Pētījumi liecina, ka 70 procentiem bērnu ASV ir zems vai nepietiekams līmenis D vitamīns. Uzziniet, kāpēc pietiekams D līmenis ir svarīgs jūsu ģimenes veselībai.
D vitamīna kritiskais hormons
Saules vitamīns nokļuva veselības uzmanības centrā, kad pētnieki atklāja D vitamīna lomu daudzos svarīgos ķermeņa procesos un tāpēc, ka daudziem cilvēkiem ir zems līmenis. "Es uzskatu, ka [D vitamīns] ir sabiedrības veselības sasniegums medicīnā pēdējo divdesmit gadu laikā," saka Dr. Džons Vitkombs no Aurora Sinai medicīnas centra.
D vitamīna metabolīts kalcitriols ir sekosteroīdu hormons, kas atbloķē iedzimtu informāciju, kas kodēta organisma DNS. Dr Džons Dž. Cannell, izpilddirektors D vitamīna padome, savā tīmekļa vietnē raksta: “Cilvēka genomā ir vairāk nekā 2700 kalcitriola saistīšanās vietu; šīs saistīšanās vietas atrodas tuvu gēniem, kas iesaistīti praktiski visās zināmajās galvenajās cilvēku slimībās.
D vitamīns ir iesaistīts:
- Kalcija uzsūkšanās zarnu traktā
- Kaulu augšana un pārveidošana
- Šūnu augšanas modulēšana
- Imunitāte un neiromuskulārā funkcija
- Iekaisuma mazināšana
Kā uzņemt pietiekami daudz D vitamīna
D vitamīns dabiski nav sastopams daudzos pārtikas produktos, bet jūs varat palielināt savu devu, izmantojot:
- Sv. Saules UVB staru iedarbība minūtēs rada aptuveni 10 000 starptautisko vienību D3. Vai uztraucaties par saules apdegumu? Ikdienā nepieciešamais D daudzums tiek ražots apmēram pusē no laika, kas nepieciešams, lai jūsu āda kļūtu sārta.
- Papildinājumi. Ir pieejams vitamīns D3 (holekalciferols) un D2 (ergokalciferols). Ārsti bieži izraksta D2 vitamīnu, lai gan lielākā daļa ekspertu dod priekšroku D3, jo tas ir līdzīgs tam, ko ražo saule.
Bērni un D vitamīns
Zems D vitamīna līmenis bērniem var izraisīt rahītu, kas izraisa kaulu lūzumus un deformācijas. Turklāt a 2009. gada pētījums publicēts Pediatrijaatklāja, ka 9 procentiem bērnu vecumā no 1 līdz 25 gadiem bija D vitamīna deficīts un 61 procentam tas bija zems. Pētnieki saistīja savus atklājumus ar paaugstinātu kardiovaskulāro risku.
Bija atšķirības D vitamīna līmeņos atkarībā no rases. Tomēr bērniem, kuru līmenis bija mazāks par 30 ng/ml, biežāk bija zems kalcija un ABL (labā holesterīna) līmenis serumā un paaugstināts asinsspiediens.
Lasiet par astmu bērniem un D vitamīnu >>
Pediatri no Džona Hopkinsa bērnu centra saistīts ar zemu D un anēmiju bērniem. Bērniem, kuru līmenis bija zemāks par 20 ng/ml, bija par 50 procentiem lielāks anēmijas risks. Katrs 1 ng/ml D palielinājums samazināja risku par 3 procentiem.
Apsprieda D vitamīna devu
Lai gan lielākā daļa ekspertu uzskata, ka pieaugušajiem un bērniem ir nepieciešams vairāk D vitamīna, ne visi piekrīt tā daudzumam. 2010. gadā Pārtikas un uztura padome (FNB) nāca klajā ar jauniem ieteikumiem:
- Bērni un pieaugušie līdz 70 gadu vecumam: 600 SV
- Seniori no 70 gadu vecuma: 800 SV
Ekspertu grupa secināja, ka 97 procentiem iedzīvotāju pietiek ar 20 ng/ml, lai gan vairākas medicīnas grupas norāda, ka optimālai kaulu veselībai ir nepieciešami 30 ng/ml.
Lasiet Amerikas Pediatrijas akadēmijas ieteikumus >>
Dr. Džons Kanels, D vitamīna padomes izpilddirektors, iesaka augstāku optimālo līmeni visu gadu pieaugušajiem un bērniem — 50 līdz 80 ng/ml. Precīza dozēšana, skaidro Dr. Kanels, atšķiras atkarībā no vecuma, svara, vispārējās veselības un saules iedarbības.
D vitamīna padome iesaka:
- Veseliem bērniem līdz 1 gada vecumam: 1000 SV
- Veseliem bērniem, kas vecāki par 1 gadu: 1000 SV/25 mārciņas ķermeņa svara
- Veseliem pieaugušajiem un pusaudžiem: vismaz 5000 SV
- Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti: vismaz 6000 SV
"Bērniem un pieaugušajiem ar hroniskiem veselības stāvokļiem, piemēram, autismu, MS, vēzi, sirds slimībām vai aptaukošanos, šīs summas var būt vajadzīgas pat divas reizes," saka Kanels.
Lasiet vairāk par bērniem un D vitamīnu
D vitamīna nozīme jūsu ģimenei
Vai jūsu bērnam tiešām ir nepieciešami vitamīnu piedevas?
5 labākās uzturvielas bērniem, kas uzlabo veselību
