Šobrīd mēs visi to zinām uztura kultūra ir tik izplatīta parādība ka pat pilnīgi bezprecedenta laikā daudzu mūsu mūžu laikā (piemēram, globāla pandēmija) cilvēki joprojām ir apsēsti ar svara pieaugums. Šai monētai ir divas puses: tie, kas izsaka jocīgas piezīmes par to, cik “resni” kļūs izolāciju, neņemot vērā viņu vārdu sekas, un tiem, kuriem ir bijusi sērijveida diēta vai nesakārtota ēšana kurus patiesi nomāc doma par to, ka, paliekot mājās, ēst vairāk un mazāk vingrot.
SheKnows runāja ar dietologiem un cilvēkiem, kuri ir cīnījušies ar satraucoši domu modeļi saistībā ar pārtiku un vingrinājumiem, lai palīdzētu jums saprast, kā samierināties ar svara pieaugumu — sociālās distancēšanās laikā un ilgtermiņā — un, apspriežot to, esiet uzmanīgāks pret apkārtējiem.
Kāpēc cilvēki šobrīd tik ļoti baidās no svara pieauguma
Pateicoties uztura kultūrai un tievuma kultam, mēs visi kopā esam mācīti, ka dzīvot lielākā ķermenī ir jāizvairās par katru cenu. "Mums, it īpaši kā sievietēm, ir mācīts, ka mūsu ķermeņa izskats ir mūsu vienīgais ieguldījums kā cilvēkiem,"
Kirstena Akermanestāsta dietologs, kas nav reģistrēts diētā Viņa zina. "Nav brīnums, ka tik daudzas sievietes visu savu dzīvi velta tam, lai kļūtu plānākas."Tātad, ja mēs esam spiesti nonākt situācijā, kad ir ļoti iespējams, ka mēs varam pieņemties svarā, jo mēs vingrojam mazāk un bieži ēdot komforta nolūkos vai aiz garlaicības, tas daudziem no mums rada panikas vilni neatkarīgi no tā, vai mums ir vai nav bijuši traucējumi. ēšana. Un šeit ir arī citas ļoti cilvēciskas reakcijas uz ceļiem. "Lai cik sāpīga var būt ķermeņa fiksācija, tā bieži vien ir vieglāk un pazīstamāka nekā saskarties ar nezināmo galvu," saka Akermans.
Tieši tas notiek ar Erinu Levīnu, kura cīnās gan ar anoreksiju, gan pārņemtām domām un jūtas “pilnīgi nomākta”. kontrolēt visu”, kopš viņa sāka pašizolēties, un ir uzskatījusi, ka ēdiens, ko viņa ēd, ir vienīgais, ko viņa var kontrole. "Šobrīd cilvēki, kas cieš no ēšanas traucējumiem, piedzīvo dažus nopietnus šķēršļus," viņa saka. "[Ir] doma, ka nebūs nekāda ēdiena, tāpēc mums ir jāierobežo, vai doma, ka nav normālas un mums ir vajadzīgs komforts, tāpēc mums ir jāiedzer."
Viena no galvenajām problēmām, kas saistītas ar bailēm no svara pieauguma, neskaitot patieso trauksmi un ciešanas, ko tās mums var radīt, ir tā, ka tās pēc savas būtības ir taukufobijas. Tas, ko mēs sakām, sakot: “Ak, nē, es kļūšu resns”, ir tas, ka būt resnam nozīmē būt mazākam par. Tas ir diskriminējoši pret resniem cilvēkiem un izraisa tos atveseļošanās no ēšanas traucējumiem vai ar tiem saistītas uzvedības. "Kultūras līmenī niknā taukufobija ir atbildīga par mūsu bailēm no svara pieauguma," saka Akermans. "Mēs zinām, ka mūsu kultūrā pret resniem cilvēkiem izturas slikti. Un tāpēc, protams, mēs baidāmies no svara pieauguma. Zem visiem mūsu baiļu vai svara pieauguma slāņiem slēpjas bailes netikt mīlētiem un pieņemtiem.
