Vai jūs atpūšaties no garas dienas, saritinoties gultā ar labu grāmatu un pēc tam lstundām ilgi nomodā mēģinot aizmigt? Vai vēl ļaunāk, periodiski pamostoties visu nakti, uzsverot, cik noguris jūs jutīsities nākamajā dienā?
Bezmiegs var ietekmēt ne tikai jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli. Patiesībā,Bretaņa Andrejcina, sertificēts holistisks uzturs konsultants, kas koncentrējas uz optimālu miegu, saka, ka tas ir ļoti svarīgi jūsu labsajūtai.
“Jums būtu grūti atrast kādu mūsu veselības jomu, kas kaut kādā veidā nav saistīta ar miegu. Viss, sākot ar mūsu imūnsistēmu, apetītes regulēšanu, kognitīvo veselību, sirds un asinsvadu veselību, garīgo labklājību, hormonālo veselību un ne tikai, ir tieši saistīts ar daudzumu un kvalitāti. mēs regulāri guļam." Tāpēc, ņemot vērā šo svarīgo informāciju, mēs jautājām dažiem profesionāļiem, kādus pārtikas produktus un dzērienus varat iekļaut savā uzturā, lai palīdzētu jums ēst pareizi un gulēt cieši.
Banāni
Mēs bieži pieņemam, ka banāni ietilpst brokastu kategorijā ēdiens, bet, tā kā uzturvielām bagātajos augļos ir daudz kālija un magnija, tā ir lieliska uzkoda, ko ēst pirms gulētiešanas, lai sāktu relaksāciju un palīdzētu noķert dziļus zzzz.
"Magnijs palīdz uzturēt dziļu, atjaunojošu miegu, uzturot veselīgu neirotransmitera GABA līmeni, kas veicina miegu." Andrejcins saka. "Tas palīdz regulēt ķermeņa reakciju uz stresu un mazina muskuļu sasprindzinājumu."
Mājputni un zivis
“Triptofāns ir aminoskābe, kas tiek sintezēta serotonīnā un melatonīnā, jā, tas ir vienmēr svarīgais miega hormons, ”saka Una Cotter, uztura terapeite. (@ēst.gulēt.elpot.uzturs) Un tā kā mājputnu gaļa un zivis ir bagātas ar triptofānu, tītara gaļa, vistas gaļa, lasis un menca ir lieliski ēdieni, ko pievienot savam uzturam, ja jums ir grūtības iemigt. Ja esat vegāns vai veģetārietis, Koters iesaka arī riekstus un sēklas kā alternatīvu tam, lai savā uzturā iegūtu vairāk triptofāna.
Tumši zaļumi
Kāposti, iespējams, ir tas superēdiens, ar kuru internets joprojām nevar iegūt pietiekami daudz, taču patiesība ir tāda, ka tas ir lieliski piemērots miega regulēšanai. Tumšie zaļumi, piemēram, spināti, bok choy, lapu kāposti un pat brokoļi, ir pildīti ar kalciju, kas palīdz pārvērst triptofānu un ražot melatonīnu jūsu organismā, sacīja Andrejcins. Piens ir arī vēl viens lielisks kalcija avots, ja zaļumu ēšana vienkārši nav jūsu lieta.
Apelsīni
Apelsīni ir lielisks D vitamīna avots, un labā ziņa ir tā, ka tas ne tikai palīdz aizmigt, bet arī var palīdzēt gulēt ilgāk un smagāk. "D vitamīns ir pētīts, lai pierādītu, ka tas ietekmē gan miega kvalitāti, gan kvantitāti," sacīja Andrejcins. "Zems [D vitamīna] līmenis parādās ar lielāku miega traucējumu iespējamību."
Morello ķirši
Melatonīns palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu, un uzkodas ar dažiem Morello ķiršiem pirms gulētiešanas var palīdzēt jūsu ķermenim atrast šo ritmu. “Melatonīnam un kortizolam ir precīzi noregulētas attiecības, un, ja tiek traucēts diennakts ritms, Jūsu ķermenis varētu atbrīvot kortizolu vēlu vakarā, nevis vispirms no rīta," Koters saka. Viņa arī saka, ka vīnogas var palīdzēt arī jūsu ķermenim atrast šo ritmu.
Sabalansēts uzturs, kurā ir veseli un uzturvielām bagāti pārtikas produkti, ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt veselīgu miega ciklu. Taču Andrejcins saka, ka ir svarīgi atcerēties, ka jūsu miega modeļus var ietekmēt citi ārējie spēki. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt ne tikai savu uzturu, bet arī citus dzīvesveida ieradumus, lai noteiktu, vai ir kādas problēmas. "Miegs ir sarežģīts process, un pamatprincipu izpratne ir būtiska, lai spētu saglabāt savu optimālo veselību."
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada martā.
Vēlaties paņemt kaut ko īpašu saviem neizgulētajiem mīļajiem? Šeit ir daži no mūsu iecienītākie produkti, kas palīdz cilvēkiem labi aizmigt: 
