Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi lēkā no vienas lietas uz otru, tad jums, iespējams, ir grūti ēst pareizi. Kad esat ļoti aizņemts, ēdiens bieži tiek ierobežots ar visu, kas atrodas jūsu priekšā. Tā rezultātā jūsu aizņemtā dzīve sāk ietekmēt jūsu ķermeni un vispārējo veselību.
Un tas ir ne tikai tas, ko jūs ēdat šajās drudžainajās dienās, bet arī kā tu ēd. Ja jūs steidzaties ar ēdienreizēm vai ēdat nepāra stundās, jūsu vielmaiņa tiks izjaukta un jūs varētu sākt pieņemties svarā, pat ja neēdat tik daudz. Galu galā nabags ēšanas paradumi var radīt stresu jūsu ķermenim, kas ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ja jūsu prāts jau ir noslogots no darba.
Lai gan tas izklausās kā apburtā cikla sākums, neuztraucieties! Ir virkne vienkāršu triku, ko varat izmantot, lai mainītu savu aizņemtā cilvēka dzīvi. Šeit ir astoņi labākie no fitnesa un uztura ekspertiem.
1. Brokastis ir dienas vissvarīgākā ēdienreize (tiešām)
Attēls: Giphy
Un tas nenozīmē, ka paķert kēksiņu no delikatešu kafejnīcas aiz stūra.
2. Ātrajai ēdināšanai nav jābūt sliktam ēdienam
Attēls: Giphy
Mēs tagad dzīvojam laikmetā, kurā jūs patiešām varat atrast veselīgas alternatīvas ātrās ēdināšanas ēdienkartē. Tāpēc maltītes paņemšana ātrās ēdināšanas ķēdē vairs nav attaisnojums, lai ēst briesmīgi. Ja neesat pārliecināts, kāda ir labāka ēdiena izvēle, Fitness ir ērts ceļvedis uz dažām populārākajām restorānu ķēdēm. Ja rodas šaubas, atzīmējiet šo lapu ar grāmatzīmi, un jūs vienmēr varēsiet atrast maltīti par mazāk nekā 480 kalorijām.
3. Iesaiņojiet savas uzkodas
Attēls: Giphy
Vienmēr mēģiniet no mājām paņemt līdzi veselīgas, sātīgas uzkodas, lai jūs, atrodoties ceļā, nebūtu kārdinājuma paķert kaut ko taukainu vai ar cukuru bagātu. "Proteīns var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tas palielina gandarījumu, un, ja jūtaties apmierināts ar savu ēšanas plānu, jūs varat labāk to ievērot." saka Aleksandra Openheimere no Ambiciozs un barojošs. Olbaltumvielas ir dažādās formās, tostarp biezpiens, grieķu jogurts, edamame, zemesriekstu sviests un stīgu siers. Tie visi atturēsies no mantām, un tie visi lieliski ietilps jūsu makā.
4. Dodieties uz vienu porciju
Attēls: Giphy
Ja esat aizmirsis veselīgas uzkodas mājās un jums vienkārši jāiziet un jāpaņem kaut kas, dodieties uz vienas porcijas paciņām. Saskaņā ar Health.com, ļaujot sev kontrolēt tikai to, ko alkst, neļauj atgriezties un iegūt vairāk. Lai iegūtu papildu punktus, pagatavojiet šo porciju augļa gabaliņam, nevis čipsu maisiņam — tādējādi jūs ilgāk jūtaties sātīgāk.
5. Ūdens, ūdens, nekas cits kā ūdens
Attēls: Giphy
Esmu pilnībā vainīgs, ka padevos sodas kārdinājumam, taču pēc tam es vienmēr to nožēloju. Es ne tikai avarēju, kad cukurs beidzas, bet es atkal iesūcos savā atkarībā no cukura, kas mani efektīvi izsit no veselīgas ēšanas vilciena. Pēc ekspertu domām plkst Pārtikas jautājumi, ūdens ir vienīgais veids, kā iet, ja jums ir jāturpina iet visas dienas garumā. Ja tas izklausās garlaicīgi, jūs vienmēr varat pievienot izspiest savu iecienītāko sulīgo augli vai dzert to gāzētu.
6. Plāno uz priekšu
Attēls: Giphy
Lai gan tas var izklausīties biedējoši, it īpaši, ja jums jau ir aizņemts grafiks, ēdienreižu plānošana ir labākais veids, kā ievērot veselīgas ēšanas rutīnu. Ja esat uzkrājis ledusskapi un pieliekamo ar viegli paņemamām uzkodām, jūs jau esat pusceļā. Ja ideja par dārzeņu sasmalcināšanu vakariņās izklausās pārāk laikietilpīga, iepriekš sasmalcinātu veidu varat iegādāties pārtikas preču veikalā. Viņi pat gatavo zaļumus, kas ir iepriekš mazgāti, tāpēc arī tur varat izlaist vēl vienu soli! Varat arī pagatavot pusdienas no vakariņu pārpalikumiem, tādējādi nogalinot divus putnus ar vienu akmeni.
7. Palēniniet, kamēr ēdat
Attēls: Giphy
Jā, iespējams, jums būs jāskrien uz savu nākamo tikšanos, taču, ja jūs nolaidīsit savu sviestmaizi, jūs, iespējams, palielināsit vidukļa līniju. Saskaņā ar WebMD, ja ēdat pārāk ātri, jūsu kuņģim nav pietiekami daudz laika, lai pateiktu smadzenēm, ka tas ir pilns, tāpēc jūs vienkārši turpiniet ēst. Turklāt, ja jūs ēdat ātri, iespējams, ka nekošļājat pareizi, un tad jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai sagremotu jūsu pārtiku. Tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, ar kuriem, iespējams, būs sliktāk tikt galā, nekā kavēties piecas minūtes.
8. Neizlaidiet ēdienreizes
Attēls: Giphy
Ēdienu izlaišana ir tikai slikta recepte. Tas ne tikai dara palēnināt vielmaiņu līdz rāpošanai, tas var ietekmēt arī jūsu enerģiju un emocionālo labsajūtu. Megija Mūna, uztura speciāliste no Losandželosas, pastāstīja Sieviešu veselība žurnāls, "Bez pastāvīgas barības vielu piegādes mainās jūsu intelektuālā un emocionālā darbība." “Running on empty” nav tikai dziesmas nosaukums, tā ir īsta lieta. Pat ja nevarat pagatavot visu maltīti, turpiniet veselīgas uzkodas visas dienas garumā lai izvairītos no pēkšņas cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.
Šo ziņu jums atnesa ProNamel.
Vairāk par uzturu
Iegūstiet izglītību: uztura speciālista rokasgrāmata par pareizu ēšanu
Dzīvesveida un labsajūtas padomi no uztura ekspertes Kerijas Glasmenes
7 barojošu uzkodu maiņas