Kā jūs varat samierināties ar svara pieaugumu
The bailes no svara pieauguma nav iznācis no zila gaisa tikai tāpēc, ka pārskatāmā nākotnē mēs paliksim mājās — daudzi no mums baidās vienmēr nēsājiet līdzi, apzināti vai neapzināti, ko pēkšņi saasina šīs dramatiskās pārmaiņas mūsu dzīvē rutīnas. Un, ja jūs baidāties pieņemties svarā, tas ir loģiski: ļoti iespējams, ka jūs varētu pieņemties svarā, kamēr koronavīruss krīze ilgst. "Vēl lielāka iespējamība, ka tas ietekmēs ķermeņa izmēru, ja mēs iepriekš esam bijuši ierobežojoši attiecībā uz pārtiku vai pārmērīgi vingrojuši," saka Akermans. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, saskaraties ar kādu savu uzvedību, kas atbilst diētas ievērošanai, proti, cenšoties pārliecināties, ka jūs paliekat vai kļūstat tievs.
Diemžēl nav ātru risinājumu. Ja vēlaties tagad tikt galā ar svara pieaugumu, jums vienmēr jābūt kārtībā ar svara pieaugumu. Jums ir jādara darbs, lai pārskatītu savu uzskatu sistēmu par to, ko tas jums nozīmētu, ja jūs atrastos lielākā ķermenī. "Tauki tiek uzskatīti par neveselīgiem, mūsos ir neapzināti aizspriedumi," Dalina Soto, bilingvāls reģistrēts dietologs un dibinātājs vietnē Uztura ziņā jūsu, stāsta Viņa zina. “Daudziem ir ļoti grūti iedomāties, ka mēs esam daļa no sabiedrības, kas šādi izturas pret cilvēkiem, pamatojoties uz skalas skaitli. Bet tas pats attiecas uz rasismu un homofobiju, [tikai] tāpēc, ka tas jūs neietekmē, tas nenozīmē, ka tas nav īsts. Šo problēmu apzināšanās ir pirmais solis, lai atbrīvotos no bailēm no svara pieauguma.
Samierināties ar svara pieaugumu prasa milzīgu darba apjomu, un tas nebūt nav vienkāršs. "Sāciet ar līdzjūtību un maigumu pret sevi," saka Akermans. “Ļaujiet sev sajust nepatīkamās sajūtas, kas rodas. Pajautājiet sev, ko, jūsuprāt, dotu atrašanās mazākā ķermenī. Apsveriet, kā jūs to varētu dot sev tagad, savā pašreizējā ķermenī. Mierības ar svara pieaugumu pamatā ir attiecību atjaunošana ar sevi.
Viens no citiem spēcīgākajiem veidiem, kā sākt likvidēt fatfobiju, ir ieklausīties citos. "Ir svarīgi meklēt informāciju no tiem, kuri ir visvairāk atstumti un kurus visvairāk skāruši kaitīgie ziņojumi ap ķermeni," saka Akermans. "Sazinieties ar dažiem no daudzajiem aktīvistiem, kuri piedāvā savu darbu bez maksas tiešsaistē, izmantojot Instagram, Twitter un aplādes."
Kā tikt galā ar bailēm no svara pieauguma izolācijas laikā
Kamēr jūs sākat nemācīties savu uzvedību, kas izriet no uztura kultūras, jums joprojām būs jāizdomā rīki, lai tiktu galā jau tagad. Levīnai ļoti palīdz runāt ar viņas dietologu. "Viņa man atgādināja, ka mums ir jāatzīst mūsu ēšanas traucējumu smadzenes, taču mums nav jādara tieši tas, ko mūsu ēšanas traucējumu smadzenes vēlas, lai mēs darītu," saka Levīns. "Dažreiz ir jāpieliek lielas pūles, lai manas loģiskās smadzenes pārvarētu ārprātīgās prasības, ko manas anoreksijas vai iedzeršanas smadzenes izspiež uz mani. Bet es atklāju, ka, lai gan es nevaru tos izslēgt, viņi ir pelnījuši, lai tiktu uzklausīti. Viņus klausoties, balsis mazliet pieklust. Bet tikai klausīties, nevis paklausīt. Esmu arī spēlējis daudz Animal Crossing un The Sims. Tas ir ļoti noderīgi! ”
Paškarantīnas laikā var būt grūti uzkrāt pietiekami daudz pārtikas vienai līdz divām nedēļām, īpaši tiem, kuriem ir bijusi traucēta ēšana un kuri tagad atrodas pastāvīgā tuvumā virtuve. Nav universāla risinājuma, kas būtu piemērots visiem, taču Frančeskai Beikerei, kurai jau 15 gadus ir anoreksija, ēdienreižu plānošana ir noderīga. "Es esmu veikusi lielu veikalu un dažas dienas iegādājos visu nepieciešamo pārtiku," viņa saka. "Ja man ir ēdiens skapī, man ir daudz grūtāk domāt par ēdienreizes izlaišanu — nav viegls attaisnojums." Beikere arī saka, ka viņas garīgajai darbībai ir bijusi svarīga iziešana pastaigā vienu reizi dienā veselība.
Visbeidzot, lai gan bailes no svara pieauguma var ļoti izraisīt trauksmi un tās nevar viegli noraidīt, ir vērts tās aplūkot perspektīvā. "Mana māte ir veselības aprūpes darbiniece, kas strādā 15-16 stundas un ir pastāvīgi pakļauta iedarbības riskam," stāsta Danni Kosturko, kura jaunākā vecumā cīnījās ar ēšanas traucējumiem. Viņa zina. “Manam brālim ir grūti satraukties par visu, kas notiek. Man joprojām ir 3 vecvecāki, kuri ir dzīvi, un es ļoti uztraucos, ka viņi vairs nevarēs satikt savus mazbērnus. Šajā laikā es koncentrējos uz saviem mīļajiem un sev. Kosturko saka, ka jūtas priviliģēta, ka var viņu uzņemt koncentrēties uz savu svaru, lai saglabātu sevi veselīgā garīgajā telpā, un zina, ka tas nav pieejams visi.
Dženija Stalarda, kuras “noklusējums” ir domāt par sava svara kontroli, īpaši saistībā ar noteiktiem notikumiem, piemēram, mūziku festivāli un viņas nesenā saderināšanās — kopš tā laika ir bijis grūti nejusties vainīgam par saviem ēšanas un vingrošanas paradumiem sākās izolācija. "Es cenšos būt laipna pret sevi," viņa saka. "Pateiktu sev, ka esmu "normāls" un svara pieaugums būtu kārtībā. Ka man ir paveicies, ka esmu vesela un man ir mājas.”
Kā runāt par bailēm no svara pieauguma, nevienu neatsvešinot
Pirmkārt, padomā, pirms runā. Ja domājat pateikt kaut ko tādu, ko neteiktu savam resnajam draugam, iespējams, tas ir taukufobisks, un jums tas ir jāpatur prātā. "Tauku saistīšana ar sajūtu var būt ļoti iedarbīga," saka Soto. “Pasakot tādas lietas kā “Es jūtos resna”, var iedarbināt kādu, kurš atveseļojas. Svarīgi ir izlaist jebkādas nosodošas runas, neatkarīgi no tā, vai [ēdiens] tiek marķēts kā labs vai slikts, VAI domāšana par treniņu, sadedzināt kalorijas.
Joki par pieņemšanos svarā vai “izraušanu” karantīnas laikā ir īpaši neapdomīgi. Levins ir dzirdējis, ka apkārt mētājas frāze "Karantīna 15" — atsauce uz "Pirmkursnieks 15" — un ir par to runājis uz viņas. Instagram. “Visa “15. karantīnas” lieta aizsākās pie domas, ka ir apkaunojoši pieņemties svarā, neskatoties uz to, ka pasaule šobrīd ir pakļauta ārkārtējam piespiešanai. Godīgi sakot, kuru interesē, ja šajā laikā jūs pieņematies svarā?
Bet tas nenozīmē, ka jūsu jūtas nav derīgas un ka jums nekad nevajadzētu runāt par satraukumu saistībā ar svara pieaugumu. "Tas var būt ļoti noderīgi, lai ar tuviem draugiem un ģimeni apstrādātu bailes par svara pieaugumu," saka Akermans. "Tomēr ir svarīgi šīs bailes apstrādāt ar draugiem un ģimeni, kas ir pazīstami ar kultūru un internalizēta fatfobija, lai viņi būtu aprīkoti, lai jūs vislabāk atbalstītu, nevis iemūžinātu kultūras bailes."
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada martā.
Apskatiet dažus no mūsu iecienītākajiem citāti, kas palīdz iedvesmot veselīgu attieksmi pret pārtiku:
