Nekas nevar jūs patiesi sagatavot bērna piedzimšanai. Jūs varat lasīt Ko sagaidīt, kad gaidāt katru dienu un klausieties, ko saka jebkurš vecāku eksperts, un jūs to darīsit joprojām iedziļināties procesā nesagatavojies; jūsu ķermenis sāpēs un sāpēs, un jūsu prāts tiks aizmirsts.
Kā lai es zinu? Jo esmu dzemdējusi. Divas reizes. Un, lai gan mana otrā grūtniecība bija nedaudz vieglāka — es zināju, kādas drēbes jāvalkā, kuras pirmsdzemdību zāles pirkt un kā pārvaldīt savu skābes refluksu, pēcdzemdību periods mani satricināja. Tas mani kropļoja un satricināja līdz sirds dziļumiem, un es kļuvu ļoti satraukta. Patiesībā manas bailes sāka ietekmēt visus manas dzīves aspektus, sākot no manām attiecībām ar vīru un meitu un beidzot ar manām spējām strādāt.
Bet nav trauksme, kā jauns vecāks, par kursu? Nu jā un nē. Mēs runājām ar ārstiem un konsultējāmies ar pētījumu, lai palīdzētu jums noskaidrot
vai jūsu jaunās mammas trauksme ir normāla. Pēc ekspertu un zinātnes domām, šeit ir pazīmes, kas liecina, ka jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība.Sacīkšu domas
Sacīkšu domas ir izplatītas, īpaši vecākiem kuri bieži vien ir pārslogoti, pārslogoti, pārāk ieplānoti un pārslogoti. Patiesībā tās ir tik izplatītas, ka Dr. Nikola Vašingtona, psihiatre un Elocin Psychiatric Services, PLLC galvenā medicīnas darbiniece, pastāstīja. Rosīgs "laiku pa laikam sacīkšu domu periodi nav par ko īpaši satraukties, jo tie var būt saistīti ar pamatotām bažām." Tomēr kopā ar citiem simptomiem (piemēram, nemiers, aizkaitināmība un/vai koncentrēšanās trūkums) šīs domas var liecināt par nopietnāku problēma. “Ja jūsu sirdsdarbība ir paaugstināta un jūs jūtos kā pastāvīgā panikas stāvoklī, tad jums varētu būt nemiers vai trauksmes traucējumi, un jums ir jānovērtē profesionālis," Bustle pastāstīja Kali Estess, PhD, terapeits un The Addictions Academy dibinātājs.
Ir vīzijas un/vai uzmācīgas domas
Daudziem no mums ir vīzijas; mēs iztēlojamies, sapņojam, fantazējam... Bet trauksmes vīzijas ir dažādas. Viņus vada bailes, un tie ir vērsti uz briesmām, kaitējumu un/vai uztvertu risku. Protams tas ir ļoti normāli, ka jaunās māmiņas ir noraizējušās vai baidās — katrs man pazīstams vecāks uztraucas, vai viņu mazais ēd pietiekami daudz, pietiekami gulēt un/vai pārāk daudz nospļauties, taču, ja šīs vīzijas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzēt.
Uzmācīgas domas ir arī signāls, ka kaut kas nav kārtībā. Piemēram, es esmu attēlojis savu mazuli, zilu un nedzīvu, gultiņā. Esmu redzējis sevi apslāpējam viņu ar autiņu — nevis tīši, bet gan tāpēc, ka es smēlos autiņu; tā ir prasme, kuras man pilnīgi un pilnīgi trūkst. Un es esmu iztēlojies, ka autobuss ietriecas tuneļa sienā zem Hadzonas upes, dodoties uz darbu, izraisot betona lūzumu un tūkstošiem cilvēku (ieskaitot mani) noslīkšanu.
Šīs vīzijas mani ir padarījušas nespējīgas. Es pārtraucu gulēt, pārtraucu autiņu un ceļojumu. Es nevarēju doties uz savu darbu. Un, lai gan ne visi trauksmes slimnieki izturēs šādas vardarbīgas vīzijas vai uzmācīgas domas, doktore Stefānija Mihalasa stāsta SheKnows, ka tās patiešām ir izplatīta zīme. "Bailes, piemēram, iekāpšana liftā un pārliecība, ka jūs nekad neiznāksit, nav samērīgas ar realitāti," viņa skaidro. “Ja bailes kļūst nepārvaramas, traucējošas un tas nav proporcionāls faktiskajam riskam, tā ir fobijas, trauksmes traucējumu veida, pazīme.
