Mājas mājās strādājošās mammas dzīve pēc savas būtības ir pilna ar pārāk daudz laika, lai „pārāk daudz” darītu pārāk maz laika, un viss stress un nemiers maksā. Šajā izdevumā Working Mom 3.0 rakstniece Stefānija Teilore Kristensena izskaidro četrus paņēmienus, kā mierīgi izturēties pret stresu, un kāpēc turpināšana ar plūsmu nāks par labu jūsu karjerai.
Mājas mājās strādājošās mammas dzīve pēc savas būtības ir pilna ar pārāk daudz laika, lai „pārāk daudz” darītu pārāk maz laika, un viss stress un nemiers maksā.
Pieņemiet stresu mierīgi
Šajā izdevumā Working Mom 3.0 rakstniece Stefānija Teilore Kristensena izskaidro četrus paņēmienus, kā mierīgi izturēties pret stresu, un kāpēc turpināšana ar plūsmu nāks par labu jūsu karjerai.
Apsveriet savu uzvedību kā nepiederošu cilvēku
Es bieži atgādinu saviem jogas studentiem, lai viņi pamanītu savas fiziskās sajūtas, elpu un garīgo pļāpāšanu, kā to darītu ārējs novērotājs. Kad mēs iemācāmies novērst sevi no situācijām (īpaši tām, kuras mēs radām savās galvās), mēs pēc tam dodam sev brīvību atbrīvot neproduktīvas sacīkšu domas, negatīvas jūtas un nemiers. To pašu paņēmienu var izmantot rullēšanai, izaicinot būt mammai mājās.
Mums visiem ir tie mazie mirkļi, kas paaugstina asinsspiedienu neatkarīgi no tā, vai tas ir nelaipns e -pasts no klienta, suns, kurš izseko dubļainas ķepas pa tikko noslaucītu virtuves grīdu, vai bērni, kuri to nedarīs sadarboties. Lai gan jūsu stresa reakcija uz šādiem notikumiem ir dabiska, mācīšanās nošķirt lidojuma vai cīņas instinktus dod jums iespēju izvēlēties, kā un cik lielā mērā jūs ļaujat stresam jūs atstumt malā. Pirms sākat rāt savus bērnus, atlaidiet dusmīgu e-pasta atbildi vai nolādiet suni-skatiet situāciju kā trešās puses novērotājs. Jā, viņa atpazītu haosu, taču viņu tas negatīvi neietekmētu; viņa no savas novāktās novērošanas vietas redzēs, ka šādi niecīgi notikumi patiešām nav pasaules gals vai mūsu dārgās enerģijas cienīgi. Iemācieties atbrīvoties no stresa un atkāpties no savām emocijām. Kad jūs varat kontrolēt savas reakcijas, jūs vadāt savu dzīvi saskaņā ar saviem noteikumiem.
Ierobežojiet savu dienu
Jo īpaši, ja esat pašnodarbinātais un strādājat mājās, laiks burtiski ir vērtīgs. Bet, strādājot steidzīgā neprātā, jums būs grūti justies koncentrētam vai patiesi apmierinātam ar paveikto darbu. Katras darba dienas beigās veltiet piecas klusas minūtes, lai pabeigtu paveikto un plānotu nākamās dienas uzdevumus ar reālisma devu. Apsveriet pārtraukumus, tostarp braukšanas laiku uz skolu, bērna aktivitātes un uzdevumus, kas jums jāskrien, piemēram, došanos uz pārtikas preču veikalu un pat ēdienu gatavošanu. Kad esat reālistisks par to, cik daudz laika jūs patiešām varat veltīt darbam, jūs jutīsities mazāk sliecas uz to izgriezieties, jo pārtikas veikalā ir sastrēgums vai gara rinda, kas kavē jūsu darbu laiks.
Ļaujiet sev palēnināties
Nekad nebūs nekas darīt kā mamma darbā mājās; nav jēgas sevi nogurdināt, cenšoties to visu izdarīt. Darba nedēļas laikā ieplānojiet vismaz vienu “vieglu” dienu, kas ļauj nedaudz atvieglot darbu lai jūs varētu izbaudīt rotaļas ar saviem bērniem, vakariņu gatavošanu vai jebko citu, kas liek justies atvieglotam un atsvaidzināts.
Norādiet vismaz vienu nedēļas nogales pēcpusdienu bez tehnoloģijām un saistībām, un veltiet to kaut kam, ko darāt tīri prieka pēc, neatkarīgi no tā, vai tas skrien ārā, skatoties satriecošu TV šovu, turot dzīvesbiedra roku, kamēr vērojat bērna futbola treniņu, vai pasūtot līdzi ņemšanu vakariņām - un atstājot traukus līdz plkst. rīt.
Smejies!
Kā strādāt mājās, mamma, jums apkārt ir sīki komiķi; lai cik traki tas izklausītos, smieklu joga ir dzīvotspējīga labsajūtas prakse, kurai korporācijas tērē lielas naudas summas, lai veicinātu un mainītu darbinieku morāli. Sertificēts smieklu jogas vadītājs Debijs Draugs saka, ka, smejoties, samazinās stresa hormoni, piemēram, kortizols un dopamīns, savukārt endorfīni - mūsu hormoni, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi - palielinās. Muskuļu spriedze tiek atbrīvota, asinsspiediens samazinās. Uzlabojas imūnsistēma, tiek stimulēta skābekļa piegāde mūsu iekšējiem orgāniem. Izmantojiet kopā ar bērniem pavadīto laiku un gūstiet fizisku un emocionālu labumu.
Strādājošā mamma 3.0
Mūsdienu sieviete no jauna definē ko nozīmē veiksmīga karjera. Tā vietā, lai justos plosīti starp kāpšanu korporatīvajās kāpnēs un laimīgu ģimenes dzīvi, daudzi sievietes izvēlas apvienot abas un pāriet karjerā no tradicionālās lomas uz elastīgāku viens. Strādājošā mamma 3.0 izgudro “strādājošās mammas” definīciju, jo biroja darba laiks tiek turēts mājās un ir saistīts ar snaudu laiku.
Šī sleja sākas ar pieredzes hroniku Stefānija Teilore Kristensena, bijusī mārketinga profesionāle kļuva par pašnodarbināto, mājās paliekošu mammu, rakstnieci un jogas pasniedzēju, cenšoties no jauna definēt “to visu” pēc sava laika un nosacījumiem.
Vairāk padomu strādājošām māmiņām
Strādājošā mamma 3.0: darbs sapņa virzienā
Strādājošā mamma 3.0: Tavs gads
Darba mamma 3.0: 5 soļi, lai uzlabotu e -pastus
