Vai frāze "darba un privātās dzīves līdzsvars"Liek tev smieties vairumā dienu? Jā, mēs to sapratām. Ja esat daļa no 70 procenti mammu ar bērniem, kas jaunāki par 18 gadiem un kuri strādā, līdzsvarot savu mājas un darba dzīvi nav viegli. Jums ir jāieplāno aukles, jāpalīdz veikt mājas darbus un daudzos gadījumos jākalpo kā primārais apgādnieks. Pat tad, kad sievietei ir dzīvesbiedrs, viņa tik un tā tērē divreiz vairāk viņas laika veicot mājas darbus, kā to dara precēti tēti. Tas varētu būt iemesls, kāpēc tik daudzas mātes ziņo, ka jūtas saspringtas.
Nesenā aptauja, kad māmiņām skalā no viena līdz 10 jautāja, cik saspringtas viņas jūtas, vidējā atbilde bija 8,5. Par laimi, mēs dzīvojam laikā, kad lietotnes ir pieejami gandrīz jebkam — un tas ietver meditācija, kas var palīdzēt mazināt stresu.
Nākamreiz, kad jutīsities pārņemts visu laiku ir tik daudz, dodiet vienu no šiem meditācija lietotnes, izmēģiniet.
Mierīgs
The Mierīga lietotne nodrošina plašu vadītu meditāciju klāstu, kas ilgst no trim līdz 25 minūtēm. Ir tēmas, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, izmantojot dabas skaņas un elpošanas vingrinājumus. Ja stress liek jums mētāties un grozīties naktī, izmēģiniet kādu no populārākajām funkcijām “The Daily Calm”. Tajā ir 120 stāsti pirms gulētiešanas pieaugušajiem, mūzika, meditācija nodarbības un nomierinošas skaņas. Varat arī izmēģināt tās mūzikas straumēšanas iespējas, kas ir sakārtotas četrās kategorijās: fokuss, atpūta, miegs un dabas melodijas. Bezmaksas ar pirkumiem lietotnē, premium klases abonements — USD 69,99 gadā
Par desmit procentiem laimīgāks
Par desmit procentiem laimīgāks ir paredzēts cilvēkiem, kuri nav pilnībā piekrituši idejai, ka meditācija darbojas. Tajā ir pieejami apzinātības eksperti, vairāk nekā 500 vadītu meditāciju bibliotēka, praktiskas mācības, gudrības vārdi un video. Ir plašs tēmu klāsts, lai nodrošinātu, ka tajā ir tieši tas, kas katram cilvēkam ir vajadzīgs, sākot no trauksmes līdz audzināšanai un beidzot ar fokusu. Turklāt katru nedēļu tiek palaists jauns saturs, lai jums nekad nebūtu garlaicīgi. Bezmaksas, vai $99 gadā pēc 7 dienu bezmaksas izmēģinājuma perioda.
Meditācijas studija
The Mediācijas studija lietotne ir labi piemērota personām, kuras jau ir apguvušas apzinātības praksi. Taču iesācējiem nevajadzētu baidīties to izmēģināt, jo viņi piedāvā sākuma sēriju. Sesijas tiek organizētas tā, lai tās atbilstu tam, kas jums ir nepieciešams jebkurā konkrētā dienā. Tie ir “Esi vesels” (kurai pat ir auglības apakškategorija), “Esi laipns”, “Esi satriecošs”, “Esi zinātkārs” un “Just For”, kurā ir meditācijas pirmās palīdzības sniedzējiem, veterinārārstiem, bērniem, Zemes diena, īpaši gadījumi un vairāk. iOS bezmaksas, Android USD 3,99 vai premium klases abonements USD 7,99 mēnesī vai USD 49,99 gadā.
Buddhify
Buddhify sevi apzīmē kā spējīgu ienest uzmanību un mieru katrā jūsu dienas daļā. Jūs varat veikt savus vingrinājumus neatkarīgi no jūsu darbības — ceļojot, pastaigājoties, paņemot pārtraukumu vai ejot gulēt. Tās vairāk nekā 200 meditācijas ir paredzētas, lai radītu mieru stresa un trauksmes situācijās. Turklāt tas var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm vai vadīt jūs, kad jums ir grūti tikt galā ar emocijām. iOS 4,99 USD, Android 2,99 USD, Premium abonements 30 USD gadā
Headspace
Tibetas budistu mūks Endijs Pudikombs bija līdzdibinātājs Headspace, kurā ir vairāk nekā 54 miljoni dalībnieku 190 valstīs. Tajā ir iekļautas vadītas meditācijas, video animācijas un raksti. Ja esat skeptiski noskaņots par prakses efektivitāti, varat izmēģināt kursu “Pamatmācības”. Tas ietver 10 sesijas, kas var palīdzēt jums izprast meditācijas saknes un to, kā padarīt to par daļu no jūsu ikdienas. Zīmols norāda, ka pēc 10 dienas lietotnes izmantošanas jūs varat samazināt stresu, palielināt laimi par 16 procentiem, bet pēc četrām nedēļām jūsu spēja koncentrēties palielinās par 14 procentiem. USD 12,99 mēnesī, USD 95,88 gadā.
Apstāties, elpot un padomāt
Apstāties, elpot un padomāt iedvesmoja bezpeļņas organizācija Instrumenti mieram, kuras misija ir mācīt apzinātību un meditāciju iekšpilsētas pusaudžiem. Šī lietotne ir lieliski piemērota pusaudžu vecākiem, jo tajā ir sesijas, kas ir raksturīgas šai vecuma grupai un emocijām, ar kurām viņi saskaras. Tajā ir arī aktivitātes, kuru mērķis ir palīdzēt jums izsekot un sazināties ar to, kā jūs patiesi jūtaties. Turklāt varat ievietot rindā vadītas meditācijas vai jogas video, kas ir saskaņots ar jūsu garastāvokli, lai uzlabotu savu dienu. Bezmaksas vai premium klases abonements 9,99 USD mēnesī, 58,99 USD gadā vai mūža abonements 249 USD.
Mindwell
Mindwell ir vairāk nekā 350 starpniecības un ceļveži, un tas izmanto pielāgotus signālus un frekvences, kas ir sinhronizētas ar jūsu smadzeņu viļņiem, lai palielinātu relaksāciju, miegu, emocionālo līdzsvaru un fokusu. Tiek uzskatīts, ka lietotne atbalsta jebkādus jūsu īpašos mērķus, piemēram, vēlmi izcelties savā karjerā. Viņu kategorijas ir izveidotas, domājot par iespēju palielināšanu, un tajās ietilpst “Going Full Thrust”, “Pozitīvas domāšanas ieslēgšana”, “Karjeras uzlabošana”, “Izpratne un atteikšanās no destruktīvas uzvedības”, “Bailes pārvarēšana” un “Spēks Koledža.” 49,99 USD gadā.
Vai vēlaties ieguldīt mazliet vairāk savās smadzenēs? Apskatiet dažas no šīm pieejamām garīgās veselības lietotnēm:
