Elpošana ir viena no retajām lietām dzīvē, ko lielākā daļa no mums var darīt, par to nedomājot. Ja lasāt šo, jūs, iespējams, saņemat pietiekami daudz skābekļa, lai uzturētu sevi dzīvu, bet, visticamāk, jūs varat uzlabot savu elpošanas tehniku. Jā: ir pareizs un nepareizs veids, kā to izdarīt. SheKnows runāja ar vairākiem veselības un labsajūtu speciālistiem, lai noskaidrotu, ko mēs darām nepareizi, kā mēs varam to labot un ko tas var darīt mūsu veselībai.
Ko mēs darām nepareizi
Tas, ka mēs elpojam piespiedu kārtā, nenozīmē, ka mēs to darām pareizi. Saskaņā ar ģimenes ārsta Nikola Džordževiča teikto, lielākā daļa cilvēku mēdz elpot ar krūtīm, tādējādi neļaujot skābeklim iekļūt diafragmā. Tas savukārt noved pie seklas elpošanas, kas atņem jūsu ķermenim skābekli, viņš stāsta SheKnows.
"Tas izraisa ātru, sekla elpu, kas pilnībā nepiesātina ķermeni ar skābekli un var izraisīt hiperventilācija un izraisa noguruma un reiboņa simptomus,” Dr. Vinay Saranga, psihiatrs un dibinātājs
Sarangas visaptverošā psihiatry, stāsta SheKnows. Citiem vārdiem sakot, tas nav labākais veids, kā to izdarīt.Kas mums būtu jādara tā vietā
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, kad runa ir par pareizu elpošanu, Džordževičs dalās trīs norādes:
- Palēniniet elpu. Visizplatītākā cilvēku kļūda ir ātra elpošana. Vidējais elpošanas ātrums ir no 10 līdz 12 elpas minūtē.
- Elpojiet ar diafragmu, nevis ar krūtīm. Ja jūs elpojat, bet jūsu ribas neizplešas uz sāniem, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, darāt to nepareizi. Mēģiniet nekustināt krūtis un plecus, ieelpojot, un koncentrējieties uz elpošanu ar diafragmu.
- Veltiet laiku izelpošanai. Daudzi cilvēki vienkārši neņem laiku, lai izelpotu visu skābekli, kas var izraisīt hiperventilāciju. Patiesībā izelpošanai vajadzētu aizņemt pat vairāk laika nekā ieelpošanai. Tādā veidā jūs palēnināsit elpošanas ātrumu un uzlabosit elpas kvalitāti.
Tas viss attiecas uz diafragmu
Tātad divas galvenās iespējas ir samazināt ātrumu un elpot ar diafragmu. Lieliski, bet neskaitot dzimstības kontroles metodi bieži minēts 90. gadu komēdijās, kas ir diafragma?
Saskaņā ar Sukie Bakster, pozas un kustību speciālists, kad jūs ieelpojat, jūsu diafragma — lielais, kupolveidīgais muskulis ribu loka pamatnē — saplacinās un ievelk gaisu jūsu plaušās. Starpribu muskuļi — mazi, mazi muskuļi starp katru ribu — palīdz šim procesam, izplešot ribas vaļā, lai pielāgotos gaisa ieplūdei.
"Tomēr tā vietā, lai izmantotu diafragmu, daudzi cilvēki vienkārši "izspiež" vēderu uz priekšu, izspiežot vēderu," viņa stāsta SheKnows. "Kribu būrī ir neliela kustība vai vispār nav kustības, un plaušas daudz neizplešas."
Lai pārbaudītu, vai lietojat diafragmu, novietojiet rokas uz sāniem virs vidukļa, novietojiet pirkstus pret ribu loku un ieelpojiet, saka Baksters. Ja jūtat, ka jūsu ribas paceļas uz augšu un uz sāniem, jūsu diafragma darbojas. "Ja nē, jūs, iespējams, atbrīvojat galvenos muskuļus, kas nepieciešami muguras atbalstam, un tā vietā izstiepjat vēderu," viņa atzīmē. "Koncentrējieties uz elpošanu telpā, kurā jūsu rokas pieskaras jūsu ribu karkasa malām, līdz jūtat, ka ribas kustas."
Vēl viens pavediens, ka jūsu diafragma darbojas, ir tas, ka jūs varēsit ieelpot, kamēr jūsu pleci faktiski nolaižas, saka Baksters. "Tas nozīmē, ka, ieelpojot, jūsu plecu lāpstiņām vajadzētu slīdēt uz leju mugurā," viņa skaidro. “Tas ir tāpēc, ka ribas izplešas zem pleciem. Ja tā vietā elpošanai izmantojat plecu muskuļus, jūs nevarēsit nolaist plecus, ieelpojot.
Saglabājiet mieru un turpiniet elpošanu
Vissvarīgākais, kad runa ir par pareizu elpošanu, ir praktizēt, kad jūtaties mierīgs, skaidro Saranga. “Ja jūs gaidīsit, līdz jutīsities nemierīgs, saspringts vai satraukts, tas būs grūtāk. Tomēr, ja jūs padarāt pareizu elpošanu par paņēmienu, ko izmantojat visu laiku, jūs, visticamāk, pievērsīsities tai, kad jūsu ķermenis jūtas mazliet nekontrolējams, lai ātri nomierinātos, ”viņš saka.
Un jums nav jāvelta stundas no savas dzīves, lai no jauna iemācītos elpot: pat tikai dažas minūtes katru dienu ir lielisks sākums, un Saranga saka, ka to var izdarīt, guļot gultā, braucot uz darbu vai sēžot pie sava rakstāmgalds. Bet optimālai relaksācijai praktizējiet pareizu elpošanu klusā un relaksējošā telpā.
Kāpēc tas ir svarīgi
Lēna, dziļa un ritmiska elpa ir galvenais mērķis, ja vēlaties elpot pareizi, skaidro Džordževičs. Tādā veidā viņš atzīmē, ka visi orgāni saņems pietiekami daudz skābekļa, lai darbotos, kas nozīmē mazāku muskuļu sasprindzinājumu un vairāk enerģijas un koncentrēšanās.
Papildus tam, ka tas ir labs jūsu ķermenim, pareizi elpošana nāk par labu arī tavam prātam, un tas var ievērojami palīdzēt nomierināties un mazināt trauksmi. Tā kā tā ir bezmaksas un tai nav negatīvu blakusparādību, pareiza elpošana ir lielisks solis ceļā uz labāku pašsajūtu, ko ikviens var un vajadzētu mēģināt.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada jūnijā.
Pirms došanās ceļā pārbaudiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes, kas ir noderīgas un pieejamas par pieņemamām cenām:
