Mēs visi zinām, cik svarīgi paliek hidratēts, it īpaši tagad, kad ārā ir siltāks, bet cik ūdens vai mums tiešām ir nepieciešams dzert dienā, lai saglabātu pareizu hidratāciju? Atbilde uz šo jautājumu patiesībā nav viennozīmīga (patiesībā tā nav vienāda vīriešiem un sievietēm). "Pamatojoties uz oficiālajām vadlīnijām, skaitļi ir norādīti litros," Profesors Stavros Kavouras, direktors Hidratācija Zinātnes laboratorija Arizonas štata universitātē stāsta SheKnows. "Pieaugušām mātītēm vajadzētu izdzert 2,7 litrus (apmēram 11,5 tases), bet pieaugušiem vīriešiem - 3,7 litrus (apmēram 15,5 tases). Tātad vīriešiem tas ir tuvu gandrīz vienam galonam ūdens dienā. Cilvēkiem, kas domā, kā viņiem vajadzētu izdzert galonu ūdens dienā, profesor Kavouras to aplūko perspektīvā, norādot, ka daudz ūdens, ko mēs saņemam visas dienas garumā, nāk arī no pārtikas produktiem, piemēram, maizes, augļiem, dārzeņiem, mērcēm un zupas, uz nosauc dažus.
"Daži cilvēki uztver šos skaitļus, nobijās un domā"Es nevaru izdzert galonu ūdens
dienā. Ja es izdzeršu galonu ūdens dienā, es būšu vannas istabā ik pēc 20 minūtēm.” Bet patiesībā, ja kopā ar savu uzņemsiet ūdeni, ko uzņemsiet. pārtiku un pārvērš šo daudzumu uncēs, tad šis skaitlis ir līdzvērtīgs astoņām glāzēm ūdens dienā sievietēm un 12 glāzēm ūdens dienā vīrieši." Bet, kā norāda profesors Kavouras, noteikti ir gadījumi, kad var būt nepieciešams dzert vairāk ūdens, īpaši, ja jums ir liels sviedru zudums. situāciju. Par godu Nacionālajai hidratācijas dienai 23. jūnijā mēs sniedzam pilnu informāciju par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu izdzert dienā atkarībā no jūsu apstākļiem.Mūsu misija uzņēmumā SheKnows ir dot iespējas un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mēs. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūs kaut ko iegādājaties, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt nelielu komisijas maksu par pārdošanu.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
"Grūtniecēm vajadzētu saņemt aptuveni 2,7 litrus (apmēram 11,5 tases) mitrinoša šķidruma dienā," Dominiks Veiss, uzņēmuma dibinātājs un laktācijas konsultants. Bērnu zona, stāsta SheKnows. "Mitrinošais šķidrums ir ūdens un jebkas ar elektrolītiem, bet tas neietver ledus kafiju vai tēju, kas faktiski dehidrē. Viss, kas satur elektrolītus, būs labāk piemērots hidratācijai, lai jūs varētu domāt par ūdeņiem, kuriem ir līdzsvarots pH, piemēram, Smart un Essentia ūdens. zīmoli, kā arī kokosriekstu ūdeņi, kas ir lieliski piemēroti grūtniecēm. Un māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, Veisa iesaka lietot šo skaitli līdz trim litriem uz vienu diena.
"Es mīlu mandeļu pienu savām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo mandeles ir galaktagogas. Galaktagogi ir pārtikas sastāvdaļas, kas veicina laktāciju. Grūtniecības laikā ķermenis faktiski izlaupīs mātes krājumus, lai dotu to bērniem, lai nodrošinātu, ka auglim ir visas uzturvielas un vajadzīgās lietas, taču, tiklīdz mamma dzemdē bērnu, ķermenis atgriežas pašsaglabāšanās režīmā, kas nozīmē, ka atņemt mātes pienu, ko dot mammai — ja mamma ir dehidrēta, viena no pirmajām lietām, ko viņa pamanīs, ir mātes piena izdalīšanās palēnina.”
Ja esat topošā mamma vai tikko sākāt barot bērnu ar krūti un vēlaties pievienot vairāk ūdens savā ikdienas rutīnā, mēģiniet izmantot Stenlija Quick Flip GO pudele. Tas ir lieliski piemērots pārnēsāšanai, atrodoties ceļā, jo tas ietilpst lielākajā daļā glāžu turētāju un ir izveidots ar spiedpogu, kas atver iemutni augšpusē, lai jūs varētu viegli dzert no tā zīdīšanas laikā, jo mēs zinām, ka māmiņām ir rokas pilns. Šī pudele var būt noderīga arī tad, ja jūsu bērni kļūst vecāki. Jūsu bērnu ikdienas vajadzības pēc ūdens atšķirsies atkarībā no viņu vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes līmeņa, veselības stāvokļa un temperatūras līmenis, bet vidēji bērniem vecumā no četriem līdz astoņiem gadiem jāizdzer septiņas tases ūdens a diena. Zēniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem un meitenēm vecumā no 14 līdz 18 gadiem vajadzētu izdzert apmēram 10 tases ūdens dienā. Sieviešu, zīdaiņu un bērnu (WIC) darbu resursu sistēma.
