Intermitējoša badošanās pēdējā laikā tiek pievērsta liela uzmanība, un daudzi zvēr ar to kā veidu, kā uzlabot stresa pārvaldību, uzlabot atmiņu un nomest liekos kilogramus. Bet, kad esat jauna mamma, ir ļoti svarīgi, lai jūs to iegūtu uzturs Jūsu ķermenim ir nepieciešams katru dienu, lai saglabātu savu spēku, vienlaikus rūpējoties par mazuli — it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Pirms izmēģināt jaunāko šī brīža moderno diētu, ir svarīgi zināt, vai tā ir droši vai neregulāri ātri zīdīšanas laikā.
(Protams, mēs vienmēr iesakām tērzēt ar savu ārstu vai uztura speciālistu, ja vēlaties veikt pamatīgu diētu un neesat pārliecināts par to, kas ir piemērots jums un jūsu dzīvesveidam.)
Diemžēl ir daži maldīgi priekšstati par periodisku badošanos, jo nosaukums var likt domāt, ka jūs tikai samazinat kalorijas. Šajā gadījumā badošanās vienkārši nozīmē, ka ir laika posms, kurā jūs neēdat. Kamēr tu
irkaloriju ierobežošana, neēdot noteiktu laiku, jūs patiešām nesamazina kaloriju patēriņu. Kaloriju ierobežojums ir ierobežot, cik daudz jūs ēdat, un periodiska badošanās ir noteikt dienas laiku, kad jūs neēdat.Intermitējošā badošanās veidi — ātrs atgādinājums
Metode 5:2 ļauj jums ēst parastu diētu piecas dienas nedēļā, un divās nedēļas dienās jums ir atļauts tikai no 500 līdz 600 kalorijām.
16/8 metode ierobežo jūsu ēšanas laiku līdz 8-10 stundām dienā un badošanos 14-16 stundas. Piemēram, ja jūs beigtu ēst ap pulksten 19:00, jūs atkal ēstu tikai no pulksten 9:00 līdz 11:00.
Alternatīvās dienas badošanās ir tieši tā, kā saka tās nosaukums: katru otro dienu jūs neēdat. Bet paturiet prātā, ka tas var izraisīt galvassāpes un nogurumu.
Ēd-Stop-Ēd jums ir jāpavada pilnas 24 stundas, neēdot ēdienu vienu vai divas reizes nedēļā. Tātad, ja jūs vienā dienā ēstu brokastis pulksten 8:00, nākamreiz jūs ēstu nākamajā rītā brokastīs. Līdzīgi kā alternatīvās dienas badošanās gadījumā var rasties galvassāpes un letarģija.
Bet vai periodiska badošanās patiesībā ir veselīga?
Parasti cilvēki ir izmantojuši periodisku badošanos kā līdzekli liekā svara zaudēšanai. Un, lai gan tas ir izrādījies efektīvs (īstermiņā, īpaši), nav atrasts vairāk labvēlīga jūsu veselībai nekā citas tradicionālās svara zaudēšanas diētas.
Vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir droši izmēģināt periodisku badošanos?
"Es neiesaku neregulāru badošanos sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jo tas var ierobežot to, cik daudz pārtikas un cik daudz šķidruma saņem mamma," saka. Vitnija Kasaresa, MD, MPH, FAAP un autors Jaunā mazuļa projekts: rūpes par jums un jūsu mazo. "Ja šis ierobežojums izraisa dehidratāciju, jo īpaši, tas var būt bīstami piena piegādei un mātes veselībai. Zīdīšanas periods ir laiks, kad sievietēm jākoncentrējas uz sava ķermeņa uzturēšanu, nevis jādomā par ierobežojumiem.
Patiesībā, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri, jums var būt nepieciešams vairāk kalorijas šajā laikā, lai apmierinātu savas uztura vajadzības.
"Lai gan var būt vilinoši koncentrēties uz svara zaudēšanu kā mātei, kas baro bērnu ar krūti, svarīgāk ir pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz kaloriju un šķidruma, lai nodrošinātu stabilu piena piegādi," saka Kasaress.
