Nav noslēpums, ka daudzi no mums bez tā neiztikt kofeīns. Tas ir dzīvi mainošs eliksīrs, kas palīdz mums tikt galā ar pirmdienas rīta sanāksmēm, lidojumiem ar sarkano acu efektu un braucieniem vēlā vakarā. Un kafijaIr zināms, ka tas ir viens no mūsu iecienītākajiem kofeīna avotiem lieliski ieguvumi veselībai. Bet skumjā patiesība ir tāda, ka jūsu ikdienas ledus aukstā alus vai Red Bull var būt daži neveiksmīgas blakusparādības — un dažkārt var pasliktināt jūsu ķermeņa pašsajūtu pēc tam, kad jūsu sākotnējā kņada ir beigusies.
Tagad mēs neesam šeit, lai liktu jums pamest aukstu tītaru vai vienas nakts laikā kļūt par cilvēku bez kofeīna, taču mums ir daži pielāgojumus, ko varat veikt savā ikdienas kofeīna rutīnā kas joprojām padarīs jūs laimīgu, bet pats galvenais – veselīgu.
Tu esi nedaudz pārāk nervozs
Kafija ir centrālās nervu sistēmas stimulators. Citiem vārdiem sakot, tas ir tieši vērsts uz jūsu ķermeņa galveno apstrādes sistēmu. Kafijā esošais kofeīns bloķē adenozīna receptorus, vienlaikus palielinot adrenalīna, glutamāta un dopamīna līmeni, kas var likt jūsu ķermenim pāriet cīņas vai lidojuma režīmā.
"Kofeīns izraisa mūsu sirdsdarbības ātrumu, un pētījumi ir pārliecinoši parādījuši, ka kofeīna patēriņš paaugstina asinsspiedienu," saka. reģistrēts uztura speciālists Elizabete Jonca Moija. Ja jūsu nervu sistēmu ietekmē pārāk daudz kofeīna, tas var izraisīt ne tikai nervozitāti, bet arī garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību.
Labot: “Pēcpusdienas kafijas nomaiņa pret pēcpusdienas tējas tasi ir veids, kā lēnām samazināt kofeīna patēriņu,” saka Mojs. Viņa iesaka izmēģināt zāļu tēju vai kafiju bez kofeīna kā veselīgu alternatīvu.
Jūs redzat, ka skrienat uz vannas istabu… daudz
Kafija ir diurētiķis, kas nozīmē, ka jūsu nepieciešamība urinēt var palielināties, bet problēmas pasliktinās, lietojot enerģijas dzērienus. “Manuprāt, enerģijas dzērieni ir sliktākais kofeīna avots. Enerģijas dzērieni satur visvairāk kofeīna vismazākajās šķidruma uncēs,” saka Mojs.
Un papildus kofeīnam ir negatīva ietekme uz jūsu zarnām. Kafijā un citrusaugļu kofeīnu saturošajos dzērienos esošais skābais saturs var izraisīt jūsu ķermeņa vēlmi doties uz vannas istabu… ātri.
Labot: Pieturieties pie tumša grauzdēta kafijas, lai samazinātu skābuma uzņemšanu. Un, kad iespējams, apēdiet uzkodas ar kofeīnu saturošu dzērienu, lai palēninātu šķidruma kustību caur vēderu.
Jums ir grūtības iegūt pietiekami daudz ZZZ
Vai ir dienas, kad jūsu pēcpusdienas konferences zvans ir garš un jūs nokavējat 15:00 latte? Tas ir vissliktākais, taču realitāte ir tāda, ka kofeīna pārtraukšana vai jūsu ķermeņa nepatērēšana tā daudzumā, ko tas parasti uzņem, var izjaukt jūsu miega ciklu. Tas pat var izraisīt gripai līdzīgus simptomus, ja cilvēki nesaņem savu kofeīnu, saka Moye. Kafija var ietekmēt arī jūsu ķermeni diennakts ritms, kas var likt jums justies aizmigt visu laiku.
Labojums: nedzeriet kafiju pēc pulksten 16:00, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis var aizmigt pirms gulētiešanas.
Jūs avarējat dienas laikā
Ja runājat par nepietiekamu miegu, tad, ja atrodaties visu dienu un pēc tam atsitasit pret sienu, kuru, šķiet, nevarat pārvarēt, jūsu ķermenis, iespējams, pārāk daudz paļaujas uz kofeīnu. "Cilvēkiem, kuriem nekad nav bijis sirdslēkmes vai kuriem ir labi kontrolēts asinsspiediens, nevajadzētu patērēt vairāk kā četras 8 unces kafijas tases," saka Mojs.
Labot: Labi paēst. Sabalansēta uztura lietošana visas dienas garumā palīdzēs jūsu ķermenim saglabāt modrību un koncentrēšanos, kā arī uzturēs kofeīna uzņemšanu zem četrām kafijas tasēm dienā.
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada februārī.
Vai vēlaties gūt iedvesmu domāt laimīgākas, veselīgākas domas par pārtiku? Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem citātiem:
