Vai es valkāju pareizo apģērbu?
Kāpēc šie bloki ir izgatavoti no putām?
Kādā valodā viņa runā?
Vai man tiešām ir jāsaka: "Om"?
Šīs bija dažas domas, kas man iešāvās prātā, kad basām kājām iegāju a joga klasē pirmo reizi. Starp pozām, rekvizītiem un pranajamu mani vairāk nekā nedaudz mulsināja šī prakse, ko viņi sauca par "asanu".
Vairāk nekā 10 gadu laikā, pārāk daudz nodarbību un viena instruktora sertifikāta vēlāk, es jūtos diezgan pārliecināts, sakot, ka gandrīz visiem jogiem, gan jauniem, gan veciem, ir tādas pašas sajūtas. Izmēģināt kaut ko jaunu vienmēr ir mazliet biedējoši, pat ja runa ir par jogu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka neatkarīgi no tā, cik ilgi esat (vai neesat) trenējies, mēs visi nākam uz nodarbībām ar vienu nolūku: uzlabot savu prātu, ķermeni un dvēseli.
Tātad, ja jūs tikko sākat darbu, slava jums! Laipni lūdzam jogas pasaulē. Šeit ir 12 pamata pozas, kas jums jādara.
Vairāk: Soli pa solim ceļvedis 5 Tibetas rituālu jogas pozu praktizēšanai
1. Kalnu poza
Stāviet taisni, kājas apmēram gurnu platumā, ļaujiet rokām karāties blakus ķermeni, plaukstas vērstas uz priekšu, lai saņemtu vairāk enerģijas, vai novietojiet rokas lūgšanas pozīcijā pie jūsu sirds. Viegli aizveriet acis, sāciet dziļi ieelpot un izelpot caur degunu, atbrīvojot jebkādu spriedzi ķermenī un sejā un nomierinot prātu.
2. Uz leju vērsts suns
No kalna pozas sasniedziet rokas līdz grīdai, ja nepieciešams, salieciet ceļus. Izvelciet rokas apmēram trīs līdz četras pēdas pirkstu priekšā. Spiežot plaukstās, paceliet gurnus pret debesīm un nospiediet atpakaļ papēžos, nospiežot tos zemē. Skatieties uz kājām un turpiniet piespiest krūtis augšstilbu virzienā, lai izveidotu jauku, plakanu muguru.
3. Dēļu poza
No uz leju vērsta suņa uzspiediet uz pirkstgaliem un, apmetoties tiem pāri, nokļūstiet augstā atspiešanās pozīcijā. Turiet šeit dažas dziļas elpas, pārliecinoties, ka plaukstas ir tieši vienā līnijā zem pleciem, papēži ir pacelti pret debesīm un gurni ir nolaisti un vienā līnijā ar pārējo ķermeni. Turiet savu skatienu dažas collas priekšā pirkstu galiem, izveidojot vienu taisnu līniju ar galvu, kaklu un muguru.
4. Kobra
No dēļa pozas lēnām nolaidiet ķermeni līdz zemei, nolaižot ceļgalus, krūtis un pēc tam zodu, vai nolaižot taisni uz leju, izmantojot atspiešanās pozīciju (Chaturanga). Iespiediet plaukstas paklājiņā blakus krūtīm, atvelciet plecus un sāciet pacelt krūtis no zemes, vienlaikus turot gurnus stingri nofiksētus. Saglabājiet nelielu saliekumu plecos, lai izvairītos no traumām.
5. Bērna poza
Sēžot uz papēžiem, turiet kāju lielos pirkstus savienotus, atdalot ceļus apmēram paklāja platuma attālumā. No šejienes sāciet staigāt ar pirkstu galiem uz priekšu, līdz vairs nevarat sasniegt. Kad esat tur, sāciet nolaist pieri un krūtis līdz grīdai, kamēr gurni turpina spiesties atpakaļ uz papēžiem, atbrīvojot jebkādu spriedzi un ļaujot ķermenim un prātam atpūsties.
Vairāk: Labākās jogas lietotnes, kuras jums vajadzētu lejupielādēt tūlīt
6. Karotājs 2
No uz leju vērsta suņa stāvokļa izkāpiet labo kāju cauri un novietojiet to starp rokām paklāja augšdaļā, izlīdzinot priekšējais papēdis ar aizmugurējās pēdas iekšpusi (priekšējiem pirkstiem jābūt vērstiem uz telpas priekšpusi, bet aizmugurējiem pirkstiem jābūt vērstiem pret pusē).
Turot dziļu līkumu priekšējā ceļgalā un pārliecinoties, ka ceļgalis ir tieši vienā līnijā ar potīti, paceliet rokas uz augšu, paceļot krūtis no augšstilba, sasniedzot pretējās rokas norādes.
Gurni ir vērsti uz istabas pusi, kamēr jūsu skatiens paliek pāri jūsu labā pleca virzienā uz telpas priekšpusi.
Nākamais:Trijstūra poza
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2013. gada novembrī.
