Kuram gan nav tā viena drauga, kurš vienmēr steidzas meditācija? Viņa atrod tam laiku, viņai nav problēmu mierīgi sēdēt un apgalvo, ka tas ir mainījis viņas dzīvi. Atzīstiet: jūs vēlaties uzzināt viņas noslēpumu.
Tā kā maijs ir nacionālais meditācijas mēnesis, mēs uzskatījām, ka ir īstais brīdis jautāt sievietēm par īsts veidi, kā tas viņus ir ietekmējis. Visi pētījumi jau slavē meditāciju par tādām lietām kā sirds slimību un vēža riska samazināšana, miera un koncentrēšanās uzlabošana un baiļu un trauksmes pārvarēšana. Bet ko tas nozīmē ikdienas dzīvē, izņemot izvairīšanos no ļoti biedējošas diagnozes un labākas pašsajūtas, kas acīmredzami ir lieliskas priekšrocības?
Man tas sākās dažos pēdējos mirkļos joga klases laikā Savasana. Sākumā bija grūti tur gulēt un dzirdēt apkārt valdošo klusumu, bet drīz vien es aptvēru dīkstāvi. Pēc neilga laika es pamanīju, ka paņemu Savasana pārtraukumus mājās uz dažām minūtēm. Galu galā es domāju, ka meditācija ir visnoderīgākā, lai palīdzētu mums koncentrēties uz savām darbībām, lai tās atbilstu tam, ko mēs patiešām vēlamies. Piemēram, es varu nereaģēt tik ātri uz kaut ko, kas mani apbēdina, kas palīdz manam ķermenim izvairīties no kaitīga kortizola vai adrenalīna pieplūduma, kas rodas, būdams nemierīgs.
Meditācija var notikt dažādos veidos, un, kad jūs to praktizēsit, jūs atklāsiet, ka tā iedarbojas jūsu dienā, šķietami pat nemēģinot. Man tas ir lielākais ieguvums no visiem. Lūk, kā citas īstas sievietes izmanto meditāciju ikdienas dzīvē.
Atbrīvojieties, burtiski
“Sēžot nekustīgi piecas līdz 30 minūtes dienā, esmu sapratis, ka man nevajadzētu ticēt visam, ko domāju, un tas ir būtiski mainījis manu spēju vadīt un vecākus. Kā autors es diezgan daudz laika pavadu pie datora, un līdz ar to mans kakls un pleci var savilkties. Pēc apmēram mēneša meditācijas es sapratu, cik daudz fiziski esmu atslābināts. Tagad, kamēr es rakstu, es veicu pārtraukumus un piecas minūtes meditēju, lai palielinātu savu izturību un spēju radoši domāt. — Kristīna Hārbridža, grāmatas autoreŠūpojās: Kā sazināties, lai panāktu ietekmi, Sanfrancisko, Kalifornijā
Reakcijām nospiediet pauze
“Man bija globāla mārketinga karjera, nepārtraukti kāpjot pa korporatīvajām kāpnēm 18 gadus. Tad man attīstījās rets, agresīvs un progresējošs krūts vēzis. Es atklāju, ka problēma nav stress — tā ir mūsu fizioloģiskā reakcija uz to. Uzmanība man palīdzēja pamosties no autopilota darbības un reaktivitātes dzīves. Tas dod man vietu starp emocijām un reakcijām, ļaujot laikam, lai arī cik īsu, pārdomām un prasmīgāk reaģēt. Pēc daudzu mēnešu intensīvas ikdienas prakses sapratu, ja vēlies veikt pārmaiņas pasaulē, jāsāk ar pārmaiņām sevī. Manā grafikā tagad ietilpst nodomu un mērķu noteikšana no rīta, formāla meditācijas prakse pirms brokastīm vai pusdienām un apdomīgi brīži dienas laikā. — Keita Kera, 42, apzinātības konsultante, Bērlingtona, Ontario, Kanāda
Samazināt stresu
“Vārds “pārņemts” ir sācis pazust no mana vārdu krājuma. Es valkāju daudzas cepures jaunā tehnoloģiju jomā un strauji augošā uzņēmumā. Nekad nebūs tādas dienas, kad es nesaskartos ar izaicinājumiem. Meditācija ir mainījusi veidu, kā es reaģēju uz šo stresu. Kopš es sāku regulāri praktizēt, mana garīgā reakcija uz stresa faktoriem vairs nav panikā, un arī man nav tādas pašas fiziskās reakcijas. Es dabiski atgriežos pie elpošanas un citām meditācijas metodēm, nedomājot par to. Vēsā, mierīgā, līdzsvarotā izturēšanās ir uzvara ne tikai manā personīgajā un profesionālajā dzīvē, bet arī uzņēmumam. un mani kolēģi, kuri meklē no manis piemēru un atbalstu. — Brittiany Broadwater, 29 gadi, operāciju direktore plkst Phone2Action, Vašingtona, D.C.
