Trauksme traucējumi skar daudzus cilvēkus, un simptomi var būt sarežģītāki, nekā jūs varētu domāt. Saikne starp fizisko un Garīgā veselība var būt dziļa, un trauksmes fiziski simptomiiety var darboties visā spektrā no satraucoša līdz novājinošam. Ja jūs dzīvojat ar trauksmi, iespējams, ka jums ir gan fiziski, gan garīgi traucējumi.
“Garīgā veselība un fiziskā veselība ir nesaraujami saistītas gan primārā, gan sekundārā veidā,” klīniskais psihologs Daktere Debora Offnere stāsta SheKnows. "Prāta un ķermeņa saikne ir daudz dziļāka, visaptverošāka un abpusēja, nekā daudzi cilvēki saprot. Lai gan daudzi no mums apzinās, ka fiziskā veselība, sākot no vēža līdz gripai un beidzot ar sliktu miegu, var ietekmēt mūsu garastāvoklis un emocionālā labsajūta, daudzi no mums par zemu novērtē ieguldījumu, ko garīgā veselība var dot fiziskajai veselībai vai slimība."
Stress un nemiers Offner saka, ka tas var veicināt imūnsistēmas darbības traucējumus, padarot jūs jutīgāku pret infekcijām. Turklāt
trauksme un depresija var traucēt miegu vai jūsu apetīte, kas var arī padarīt jūsu ķermeni neaizsargātāku pret slimībām.“Kad mēs piedzīvojam trauksmi, mēs būtībā piedzīvojam cīņu/bēgšanas reakciju organismā. Ērika Kērtisa, licencēta laulību un ģimenes terapeite un gaidāmā grāmatas autore Inovatīvais vecāks: saistītu, laimīgu, veiksmīgu bērnu audzināšana, izmantojot mākslu, stāsta SheKnows.
Tas nozīmē, ka ķermenis gatavojas vai nu cīnīties ar draudiem, vai bēgt no tiem, viņa skaidro. "Piemēram, muskuļi saspringst, lai ātri rīkotos vai aizsargātos pret traumām, sirds sūknē spēcīgāk, lai piesūknētu muskuļus ar skābekli, lai mobilizētos. Pat ja nav “reālu” draudu, kad smadzenes domā, ka tādi ir, tās mobilizē ķermeni pašaizsardzībai,” atzīmē Kērtiss. "Un tāpēc, ka smadzeņu izdzīvošanas daļa neatšķir emocionālus vai relāciju draudus no fiziskajiem draudus, kad mēs piedzīvojam vai uztveram jebkādus draudus, smadzeņu daļa, kuras uzdevums ir jūs aizsargāt rīks.”
Ja tavs trauksmes traucējumi izpaužas fiziski, jo hroniska stresa ietekme uz jūsu nervu sistēmuKērtiss saka, ka galvenais ir precīzas diagnozes saņemšana no kvalificēta garīgās veselības speciālista. "Viens hronisks fiziskais stāvoklis vien neapstiprina trauksmes izaicinājumu. Apskatiet simptomu(s) kontekstā. Pievērsiet uzmanību citiem simptomiem un pavadošām domām un jūtām. Piedzīvo nemieru par nākotni, satraukums par to, kas varētu notikt nākotnē, un sociālā izvairīšanās, var nozīmēt, ka jums ir trauksmes traucējumi, Kērtiss saka.
"Dažiem cilvēkiem var būt ilgstošas fiziskas veselības problēmas bez bioloģiska iemesla, kas var rasties vienkārši trauksmes dēļ," saka Offners.
Lai gan apmācīts terapeits var palīdzēt jums noteikt, vai jums ir garīgās veselības stāvoklis, šādi fiziski simptomi var nozīmēt, ka jūsu trauksme ietekmē arī jūsu fizisko stāvokli veselība. Šeit ir seši fiziski trauksmes simptomi kas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi.
nervozitātes sajūta vai sirdsklauves
Trauksme un panika parasti izraisa nervozitātes sajūtu, kā arī sirdsklauves, saskaņā ar Hārvardas veselība. Trauksmes izraisītas sirdsklauves var uzlaboties, veicot meditāciju, vingrinājumus, jogu, tai chi vai citu stresu mazinošu darbību. Turklāt var palīdzēt arī dziļi elpojoši un progresīvi muskuļu relaksācijas vingrinājumi.
Elpas trūkums
Ģeneralizēta trauksme var izraisīt stāvokli, ko sauc aizdusa, kas var padarīt dziļu elpošanu daudz grūtāku, ja jūtaties saspringta, saskaņā ar 2012. gada pētījumu, kas publicēts American Family Physician. Nespēja labi elpot var pasliktināt jūsu nemierīgo sajūtu, savukārt aizdusa var nozīmēt, ka jūs nevar pietiekami dziļi elpot, lai nomierinātos, kad jūtaties sarūgtināts, kā rezultātā rodas diezgan satraucoša atgriezeniskā saite cilpa. Šī iemesla dēļ, elpas trūkums ir bieži sastopams trauksmes simptomsun ar laiku un praksi, dziļās elpošanas vingrinājumi var palīdzēt.
