bērniem uzkodas ir ērkšķis — pastāvīgs, pastāvīgs ērkšķis — daudziem vecākiem, kuri cenšas orientēties ģimenes uztura labirintā. Var šķist, ka bērni vēlas uzkodas visu laiku — aktivitāšu laikā, starp aktivitātēm, pat (padariet to īpaši!) ir nekādas aktivitātes.
Bet bērna pastāvīgā vajadzība uzkost ir kas vairāk nekā tikai viņu īpašais veids, kā jūs spīdzināt. (Lai gan tas ir arī labs.) Tam patiesībā ir daudz sakara ar viņu gremošanu un bioloģiju, un tā ir svarīga viņu vispārējā uztura sastāvdaļa. (Turklāt uzkodas patiešām kalpo uztura mērķiem: tas ir lielisks veids, kā iekļaut uzturā vairāk labu ēdienu, ticiet vai nē.)
Lūk, kas jums jāzina par uzkodām un to, kā maksimāli palielināt to pozitīvo spēku:
Bērni sadedzina a. daudz. no. enerģiju.
Jūsu bērniem ir nepieciešama ne tikai degviela ikdienas lietām, piemēram, dzīvošanai un elpošanai, bet arī pastāvīgi kustībā. Neatkarīgi no tā, vai jūsu bērni tuvākajā laikā atsāks organizētu sportu, visticamāk, viņi sadedzinās nopietnas kalorijas, skrienot pa pagalmu vai dzenājot suni augšup un lejup pa kāpnēm. Un, tāpat kā pirms vai pēc treniņa, uzkodas, īpaši olbaltumvielām bagātas, var palīdzēt aizpildīt tukšumu, ko tās tikko nodedzināja. Siers ar zemu tauku saturu, riekstu sviests un liesa gaļa, piemēram, siers Džonsonvilas uzkodas mini kūpinātas desiņas (kuras satur astoņus gramus proteīna vienā porcijā un ir pieejamas trīs garšīgās garšās) var ļaut tām spēlēt pirātu kuģi visu pēcpusdienu bez sacelšanās.
Jūsu bērni aug, un viņiem ir nepieciešams atbilstošs uzturs.
Tas var šķist pašsaprotami, taču ir vērts atkārtot: jūsu bērni aug katru dienu, un viņiem ir nepieciešama vienmērīga degviela (un daudz), lai tas notiktu. Aprēķinot viņu vajadzības pēc kalorijām, bērniem ir nepieciešams no 1,5 līdz 4 reizēm vairāk kaloriju, ņemot vērā viņu ķermeņa svaru, nekā pieaugušajiem. (Ļoti aktīvam 5 gadus vecam zēnam var būt vajadzīgas līdz pat 2000 kalorijas dienā, saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem. Tas nenozīmē, ka bērniem ir vajadzīgi pārtikas kalni, taču viņiem var būt nepieciešams vairāk pārtikas, biežāk, nekā jūs gaidījāt.
Viņu vēders ir mazāks par apetīti.
Bērniem ir arī mazāka vieta ēdiena ievietošanai (salīdzinājumā ar mums, jau pieaugušiem cilvēkiem) — vēl viens iemesls, kāpēc viņi atkal ir gatavi ēst daudz ātrāk nekā jūs. "Atkarībā no bērna vecuma ēst ik pēc trim stundām ir pilnīgi saprātīgi," saka Greisa Gudvina Dvaire, reģistrēta dietoloģe Nešvilā, Tenesī. Jaunākiem bērniem (maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem) būs jāēd biežāk, bet vecākiem bērniem mazāk, lai uzņemtu visas nepieciešamās uzturvielas.
Uzkodas var palīdzēt attīstīt prātu koncentrēties.
Kurkstošs vēders var apgrūtināt koncentrēšanos neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar skolas darbiem, ārpusskolas aktivitātēm vai ar pirkstu apgleznošanas “šedevru”, ko viņi veido. Un, kā mēs esam pārliecināti, ka esat to pieredzējis, izsalkums var izraisīt arī iespaidīgu sabrukumu, ja jūs sajaucat izsalkušu bērnu ar situāciju, kas viņu satrauc. Bērnam vienmērīga barošana var palīdzēt viņam uzturēt vienmērīgu ķīli — un, vēl labāk, pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, mikroviļņu krāsnī un ēst. Džonsonvilas uzkodas, var palīdzēt koncentrēties un koncentrēties.
Uzkodas ļauj iekļaut bērna uzturā vairāk uztura.
Saskaņā ar pētījumiem bērniem, kuri uzkodas, var būt kvalitatīvāka diēta University of Minesota, jo viņi mēdz ēst ēdienus starp ēdienreizēm, kas uzlabo viņu kopējo uztura sastāvu (pat visnoderīgākais mac 'n' siera cienītājs parasti to neuzkodas). Vēl vairāk, kādā aptaujā atklājās, ka bērni uzkodu laikā, visticamāk, izmēģinās jaunu ēdienu, kas ir a milzīgs uzvar, ja runa ir par paslīdēšanu, piemēram, augļu vai dārzeņu vai jogurtu ar kaulu veidojošu kalciju. Taču esiet brīdināts, ka pastāvīgai našķošanai nevajadzētu būt noklusējumam: ganīšana visas dienas garumā var mazināt bērnu izsalkuma signālus. "Mēs arī vēlamies, lai bērni attīstītu pietiekami daudz izsalkuma, lai, kad ir pienācis laiks ieturēt maltīti, viņi varētu apsēsties un baudīt rituālu kopā ar ģimeni," saka Dvaiers.
Faktiski vislabāk ir uzskatīt uzkodas kā mazas maltītes ar ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu makroelementu maisījumu, norāda Dvairs. "Ogļhidrāti ir lieliska lieta bērnu uzkodās, jo tie nodrošina ātru, viegli sagremojamu enerģiju, kas palīdzēs viņiem uzreiz justies labāk," saka Dvaiers. "Taču tauki un olbaltumvielas piegādā enerģiju, kas ir ilgstošāka, un tos pārnes no pēcpusdienas uzkodām līdz vakariņām." Pievienojiet dažus sarežģītus ogļhidrātus, garšīgu sieru un Džonsonvilas uzkodas (ar Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple vai Pica garšu) uz šķīvja, lai iegūtu uzvarošu uzkodu, kas apmierinās līdz pat vakariņām — jā, tiešām.
Šo rakstu izveidoja SheKnows uzņēmumam Johnsonville Snackers.
