Pētījumi liecina, ka vairāku uzdevumu veikšana patiesībā aizņem vairāk laika un rada lielāku stresu, nekā vienkārši koncentrējoties uz vienu lietu vienlaikus. Izkāpiet no daudzuzdevumu trakā vilciena un atgūstiet veselo saprātu.
Mēs neesam radīti vairāku uzdevumu veikšanai
Saskaņā ar Dr Sandra Bond Chapman, dibinātāja BrainHealth centrs Teksasas Universitātē Dalasā un autors Padariet savas smadzenes gudrākas, mūsu smadzenes nav paredzētas vairāku lietu risināšanai vienlaikus. Viņa saka: "Smadzenes nav pieslēgtas divu uzdevumu veikšanai vienlaikus. Vairāku uzdevumu veikšana prasa, lai smadzenes ātri pārslēgtos uz priekšu un atpakaļ starp uzdevumiem un šo augsto veiktspēju prasība vienmērīgi pārslēgties uz priekšu un atpakaļ nogurdina jūsu smadzeņu priekšējās daivas, palēnina efektivitāti un pazemina sniegums.”
Viņa piebilst, ka mēģinājums darīt pārāk daudz lietu vienlaikus izraisa "smadzeņu aizplūšanu, kas izsmeļ prātu, izjauc kognitīvos resursus un noved pie novājināta fokuss, seklāka domāšana, samazināts radošums un palielināts kļūdu skaits, kā arī samazinās mūsu spēja bloķēt nebūtisku informācija.”
Vairāku uzdevumu veikšana liek mammām justies nepietiekamām
Iespējams, ka no mammām mūsdienās vienkārši tiek gaidīts pārāk daudz. Un, kad mēs cenšamies ar to visu žonglēt, kaut kas galu galā ir jādod. Psihoterapeits Nikola Liloija, LCSW, saka: “Sievietes, kuras cenšas paveikt daudzas lietas vienlaikus, bieži jūtas satriektas un apjucis. Tas veicina nepietiekamības sajūtu, kā arī augstāku trauksmes un depresijas līmeni.
Viņa turpina: "Kad sievietes vienlaikus strādā pie vairākiem uzdevumiem, tās rada "pārslodzi", un viņas jūtas atdalītas no cilvēkiem savā dzīvē. Viņi arī mēdz veikt šos uzdevumus "autopilota režīmā", kas neļauj viņiem piedzīvot dzīvi tagadnē un viņi steidzas no [viena] uzdevuma pie cita, nespējot novērtēt sava būtības nozīmi dara.”
Koncentrējieties uz galveno uzmanību
Lai palīdzētu klientiem pārtraukt vairākuzdevumu veikšanu un sākt koncentrēties, Liza Bahāra, LMFT, LPCC palīdz viņiem apgūt apzinātības prasmes. Viņa saka: “Tā var būt trauku vai drēbju mazgāšana, ēšana vai gludināšana. Tas palīdzēs koncentrēt prātu uz spēju [būt] pilnībā klātesošam un neiesaistīties traucējumos.
Lai gan viņa atzīmē, ka sākumā tas var būt ļoti sarežģīti, viņa piebilst, ka pievēršanās vienam uzdevumam “palīdz pārvarēt trauksmi, tikt galā ar steidzamība, samazina uzbudinājumu un, ironiskā kārtā, ir efektīvāka nekā vairākuzdevumu veikšana. Viņa mudina savus klientus sākt lēni un veidot no turienes.
Meditējiet, neveiciet vairākus uzdevumus
Pētniecības psihologs un asociētais direktors Stenfordas Universitātes Līdzjūtības un altruisma pētniecības un izglītības centrs Emma Seppala, Ph.D., saka: "Intriģējošs nesen veikts pētījums liecina, ka meditācija var palīdzēt cilvēkiem labāk veikt vairākus uzdevumus. Tāpēc mātēm, kurām nav citas izvēles, kā veikt vairākus uzdevumus, meditācijas prakses integrēšana savos grafikos var palīdzēt viņām to paveikt efektīvāk un, iespējams, ar mazāku izdegšanu.
Jona Genova, dibinātāja Samadhi mieram, piekrīt, ka meditācija ir ideāla, lai cīnītos ar stresu, ko rada vairāku uzdevumu veikšana. Viņa saka: "Nepārtraukta stimulācija maina mūsu bioķīmiju, liekot mums pastāvīgi atrasties steidzamības stāvoklī, kas aizliedz skaidru domāšanu. Meditācija ir vissvarīgākā lieta, ko mēs varam darīt, lai izveidotu un uzturētu veselīgu, dinamisku eksistenci.
Iestatiet taimeri
Steisija S. Kims, Ph.D., dibinātājs Dzīves krustojumi, iesaka iestatīt taimeri uz aptuveni 20 minūtēm, pēc tam “uzdodiet sev jautājumu: “Kā man ir pareizi rīkoties šobrīd?”
Viņa turpina: “Ņemiet vērā, ka jautājums nav “Kas man šobrīd būtu jādara?” Esiet patiess savā atbildē. Dažreiz pareizi ir paņemt pārtraukumu vai pastaigāties. Citreiz tas var būt salocīt veļu, dzēst e-pastus vai izveidot tikai vienu ziņojuma rindkopu, kuru jūs baidāties rakstīt.
Viņa mudina māmiņas būt reālistiskākām attiecībā uz to, ko var paveikt īsā laika posmā, un apzināti domāt, kā viņas izmanto savu laiku, nevis ķerties pie traucēkļiem.
Vairāk māmiņām
Kā būt laimīgākai mammai
Es atvēlēšu nedaudz laika, lūdzu!
Mammas uzdevums: kā atrast vairāk laika, ko pavadīt kopā ar bērniem
