Covid-19 pandēmija izraisīja daudzu lietu beigas: biroja dzīves beigas, kā mēs to zinām, drošas mācīšanās beigas skolās uz paredzamo laiku. nākotnē beigsies iepirkšanās veikalos, vispirms negaidot rindā, un parastās saziņas ar ģimeni, draugiem un svešiniekiem uz ielas beigas.
Papildus tam, ka pandēmija mainīja mūsu ikdienas dzīvi, tā arī nekautrējās nodarīt postu mūsu kolektīvam Garīgā veselība: proti, ar personisko veidošanu un uzturēšanu robežas. Jaunā pasaulē, kur mājas tagad ir birojs, dzīvojamā istaba tagad ir klase, un, raizējoties par to, cik liela bija jūsu drauga draugu sapulce, personiskās robežas tiek pārkāptas daudz nozīmīgāk. Ja darba un privātās dzīves līdzsvars iepriekš nebija uz nāves gultas, Slack zvans pulksten 20. bija pēdējā nagla zārkā. Mīļie, kas liek jums pievienoties viņu pārpildītajiem svētku pasākumiem, ikdienai rada vairāk stresa nekā nepieciešams. Personiskā komforta un cilvēku patīkamības līnijas ir izplūdušas.
Neskatoties uz daudzsološajām ziņām par Covid-19 vakcinācija un plāno “droši” iesaistīties aktivitātēs no pirmslaikiem, mēs joprojām dzīvojam pandēmijas apstākļos, un tā daudzus no mums ietekmē vairāk nekā vienā veidā. Personīgo robežu izveide un uzturēšana var radīt zināmu kontroli mūsu personīgajā dzīvē.
Tāpēc sakiet to kopā ar mani: "Nē", "Šī ir mana brīvdiena" un "Es neapmeklēšu" — un viss sākas ar to, ka noskaidrojat, kāpēc jums ir vajadzīgas robežas.
“Vai tas būtu mūsu darbā vai personīgajā dzīvē, [robežas ir svarīgas], jo tās ļauj mums brīvība izvēlēties sev piemērotāko un labāko tādā veidā, kas mūs notur psiholoģiski veselīgi," Daktere Mariana Bočkarova, psihologs un psiholoģijas profesors Toronto Universitātē, stāsta SheKnows. "Kad robežas tiek pārkāptas, tas jūtas neērti un rada negatīvas sekas, kas var izraisīt stresu, negatīvas domas un dažos gadījumos sajūtas (ja netiek) pārkāptas."
Kritika pret to, kā mēs ievietojam karantīnu, mūsu mīļie nedroši pulcējas lielās grupās un mūsu 9–5 gadnieki nekad īsti beidzas, kad mēs strādājam no mājām, ir tikai dažas no unikālajām, bet izplatītākajām problēmām, ar kurām cilvēki ir saskārušies pandēmija. Tas, kā mēs nolemjam iesaistīties vai atteikties no šādiem jautājumiem, kļūst par a iestatījuma definīciju robeža: mēs varam nolemt, ka šie jautājumi ir mūsu enerģijas vērti, vai arī virzīties tālāk, izvairīties no stresa un aizsargāt mūs miers.
"Attiecības nedarbojas bez robežām" Darlēna Lansere, laulības un ģimenes terapeits, tālāk skaidro SheKnows, piebilstot, ka, ja standarta robežas nav vietā: “Cilvēki rada aizvainojumu, un attiecības cieš, ja viņu tiesības, vajadzības un telpas nav cienīts.”
Rezultātā, mijiedarbojoties ar citiem, ir nepieciešams skaidri noteikt savas personīgās robežas.
Tātad, kā mēs veidojam personīgās robežas?
"Pārdomājiet mirkļus, kad jutāties neērti savā dzīvē, un padomājiet, kāpēc," iesaka Dr. Bockarova. “Ko jūs mainītu, ja varētu atgriezties laikā? Ko jūs varētu darīt savādāk? Un, ja situācija rastos nākotnē, kā jūs to nepieļautu?