Vairāk: Iekštelpu izdzīvošanas padomi tuksnesī
Iegūstiet perspektīvu
“Meditācija palīdz man izslēgt nemierīgās balsis vai ārējās un burtiskās skaņas. Šodien es esmu Meinas dienvidos, un meditācija nozīmē koncentrēties uz viļņiem. Kad esmu mājās, tie var būt šalkojoši koki, zilas debesis vai mākoņi. Tas ir burtiski aplūkot plašākas ainas skaistumu un spēju koncentrēties uz to, nevis dzīves stresu. — Reičela Veingartena, autors Senā lūgšana: savas ticības virzīšana 365 dienas gadā, Ņujorka
Esiet efektīvāks
“Meditācija sniedz man būtisku garīgo fokusu un skaidrību, kas ļauj man būt efektīvākam darbā. Mans partneris un es meditējam kopā, un tas mums ir devis lielisku kvalitatīvu laiku kopā, piedāvājot mums jaunu tuvības dziļumu mijiedarbībā starp faktiskajām meditācijas sesijām. Es arī pieņemu apzinātākus lēmumus, sākot no ēšanas paradumiem līdz lēmumiem, kas maina dzīvi, nevis virzīties pa dzīvi, ko izraisījusi mana pagātne un reakcija. — Tifānija Kruiksanka, 37 gadu dibinātāja no Jogas medicīna un autors Meditējiet savu svaruSietlā, Vašingtonā
Ielaidiet iedvesmu
“Meditācija palīdz man vairāk nodoties tam, kas ir, nevis uztraukties par to vajadzētu notiek. Mana taustes, garšas un smaržas sajūta ir paaugstināta. Tas ir pārsteidzoši, kādas labas idejas rodas, kad ļaujos savām domām un ļaujos tīrai iedvesmai. Es nemēģinu kontrolēt savas domas, bet tikai ļauju tam, kas jāfiltrē. — Stefija Bleka, 50, dzīves un karjeras treneris, Toronto
Atvieglo trauksmi
"Es agrāk cietu no trauksmes un panikas lēkmēm, bet meditējot esmu atklājis, ka varu izvairīties no pārlieku satraukuma, kas nozīmē, ka es izvairos nokļūt panikā. Es vienmēr esmu pārsteigts par atšķirību, ko jūtu, kad nemeditēju, salīdzinot ar to, kad es to daru. Man ir lielāka skaidrība par to, ko vēlos, un dienas laikā esmu daudz produktīvāks. Es jūtos pārliecinātāks par pieņemtajiem lēmumiem un zinu, ka esmu vairāk klātesošs visos savas dzīves aspektos. Tas patiešām ir atalgojošs. ” — Amanda Leigh Doueihi, 31 gads juriste/rakstniece, Ņujorka
Uzlabojiet empātiju
“Kad es praktizēju, es jūtos skaidrāks, apzinātāks un spējīgāks plūst līdzi dzīves un sevis mainīgajai būtībai. Arī tas katru reizi ir piedzīvojums — mana paša prāta lielā noslēpuma izpēte. Tas ir labāks par jebkuru atvaļinājumu, ko jebkad esmu izmantojis! Ķermeņa skenēšana ļauj man redzēt, vai man ir emocionāls diskomforts, ar kuru man jātiek galā. Tas mani atbrīvo no bailēm, nemiera, dusmām un skumjām. Tas ļauj man brīdi, kad es pārsniedzu savu prātu, kas atbrīvo mani, ja tikai uz mirkli, no ārprāta, kas rada manas nerimstošās domas. Tas ļauj man īsi piekļūt lielākai pieredzei nekā mans ierobežotais personīgais skatījums uz pasauli. Katra iespēja sazināties ar visām lietām piedāvā man lielāku līdzjūtību un empātiju. — Kristena Ulmere, 50, autors Baiļu māksla: kāpēc baiļu pārvarēšana nedarbosies un ko darīt tā vietā, Soltleiksitija, Jūta
Nospiediet atiestatīt
"Daži cilvēki pretojas meditācijas praksei, jo viņi kļūdaini uzskata, ka tas prasa ilgus, garlaicīgus posmus, mēģinot sēdēt mierīgi, neko nedarot 20 minūtes vai ilgāk. Tam tā nav jābūt. Meditācija var būt tikpat vienkārša un vienkārša kā pauze, lai iztīrītu prātu uz trīs minūtēm, divas vai trīs reizes dienā. Minimeditācijas sniedz man patīkamas, veselīgas mazas balvas visas dienas garumā, sniedzot iespēju nospiest atiestatīšanas pogu, kad vien tas ir nepieciešams. — Dr. Liisa Kaila, radošās dzīves treneris, Vašingtonas štats
Vairāk: Kā atbrīvoties no dušas pēc treniņa
