Mēs daudz runājam par sevis pilnveidošanu un izaugsmi, bet tad, kad jūsu vēlme sevi uzlabot pārvēršas perfekcionismā, papildu stress varētu iekasēt nodevu uz jūsu labklājību. Patiesībā, pētniecībai ierosina, ka parasti ir trīs perfekcionistu veidi:
Pašorientēts: gaidot, ka būsim perfekti
Sociāli noteikts: pieņemot, ka citi sagaida, ka mēs būsim perfekti
Citādi orientēts: gaidot, ka citi būs perfekti
Katram perfekcionista veidam ir savs savs spiedienu komplekts un šķēršļus, kas jāpārvar, Thrive stāsta Thomas Curran, Ph. D., Londonas Ekonomikas un politikas zinātņu skolas docents, kura pētījumi koncentrējas uz pilnību. Viņš saka, ka stresa faktori ir pārvaldāmi, un Simons Šerijs, Ph. D., Dalhousie psiholoģijas profesors Universitāte piekrīt: “Perfekcionisms ir daļa no jūsu personības, taču ir veidi, kā to mainīt,” viņš stāsta Zelt. Tāpat kā jebkura veida uzvedības maiņas gadījumā, pirmais solis ceļā uz perfekcionisma tendences pārvarēšanu ir tās risināšana.
Šeit ir vairāk par to, kā noteikt, kurš perfekcionista veids jūs esat, un kā jūs varat ar to tikt galā:
Ja esat orientēts uz sevi:
Cilvēki, kuri cīnās ar pašmērķīgu perfekcionismu, rada sev lielas cerības, atklāj Šerijs, un šīs cerības var nākt ar milzīgu apsēstību ar sasniegumiem. "Pastāv bailes no neveiksmes, kas pārņem," piebilst Kurrans. "Pašpārliecināti perfekcionisti uzskata neveiksmes par personīgām neveiksmēm, un, ja mēs tās uztveram pārāk personiski, mēs to redzam kā vājumu sevī."
Ja tas izklausās pēc jums, pagrieziet galdu iekšējam dialogam.
Atslēga, lai tiktu galā ar pašorientētu perfekcionismu, izriet no līdzjūtības pret sevi. "Runājiet ar sevi ar tādu pašu empātiju, kādu jūs izmantotu pret citiem," iesaka Kurrans. "Ja jūsu iekšējais kritiķis jums saka, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, pavērsiet sarunu pret kādu citu."
Ja esat sociāli noteikts:
Sociāli noteiktie perfekcionisti domā, ka citi no viņiem gaida pilnību. Pieaugot sociālajiem medijiem, jaunieši ir īpaši pakļauti šāda veida perfekcionismam, saka Kurrans.
Ja tas izklausās kā jūs, atlaidiet metriku.
Tā kā sociāli noteiktie perfekcionisti uzskata, ka viņiem ir jāsaglabā noteikts priekšstats par sevi (un bieži, tiešsaistes klātbūtne), Kurrans atzīmē, ka baiļu pārvarēšana sākas ar kultūras normu atcelšanu. "Tas ir par mūsu atsauces sistēmas maiņu, lai novērstu uzmanību no tā, kā cilvēki mūs redz ekrānā," viņš piebilst. "Jūs lēnām sapratīsit, ka ne visi no jums gaida tik daudz."
Ja esat citādi orientēts:
Ir tikai dabiski piedzīvot vilšanos, kad kolēģi vai mīļie neatbilst mūsu cerībām, bet, ja esat citādi orientēts perfekcionists, šī vilšanās tiek pastiprināta. "Cilvēkiem, kuri sliecas uz citādi orientētu perfekcionismu, mēdz būt satraucošas un negatīvas sociālās attiecības, jo viņi tik daudz sagaida no citiem cilvēkiem," skaidro Šerija. "Viņi cīnās, lai saprastu, kā viņu standarti ietekmē apkārtējos."
Ja tas izklausās kā jūs, strādājiet pie izpratnes un, ja nepieciešams, sazinieties.
Lai mazinātu spiedienu, ko izdarāt uz citiem, izpratne ir svarīgs pamats. Cilvēki ar citādi orientētu perfekcionismu cenšas saprast, kā viņu personība ietekmē citus cilvēkus ir svarīgi atkāpties un pajautāt sev, vai tu prasi pārāk daudz no apkārtējiem cilvēkiem, Šerij piebilst. Ja jūs pastāvīgi pieviļat citus, pamēģiniet sev pajautāt, kā viņi var justies, vai apsveriet, kā jūs pret viņiem izturaties. Un, ja jums ir grūtības atkāpties, nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. "Palīdzības meklēšana var būt sarežģīta perfekcionistiem, jo tā ir pretrunā ar viņu izvirzītajām cerībām," viņš piebilst. "Bet, ja jūs piedzīvojat izolāciju un atvienošanos, ir lietderīgi meklēt palīdzību, ja jums tā nepieciešama."
Sākotnēji publicēts vietnē Uzplaukt globāli