Tuvojas karantīnas prakse Atšķirībā no ģimenes un draugiem pandēmijas laikā dažiem ir bijis atkārtots diskomforta avots. Lai gan pasaule sākotnēji palēninājās, kad 2020. gada martā sākās uzturēšanās mājās prakse, karantīnas nogurums, kā Klīvlendas klīnika to aprakstīja 2020, kas sākās pēc tam, kad mūsu pirmās divas nedēļas mājās pārvērtās par gandrīz gadu.
Līdz ar karantīnas nogurumu nāca aizkaitināmība, stress un nemiers. Sajauciet šīs jūtas ar politiskām debatēm sejas masku noderīgums, valsts mēroga individuālisms un nemiers, un drīz vien tika izjauktas lielas ballītes un kāzas, un bezrūpīgi atsākās atvaļinājumi. Mūsdienās ir ierasts, ka kāds draugs vai ģimene neievēro karantīnu un regulāru COVID-19 testu. Un izlemjot, vai sazināties ar šo personu, personīgās robežas ir visnoderīgākās.
"Robežas nav viegli noteikt," atzīst Lansers. Viņa iesaka ikvienam, kurš vēlas noteikt robežas, vispirms apzināt savas vajadzības un jūtas, novērtēt tās par to, kas viņi ir, drosmieties tos izteikt un tad iemācieties būt pārliecinošiem ar viņiem apkārt citi.
Sazinoties ar citiem, ir īpaši nepieciešams skaidri noteikt savas personīgās robežas. Lai gan lēmums noteikt robežas savā personīgajā dzīvē jūs atbrīvos, ne vienmēr tās uztver pozitīvi no vienaudžiem un mīļajiem, ar kuriem jums jāsastopas. "Daži cilvēki reaģē uz jūsu robežām ar dusmām vai aizvainojumu," saka Lansers. "Tas norāda uz attiecību un komunikācijas problēmām, kurām jāpievērš uzmanība."
Geštaltterapeits Keitlina Kantora to atbalso. "Pretojieties sarunām par savām robežām," viņa stāsta SheKnows. “Kad tu kādam saki, kāda ir tava robeža, viņš var jautāt, kāpēc, vai ieteikt mainīt robežu. Tā vietā, lai iesaistītos šajās sarunās, vienkārši atkārtojiet to. Robežas nav paredzētas sarunām. ”
Pēc tam, kad esam izlēmuši, kur un kā mums šīs robežas jānosaka, tās arī ir jāsaglabā. "Saglabāt mūsu izveidotās robežas nozīmē pašiem tās nepārkāpt," saka Dr. Bockarova. “Mūsu izveidoto robežu saglabāšana nozīmē arī to nostiprināšanu, ja citi tās nepārtraukti pārkāpj. Kad mūsu robežas tiek šķērsotas, ir svarīgi, lai mēs vēlreiz pateiktu, kas tās ir, un turpinātu sekot šim modelim, lai tās saglabātu.
Medicīnas organizācija Northwestern Medicine 2020. gadā arī ierosināja izvairoties no tādas personas sabiedrības, kas cenšas panākt kompromisu par jūsu robežām, uzsverot robežu noteicēja spēku, kas ir “tas, kurš aiziet un aizsargā [sevi]”.
Saglabājot sev noteiktās personīgās robežas, galu galā tiek panākts mūsu sirdsmiers, stāvoklis, kas ir ļoti vajadzīgs pandēmijas laikā. Šis sirdsmiers, pēc Kantora domām, ir nepieciešams mūsu garīgajai, attiecībām unvispārējo labsajūtu.
Priekšā ir neskaidra nākotne, jo karantīna mājās sasniedz un galu galā pāriet gada zīmi, sargāt savu sirdsmieru personīgajās un darba attiecībās kļūst vairāk par a nepieciešamība.
"Lai kādas būtu cilvēka robežas, neatkarīgi no tā, vai tās ir fiziskas vai emocionālas, tās visas ir svarīgas," saka Kantors. Tā kā robežas ir līdzīgas mūsu personīgajām vērtībām, viņa skaidro, ka to noliekšana citu labā atņem mūsu dzīves kvalitāti. Un, ja no 2021. gada iegūstam tikai vienu lietu, tai vajadzētu būt uzlabotai dzīves kvalitātei.
Pirms došanās ceļā, pārbaudiet labākās un pieejamākās garīgās veselības lietotnes šodien varat lejupielādēt: 