Galvassāpes un reibonis
“Stress, traumas un trauksme var būtiski ietekmēt centrālo nervu sistēmu, ”skaidro Offner. "Medicīnas pētījumi ir skaidri noskaidrojuši, ka traumas vai ilgstošs stress vai trauksme var izraisīt jūsu smadzenēs stresa hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, izdalīšanos. regulāri — pat brīžos, kad jūs faktiski neesat saspringts. Šāda veida hormonāla reakcija organismā var izraisīt hroniskas galvassāpes un reiboni, saka Offner.
Sāpes vēderā un gremošanas problēmas
Ja jums kādreiz ir bijuši “tauriņi” vēderā, kad jūtaties satraukts, tad jūs zināt, ka trauksme var izraisīt nopietnas zarnu darbības traucējumus. Kens Gudmens, licencēts klīniskais sociālais darbinieks, rakstīja Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijai zarnu un smadzeņu savienojums ir galvenais trauksmes izraisītu kuņģa problēmu iemesls. Kad jūtaties noraizējies, Gudmens rakstīja, stresa hormoni nonāk jūsu gremošanas traktā un var traucēt gremošanu.
Muskuļu sasprindzinājums un hroniskas sāpes
Muskuļu sasprindzinājums un hroniskas sāpes ir bieži sastopami trauksmes traucējumu simptomi, saka Trauksmes un depresijas asociācija. Turklāt cilvēkiem ar trauksmi bieži tiek novēroti sāpju traucējumi, piemēram, artrīts, fibromialģija un hroniskas muguras sāpes. Trauksmes, kas rodas ar sāpēm, ārstēšana var būt sarežģīta, un parasti ir nepieciešama daudzpusīga pieeja, kas var apvienot medicīnisko ārstēšanu kopā ar dzīvesveida pielāgošanu.
Sāpes un sasprindzinājums krūtīs
Sajūta tā, it kā jūs varētu piedzīvot sirdslēkmi, kad uznāk trauksme, ir izplatīta, skaidro Kērtiss. “Vai [tas ir] trauksme vai sirdslēkmetomēr jāmeklē ārsta padoms. Jūsu ārsts, cerams, varēs noskaidrot, vai simptomi ir saistīti ar medicīnisku problēmu vai tos izraisa trauksme. Ja vaininieks ir trauksme, ja tas netiek ārstēts, tas, iespējams, pasliktināsies. Neatkarīgi no iemesla, ja jums rodas sāpes vai spiediena sajūta krūtīs, īpaši, ja to pavada citi simptomi, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu var.
Meklējot ārstēšanu, ir svarīgi uzmanīties no ārstiem, kuri noraida trauksmes fiziskos simptomus kā nereālus vai "viss jūsu galvā," saka Kērtiss. "Nemiers ir ne tikai" galvā" - tas ir arī ķermenī. Trauksme ir īsta fizioloģiska reakcija uz smadzeņu pārliecību, ka draudi ir vairāk nekā patiesībā. Trauksme ir normāla pašaizsardzības sistēma, kas vienkārši aizraujas, piemēram, kad mēs mācāmies no nelabvēlīga bērnības pieredze ka pasaulē pastāv briesmas un mums jāpaliek modriem vairāk nekā patiesībā nepieciešams. Tu neesi viens. Ir palīdzība."
Offner iesaka, ka, ja jūs dzīvojat kopā ar trauksmes traucējumi, tur ir daudz ārstēšanas pieejas kas var palīdzēt uzlabot gan garīgo, gan fizisko veselību. Ja ir skaidrs, ka jūsu simptomu cēlonis ir trauksme, un jūs esat izslēdzis citus veselības stāvokļus. Ārsts, jums ir vairākas iejaukšanās, no kurām izvēlēties. Tradicionālā sarunu terapija var palīdzēt novērst jūsu trauksmes pamatcēloņus, vienlaikus nodrošinot emocionālu atbalstu šajā procesā. Kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt mainīt nemierīgos domu modeļus un vingrinājumi var arī palīdzēt ārstēt trauksmi. Var būt noderīga skriešana, joga, svaru celšana vai citi vingrinājumi, kas atbrīvo endorfīnus un samazina stresu ķermenim un prātam.
Neatkarīgi no tā, kādu ārstēšanas veidu izvēlaties, simptomu gadījumā ir svarīgi reģistrēties pie terapeita, kuram uzticaties neatrisina — it īpaši, ja jums ir trauksme, kas kļūst hroniska pēc traumas vai liela satricinājuma jūsu dzīvi. Lai gan trauksmes garīgie un fiziskie simptomi var būt biedējoši un intensīvi, laika gaitā tos var veiksmīgi pārvaldīt.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada februārī.
Pirms došanās ceļā, pārbaudiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes: 
