Vai jūsu bērna mugursoma gūst atzīmi? - Viņa zina

Lai gan mugursomas ir viens no ērtākajiem veidiem, kā pārnēsāt grāmatas un skolas piederumus, pārslogotas un/vai Saskaņā ar Amerikas Fizikālās terapijas asociācijas (APTA) datiem nepareizi valkāta mugursoma saņem nesekmīgu atzīmi. Fizioterapeiti var palīdzēt skolēniem veikt izmaiņas, nēsājot skolas priekšmetus.

"Nepareizas vai pārāk smagas mugursomas nēsāšana palielina mugurkaula traumu risku," saka Mērija Ann. Vilmārs, PT, DPT, MS, OCS, fizikālās terapijas pārejas doktora grāda direktors Ziemeļaustrumu universitātē Bostona. Vilmārs, APTA loceklis, veica pētījumu privātā pirmsbērnudārzā līdz 9. klasei Andoverā, Masačūsetsā, un atklāja, ka stājas izmaiņas, īpaši pārmērīga galvas poza uz priekšu, palielinās, ja mugursoma sver vairāk nekā 15% no skolēna svara ķermeņa masa. Posturālā nelīdzsvarotība bija visnozīmīgākā studentēm pirmspubertātes vecumā.

"Muguras sāpes jau ir visizplatītākā kaite pieaugušo strādājošo amerikāņu vidū. Ja mēs nenovērsīsim mugursomas problēmas, kas bērniem izraisa muguras sāpes, turpmākajos gados problēma kļūs vēl lielāka," sacīja Vilmārs.

Pēc Vilmārta domām, traumas var gūt, ja bērns, cenšoties pielāgoties lielai slodzei, izmanto kļūdainas pozas, piemēram, izliek muguru, noliecas uz priekšu vai noliecas uz vienu pusi. Šie stājas pielāgojumi var izraisīt nepareizu mugurkaula izlīdzināšanu, kas traucē disku darbību, kas nodrošina triecienu absorbciju. Pārāk smaga mugursomas slodze arī liek muskuļiem un mīkstajiem audiem strādāt intensīvāk, izraisot spriedzi un nogurumu. Tas padara kaklu, plecus un muguru neaizsargātākus pret ievainojumiem.

Citā Wilmarth veiktajā pētījumā atklājās, ka arī koledžas vecuma studentus ietekmēja nesamērīgs svars un nepareiza mugursomu lietošana, lai gan ne tik būtiski kā ar jaunāki skolēni.

Wilmarth iesaka ievērot šos padomus drošai mugursomas lietošanai:

Valkājiet abas siksnas. Vienas siksnas izmantošana liek vienai ķermeņa pusei izturēt mugursomas svaru. Tā var būt pat ar vienas siksnas mugursomām, kas šķērso ķermeni. Valkājot divas plecu siksnas, mugursomas svars tiek labāk sadalīts, un tiek veicināta labi izlīdzināta simetriska poza.

Uzmanīgi noņemiet un uzvelciet mugursomas. Turiet ķermeņa stumbru stabilu un izvairieties no pārmērīgas sagriešanās.

Valkājiet mugursomu virs spēcīgākajiem muguras vidusdaļas muskuļiem. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā mugursoma ir novietota uz muguras. Tam vienmērīgi jāatrodas muguras vidū. Plecu siksnām jābūt noregulētām tā, lai bērns varētu bez grūtībām uzvilkt un noņemt mugursomu un ļautu brīvi kustināt rokas. Siksnām nevajadzētu būt pārāk vaļīgām, un mugursoma nedrīkst stiepties zem muguras lejasdaļas.

Atvieglojiet slodzi. Saglabājiet slodzi 10–15% vai mazāk no skolēna ķermeņa svara. Pārnēsājiet tikai tos priekšmetus, kas nepieciešami šai dienai. Katru vakaru noņemiet priekšmetus, ko var atstāt mājās. Sakārtojiet mugursomas saturu, novietojot vissmagākos priekšmetus vistuvāk mugurai, lai samazinātu kinētiskos spēkus, kas izraisa nepareizu stāju un pārmērīgu muskuļu slodzi. Kad vien iespējams, pilnu mācību grāmatu vietā izmantojiet kompaktdiskus; dažiem skolēniem ir pat divi grāmatu komplekti, lai nebūtu jānēsā smagās grāmatas uz skolu un no tās.
Izvēloties jaunu mugursomu, Wilmarth iesaka izvēlēties ergonomiski izstrādātas funkcijas, kas uzlabo drošību un komfortu:

Polsterēta mugura, lai samazinātu spiedienu uz muguru, pleciem un padušu zonām un uzlabotu komfortu;

Gurnu un krūšu jostas, lai daļu mugursomas svara pārnestu no muguras un pleciem uz gurniem un rumpi;

Vairāki nodalījumi, lai labāk sadalītu svaru mugursomā, saglabātu priekšmetu drošību un atvieglotu piekļuvi saturam; un

Atstarojošs materiāls, lai uzlabotu bērna redzamību autovadītājiem naktī.
Vilmārs atklāja, ka mugursomas ar riteņiem ir laba izvēle jaunākiem skolēniem, kuri nav mainījuši mācību priekšmetus vai bieži nekāpj pa kāpnēm, taču ir jāievēro piesardzības pasākumi arī ar tām. Pārliecinieties, vai pagarinātais rokturis ir pietiekami garš, lai bērns nebūtu spiests griezties un saliekties, un vai riteņi ir pietiekami lieli, lai mugursoma nedrebētu un neapgāztos. Vecākiem skolēniem tradicionālās mugursomas šķita labākas, pateicoties biežai pastaigai starp stundām un arī dodoties uz un no skolas.

Vecāki un bērni var izvairīties no traumām, atpazīstot šādas brīdinājuma zīmes, kas liecina, ka mugursoma ir pārāk smaga:

Stājas maiņa, valkājot mugursomu;

Cīnās, uzvelkot vai noņemot mugursomu;

Sāpes, valkājot mugursomu;

Roku un kāju, galvenokārt roku, tirpšana vai nejutīgums; vai

Sarkanas zīmes uz pleciem.
Vai vēlaties redzēt vairāk? Apmeklējiet APTA vietni lai redzētu attēlus, kuros parādīts pareizais mugursomas nēsāšanas veids.