Sajūta uzbudināms, īss vai dusmīgs
Daudzi cilvēki dusmas nesaista ar trauksmi. Es to nedarīju. Bet neilgi pēc dēla piedzimšanas es pamanīju izmaiņas savā uzvedībā: es kļuvu aizkaitināms un rūgts, sāku kliegt (kas nav mans M.O.), un kādu vakaru es turēju savas meitas ķermeni pret sienu, jo viņa smējās un bija stulba. Jo mans 6 gadus vecais spēlēja kā bērns.
Neilgi pēc tam es piezvanīju savam psihiatram; Es zināju, ka kaut kas nav kārtībā. Un tad es uzzināju, ka īss temperamenta drošinātājs patiesībā var būt garīgas slimības simptoms. “[Dusmas] sakņojas bailēs, un bailes ir tikai vēl viens vārds, kas apzīmē trauksmi”, terapeite Keisa Hodosa, LPC pastāstīja Bustle. “Kad jūtamies apdraudēti, mēs reaģējam ar savu dabisko stresa reakciju — cīnāmies vai bēgam. Tie no mums, kuri cīnās, bieži kļūst dusmīgi, ja lietas nenotiek mūsu ērtā veidā. Lai saprastu, kā pārvaldīt savas dusmas, jums ir jāspēj nosaukt savas bailes un jāiemācās kontrolēt to, kas slēpjas: nemiers.
Nespēja ēst un/vai gulēt
Bezmiegs un samazināta ēstgriba var liecināt par daudzām veselības problēmām, taču, ja tās ir saistītas ar kādu no iepriekšminētajiem simptomiem, tās var liecināt par trauksmi un/vai citu garīgās veselības stāvokli.
Grūtības koncentrēties vai nekustīgi sēdēt
Protams, daudziem cilvēkiem ir grūtības koncentrēties — vismaz reizēm —, taču, ja jūtaties nesaskaņots, neorganizēts un regulāri izkaisīti, iespējams, jums ir darīšana ar kaut ko lielāku par ikdienas uzmanību vai stresa izraisītājs. Ja trauksme "traucē jūsu spēju darboties (piemēram, mājās, darbā, skolā vai attiecībās) vai radot ārkārtēju diskomfortu vai invaliditāti jūsu dzīvē uz ilgstošu laikā, iespējams, tas ir pārvietots uz traucējumu kategoriju, un var būt vērts apsvērt iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības profesionāls,” Dr. Saimons Rego, psiholoģijas apmācības direktors Montefioras Medicīnas centrā Alberta Einšteina Medicīnas koledžā Ņū. York, pastāstīja SheKnows.
Fiziskie simptomi
Lai gan uztraukums var būt vispazīstamākais trauksmes simptoms, ļoti izplatītas ir arī trauksmes fiziskas izpausmes. Piemēram, es saspiežu žokli, sakodu zobus un kļūstu ārkārtīgi nervozs. Manas rokas trīc, kājas atlec, un mana sirds sāk slīdēt — un es neesmu viens. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem daudzi trauksmes slimniekiem ir galvassāpes, muskuļu sāpes, sāpes, slikta dūša, nogurums, sekla elpošana, ātra elpošana, svīšana un/vai izteikta pārkaršanas vai pietvīkuma sajūta.
PSI ir stingri pārliecināts, ka esat sevis aizstāvis, un mēs vēlamies dot jums iespēju to darīt!
Tāpēc mēs esam izveidojuši perinatālās garīgās veselības diskusiju rīku, ko varat izmantot, lai izsekotu savām sistēmām un apspriestu tās ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Starptautiskais pēcdzemdību atbalsts (PSI) (@PostpartumHelp) 2019. gada 31. maijs
Labās ziņas: pēcdzemdību trauksme (un vispārināta trauksmes) traucējumi ir ļoti labi ārstējami. Kognitīvā uzvedības terapija ir ļoti efektīva, tāpat kā atbalsta grupas — piemēram, šī no Postpartum Support International. Meditācija var palīdzēt mazināt simptomus, un medikamenti var tos pārvaldīt.
Tomēr, lai patiesi pārvarētu trauksmi, jums ir jāmaina sava uzvedība. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, pastāstīja SheKnows, ka īpaši māmiņām ir nepieciešams labi ēst, labi gulēt un lūgt palīdzību saviem draugiem, ģimenei un mīļajiem. "Parūpējies par sevi," saka Koldvels. "Ir pareizi lūgt palīdzību, un jums ir jāļauj citiem jums palīdzēt."
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir perinatāli garastāvokļa traucējumi, konsultējieties ar savu terapeitu, psihologu vai psihiatru. Ja jums tāda nav, sazinieties ar savu ginekologu vai ģimenes ārstu un apmeklējiet Starptautisko pēcdzemdību atbalsta dienestu. Bezpeļņas organizācijai ir palīdzības tālrunis, padziļināta informācija par katru stāvokli, un īpaši brīvprātīgie jums palīdzēs atrast atbalstu savā reģionā.
