Brokastis nosaka dienas toni. Tas, kā un ko tu ēd, ietekmē tavu enerģijas līmeni, spēju koncentrēties darbā, atveseļošanos pēc rīta treniņš vai tas, kā jūs jūtaties, kad vedat bērnus uz skolu pirms garas darba dienas vai došanās uz biroju sevi.
Ar 14 gadiem uzturs konsultāciju pieredze, kā arī personīgā pieredze, es uzskatu, ka, ja es ēdu kaut ko pamatīgu kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, es ne tikai esmu apmierinātāks, bet arī jūtos vairāk līdzsvarots. Ja domājat par tipiskām auzu pārslu vai graudaugu brokastīm, kas papildinātas ar ogām vai citiem augļiem un tasi apelsīnu sulas. jūs esat oficiāli sagatavojies cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, straujš un kritums, kas liks jums izsalkt un varbūt pat vieglprātīgs.
Ja doma no rīta darīt vēl vienu lietu, piemēram, gatavot brokastis, šķiet laikietilpīga, tad apskatiet šos veselīgos brokastu ēdienus, kas ir ērti un vienkārši. Pat veselīgākajiem no mums ir vajadzīgas šādas ērtības, kad runa ir par pareizu ēšanu. Bonuss: tagad redzēsit, cik garšīgas var būt brokastis! Ir pienācis laiks sagaidīt vairāk no brokastīm!
Grab-and-go: grieķu stilā
Pieaugot, jogurts bija viens no tiem “svara zaudēšanas” pārtikas produktiem, kas pildīts ar mākslīgām garšām, krāsvielām un saldinātājiem, kas, šķiet, ir ikviena cilvēka ledusskapī. Laiki ir mainījušies, un tagad lielāks uzsvars tiek likts uz sastāvdaļu kvalitāti un jogurta ieguvumiem veselībai, kas var nodrošināt olbaltumvielas, kalciju un probiotikas.
Ar jogurtu grieķu jogurts ir pareizais veids. Es uzskatu, ka krēmveida tekstūra ir apmierinošāka. Pārbaudiet etiķetes, lai atrastu šķirnes, kurās tiek izmantotas visas dabiskās sastāvdaļas. Ja meklējat vienu un gatavu jogurtu, mana izvēle ir Chobani Simply 100 grieķu jogurts. 100 kaloriju jogurts ir sabiedrotais jūsu svara kontroles ceļojumā kā lielisks olbaltumvielu (12 grami) un šķiedrvielu (5 grami) avots. Tas ir arī lieliskas pārnēsājamas brokastis, kuras varat glabāt ledusskapī darbā vai baudīt, vēlams, sēžot, no rīta pārbaudot e-pastu! Turklāt jūs varat papildināt to ar veselīgiem taukiem no mandelēm, valriekstiem vai sēklām. Kā jau teicu, viens un darīts!
Turcija palīgā!
Brokastu gaļa ir lielisks veids, kā no rīta uzņemt olbaltumvielas, taču lielākā daļa tradicionālo šķirņu problēma ir tauki, holesterīns un nitrāti. Sākumā mums ir šī dilemma par to, ko ēst brokastīs. Tad mēs kļūstam apzinātāki patērētāji, domājot par to, kas ir mūsu pārtikā un jo īpaši mūsu gaļā. Jūs vēlaties iegādāties produktus no uzņēmumiem, kas neizmanto mākslīgās sastāvdaļas vai konservantus, kur visi dzīvnieki tiek audzēti bez antibiotikām.
Mājās es izbaudu organiskais tītara bekons no Applegate — dažreiz es to ēdu pat vakariņās! Katra šķēle satur 35 kalorijas un 6 gramus olbaltumvielu, 1-1/2 gramus tauku un 25 miligramus holesterīns, Applegate organiskā tītara bekons ir garšīga un veselīgāka alternatīva cūkgaļai, ko varat baudīt katru dienu. Varat nobaudīt dažas tītara bekona šķēles kopā ar grauzdiņa gabaliņu ar avokado šķēlītēm, lai iegūtu bagātīgas brokastis, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un veselīgus taukus!