Ja jūs vingrojat vai pavadāt dienu karstumā
Ja vingrojat vasarā vai siltā vidē, veicot mērenas intensitātes treniņu, iespējams, ka jūs svīdat viens līdz divi litri stundā, kas nozīmē aptuveni divas līdz četras mārciņas ūdens zudumu stundā, norāda profesors Kavouras. Lai gan nav stingru noteikumu par to, cik daudz jums vajadzētu dzert, pamatojoties uz to, vai vingrojat vai esat karstumā, ir veids, kā to aprēķināt, pamatojoties uz to, cik daudz jūs svīdat. "Jūs varat ļoti viegli novērtēt, cik daudz jūs svīdat, pamatojoties uz ķermeņa svara izmaiņām," saka profesors Kavouras. "Ar šīm akūtajām ķermeņa svara izmaiņām jūs patiešām zaudējat ūdeni."
Un tam piekrīt arī citi eksperti. Uz Hidratācijas mītu epizode no Pārtikas debesis aplāde, dibinātāji un dietologi, Vendija Lopesa un Džesika Džounsa sarunājās ar doktora grādu Vitliju Atkinsu kandidāts vingrojumu zinātnē Arkanzasas Universitātē, par to, cik daudz jums vajadzētu dzert a treniņš. "Labākais veids, kā uzzināt, cik daudz dzert treniņa laikā, ir zināt, cik daudz jūs zaudējat," saka Atkins. “Cilvēkiem, kuriem ir piekļuve svariem, tas ir tik vienkārši izdarāms. Viss, kas jums jādara, ir pirms treniņa nosvērties, sekot līdzi tam, ko dzerat, un, atgriežoties no treniņa, vēlreiz nosvērties. Tātad jūs sverat, vingrojat un sverat, un, ja starplaikos dzerat šķidrumu, jums jāzina, cik daudz, lai jūs precīzi zinātu, kas jums jāpapildina.
Lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis pēc treniņa pareizi atveseļojas, jums vajadzētu dzert vismaz par 50 procentiem vairāk, salīdzinot ar zaudēto. "Tātad, ja jūs zaudējat divas mārciņas, jums vajadzētu izdzert trīs mārciņas ūdens. Un tas nodrošinās ātru atveseļošanos,” saka profesors Kavouras. Tiem, kam nepieciešama ūdens pudele, kas atbilst viņu hidratācijas vajadzībām, 20 unču Stanley IceFlow™ apgriežams salmu trauks ir veids, kā iet. Tas ir lieliski piemērots sportistiem vai ikvienam, kam ir jāpaliek hidratētam visas dienas garumā, jo tajā ietilpst a iebūvēts salmiņš pārnēsāšanai un ērtībai, kā arī vakuuma izolācija, lai jūsu ūdens būtu auksts stundas.
Ja esat slims
Kad esat slims, vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni. Jo kā Laura Polija, licencēta dietoloģe un reģistrēta uztura speciāliste plkst Dietologs jūsu virtuvē, atzīmē, ka var būt grūti samazināt šķidruma daudzumu, ja nejūtaties labi. "Jūs vēlaties mēģināt patērēt šķidrumus, kad jūsu ķermenis ļaus jums patērēt šķidrumus, taču jums ir arī jāieklausās ko jūsu ķermenis jums saka, vai arī jūs vienkārši zaudēsit šķidrumus tik ātri, kā tos patērēsit,” stāsta Polija Viņa zina. "Dažreiz palīdz iedzert nelielus ūdens malkus, lai redzētu, kas ir pieļaujams." Lai gan nav precīzas formulas, kā daudziem cilvēkiem vajadzētu dzert, kad viņi ir slimi, vislabākais veids, kā noskaidrot, vai jums vajadzētu dzert vairāk, ir paskatīties uz savu urīns. "Ja jūsu urīns ir gaiši dzeltens, jūs esat sasniedzis mērķi," saka Polija. "Bet, ja jūsu urīnam ir dziļāka krāsa, tas norāda, ka jūs varētu būt dehidrēts."
Tiem, kas slimo, Polija iesaka dzert kaut ko burbuļojošu, ja jums ir kuņģa darbības traucējumi vai 100 procentu augļu sulas. Viņa arī iesaka ēst necietus pārtikas produktus, lai palīdzētu jums saglabāt vairāk šķidruma. “Neatlaidiet iegūt šķidrumu no ēdiena,” saka Polija. "Viens triks, kad esat slims, ir patērēt tādas lietas kā želeja un buljons. Tie ir labi, jo īpaši buljons, jo tas faktiski var palīdzēt saglabāt šķidrumu nātrija dēļ. Ūdens sekos nātrijam, un tas faktiski var palīdzēt jums saglabāt nedaudz šķidruma.
Ja meklējat veidu, kā uzturēt hidratāciju (pat ja esat slims), 17 unču Stanley IceFlow™ apgriežamā salmu ūdens pudele vai 30-unču Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler var abi darīt to triku. Abos tajos ir iebūvēts salmiņš, kas paceļas, lai to varētu viegli malkot, un dubultsienu vakuuma izolācija, lai nodrošinātu, ka jūsu dzēriens stundām ilgi ir necaurlaidīgs un auksts.
Stāsti, kas jums rūp, tiek piegādāti katru dienu.