Falafels brokastīs
Vai vēlaties atklāt nelielu noslēpumu? Falafels nav paredzēts tikai pusdienām vai vakariņām. Šis pikantais aunazirņu spēkstacija Tuvajos Austrumos ir baudīta brokastīs gadsimtiem ilgi. ES mīlu Citronu grauzdētu ķiploku humusa iesaiņojums no TaDah! Pārtikas produkti. Šo “veselīgo” aunazirņu rīvmaize un svaiga citrona-ķiploku humusa smērviela, kas iesaiņota pilngraudu tortiljā, veido pilnīgi dabīgas vegānas brokastis. Katrā iesaiņojumā ir arī 17 grami olbaltumvielu un milzīgi 13 grami šķiedrvielu. Neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat no rīta, jūs joprojām varat baudīt ātras, gardas un apmierinošas brokastis. Bonusa punkti par eksotiskas virtuves pievienošanu jūsu rīta rutīnai.
Labība darīta pareizi
Ja brokastu bļoda ir bijusi jūsu standarta brokastis kopš pamatskolas vecuma, iespējams pārsteigts atklājot, ka viss labums jūsu “daudzgraudu” graudā nav piepildīts ar tik daudz laba sīkumi. Graudaugi pēc savas būtības ir ogļhidrāti, tāpēc to pievilcība ir ar zemu tauku saturu. Diemžēl tajā nav arī olbaltumvielu. Vairumā gadījumu jums paliek bļoda ogļhidrātu ar maz vai bez šķiedrvielām. Apvienojiet to ar mūsu pieaugošajām porcijām un bļodu izmēriem, un jūs varētu justies izsmelti, neskatoties uz to, ka apēdat tādu kaloriju daudzumu, kam vajadzētu uzturēt izsalkumu.
Enerģija ir viena no tām lietām, ko mēs visi varētu izmantot vairāk, tad kāpēc gan to nesagaidīt no mūsu labības? The Qi'a Superfood graudaugi no Nature’s Path ir čia sēklu, kaņepju un griķu kombinācija ar dzērveņu salduma piesitienu un mandeļu kraukšķīgumu. Tas ir arī bez lipekļa. Piepildīts ar augu izcelsmes olbaltumvielām, šķiedrvielām un veģetāriem omega avotiem, jūs varat domāt ārpus bļodas un iekļaut pārslas brokastu smūtijā vai jogurtā, lai iegūtu papildu enerģiju!
Brokastu sviestmaizes
Pastaigājieties pa saldētavas eju jebkurā pārtikas preču vai ķēdes veikalā, un jūs ievērosiet brokastu sviestmaizes popularitātes pieaugumu. Faktiski šī kategorija turpina augt, un tagad to pasniedz arvien vairāk ātrās ēdināšanas ķēžu. Nesen McDonald’s paziņoja, ka viņi sniegs brokastis visu dienu. Ērtības ir karalis, bet man kvalitāte ir vēl svarīgāka. Tiem no jums, kuri ir arī veģetārieši vai kuriem patīk vegānu ēšanas dzīvesveids, var nebūt risinājums.
Tas ir, kur Farmstand Flaxbread Brokastu sviestmaizes no Sweet Earth spēlē — un jūsu saldētavā! Katrā sviestmaizē ir līdz 26 gramiem olbaltumvielu, kā arī pieci līdz septiņi grami šķiedrvielu. Šīs sviestmaizes ir pagatavotas no olām bez sprostos un diviem gardiem smērējumiem (kāpostu pesto vai saulē kaltētu tomātu kompotu). pagatavojiet mazāk nekā divās minūtēs, kā arī piedāvājiet patiešām jautrus nosaukumus garšām, piemēram, “Labvēlīgais bekons” vai “Nekaitīgs Bekons”!
Labrīt saulstariņ
Vienmēr ir lieliski, ja ir iespēja ātri doties ceļā, ko var baudīt visa ģimene. Tik daudz brokastu batoniņu tiek reklamēti kā veselīgi, jo tajos ir mazāks tauku saturs, taču negatīvie aspekti ir viss tajos esošais cukurs, lai tie labi garšotu. Es vienmēr aicinu savus lasītājus un klientus apskatīt sastāvdaļu paneli uz uzturvērtības marķējuma. Sastāvdaļu kvalitāte ietekmēs jūsu ķermeņa reakciju.
Meklējiet brokastu batoniņus, kas izgatavoti no veseliem graudiem, kas ir labs šķiedrvielu avots, kā arī citas sastāvdaļas, kas jums nodrošina uzturvērtību. Jauno LAIPNI brokastu bāri to dara. Tie ir izgatavoti, izmantojot unikālu piecu supergraudu maisījumu: bezglutēna auzas, prosa, griķi, amarants un kvinoja. Oho, tas bija kumoss! Bet garšas kārpiņas un vēders būs apmierināti. Melleņu mandeles un tumšās šokolādes kakao ir manas labākās garšas izvēles!
