Tik daudziem no mums pagājušajā gadā ir notikušas pilnīgas pārstrukturēšanas, kā mēs rūpējamies par savām ģimenēm un sevi. Aktierim, emuāru autorei un trīs bērnu mātei Ženevjēva Padalecki, 2020. gads un 2021. gada sākums ir devis viņai laiku, lai patiešām pārdomātu, kur viņa vēlas likt savu enerģiju un visus veidus, kā viņa vēlas rūpēties par sevi un savu kopienu.
Kā galvenais runātājs programmā SK Conversations: New Year, Now You, Padalecki apsēdās ar SheKnows galveno redaktori Eiženiju Mirandu Ričmenu, lai tērzētu par to, kā viņa pandēmijas laikā ir attīstījusies pieeja pašaprūpei, ieradumi, ko viņa cenšas pieturēties (agri no rīta treniņi kopā ar vīru Džaredu Padalecki no CW’s Walker un pārdabisks, un ekrāna diētas), un viņas jaunākais projekts: PILSĒTA (Ņemiet tikai to, kas mums nepieciešams), kopiena, kas savieno ekspertus un ikdienas cilvēkus, lai dzīvotu apzinātāk un ilgtspējīgāk.
Šeit varat noskatīties pilnu sarunu un apskatīt dažus no svarīgākajiem punktiem tālāk.
Kā viņas idejas par pašaprūpi un labsajūtu ir mainījušās kopš pandēmijas sākuma
“Es domāju, ka pirms pandēmijas es tiešām jutos tā, it kā es visu pārdzīvoju, un labsajūta bija pavisam cits stāsts. Un tagad es jūtos tā, it kā es saskaros ar pašaprūpi un man patiešām jāpievērš uzmanība savām vajadzībām, jo mēs atrodamies šajā lodziņā, šis burbulis, kas ir iesprostots mūsu mājās un kam ir jākalpo vecākiem, mātei un partnerim, kā arī jāstrādā un jāpabaro zem viena jumta aizejot. Tāpēc es jūtu, ka ir būtiski uzsvērta nepieciešamība patiešām rūpēties par sevi. Es domāju, ka varu to atpazīt daudz vairāk nekā iepriekš, ”saka Padalecki. “Ilgu laiku es jutos tā, it kā es tiku cauri. Man ļoti patīk sasniegumi un darbs, un man patīk izmēģināt jaunas lietas, risināt un paveikt taču es patiešām sapratu, ka šīs lietas ir lieliskas, ja vien tās baro un uzpilda degvielu es.”
Izmaiņas, ko viņa veiks jaunajā gadā
“Pārejot uz 2021. gadu, es vēlos tajā pāriet ar mazāku un vairāk sevis piepildījumu,” viņa saka. "Un vairāk klausīšanās - patīk tiešām klausoties. Agrāk domāju, ka esmu labs klausītājs, bet, kad tevi visu laiku ieskauj tava ģimene, es sapratu, ka neesmu tik labs klausītājs, kā es varētu būt. Tāpēc, pārejot uz 2021. gadu, es vēlos būt labāks klausītājs un darīt daudz mazāk, strādāt gudrāk, nevis grūtāk. Es zinu, ka tas ir izplatīts teiciens, bet tas ir tas, kas patiešām izceļas 2021.
Viņas pieredze ar “ekrāna laika diētu” un laika atņemšanu no tālruņa
"Es domāju, ka runa ir par ieradumiem un veselīgu paradumu veidošanu un atbilstību vajadzībai reģistrēties," saka Padalecki. "Tas, ko esmu sācis darīt, ir atstāt tālruni mājās. Ja no rīta vai pēcpusdienā braucu ar automašīnu vai izeju no mājas, es cenšos vairāk atstāt savu tālruni mājās. Es nesen iegādājos arī cita veida tālruni, kas ir patiešām mazs un, domājams, palīdz novērst jūs [pārāk daudz]. Mums visiem ir jābūt digitāli savienotiem, tas ir vienīgais veids, kā šobrīd mēs varam sazināties viens ar otru, un es neredzu, ka nākotnē tas nekur nestos. Bet patiesībā mums vienkārši jāapzinās, kādi ir šie ieradumi… Atgriežoties pie klausīšanās un klātbūtnes, kas man nozīmē, ka ir laiks un vieta, kur pārbaudīt savu tālruni, un šobrīd nekas, kam būtu nepieciešama pilnīga mana uzmanība, man ir vajadzīgs manā telefonā. Tātad tas, kas ir manā priekšā, ir tas, uz ko es patiešām cenšos koncentrēties, būt klāt.
Labākais pašaprūpes padoms, ko viņa ir saņēmusi
"Kad biju jaunāks, es saņēmu lieliskus padomus par pašaprūpi no savas mammas, un tie bija veltīgāki tādi sīkumi kā" Pārliecinieties, ka vienmēr vispirms mitrinat rokas un kaklu. Nepalaidiet tos novārtā, jo viņiem vienmēr ir redzamas jūsu vecuma pazīmes, kas ir vairāk virspusējas pašapkalpošanās lietas. Bet īstā pašaprūpe ir sevi pabarot, un tas atkal ir vēl viens vispārējs teiciens, bet man patīk teiciens par skābekļa maskas uzlikšanu pirmajā vietā. Es domāju, ka, būdams vecāks, to bija patiešām grūti klausīties, jo tas šķita tik pašmērķīgi. Bija sajūta, ka "mani bērni ir pirmajā vietā, mana ģimene ir pirmajā vietā, man ir jābūt otrajā vietā." Bet es patiešām jūtu, ka, ja jūs neaudzini sevi un rūpējies par sevi, tu būsi briesmīgs partneris, briesmīgs vecāks, briesmīgs draugs. Jums patiešām ir jābūt savtīgam pret sevi un audzināt sevi.
Viņas jaunākie treniņu un labsajūtas favorīti
"Man ir patikušas visas tiešsaistes nodarbības, kas parādījās. [Patīk] OpenFit, jūs varat apmeklēt tik daudz pārsteidzošu nodarbību, kas atbilst jūsu vajadzībām, sākot no augstākas intensitātes līdz meditācijai un nomierinošām lietām. Man arī ļoti patīk Headspace — Es patiešām atklāju, ka tas ir noderīgi darīt ģimenes lokā, es to daru kopā ar saviem bērniem... Vēl viens ir Booty no Mich, viņa ir Vankūveras treniņu instruktore, un viņai ir viena no pārsteidzošākajām nodarbībām. Ja jūs kādreiz vēlaties iegūt ārprātīgu dibenu, viņas tiešsaistes nodarbības ir diezgan pārsteidzošas.
Kā viņa un viņas vīrs atrod laiku, lai patiesībā darīt tie treniņi.
“Mēs ceļamies ļoti agri, un es saku “mēs”, jo mans vīrs patiešām sāka šo ieradumu celties ļoti agri. Tāpēc šorīt mēs bijām augšā 4:30 un vingrojām, pirms bērni piecēlās. Mēs apmierinām visas savas vajadzības, pirms mēs tās iegūstam, un tas palīdz mums koncentrēties, ”saka Padalecki. “Tāpēc tas palīdz mums koncentrēties un sagatavoties, mēs esam paveikuši lietas pirms mūsu dienas un pirms mēs paceļam bērnus, un man patiešām šķiet, ka tas mums ir palīdzējis. Tas nav domāts visiem — 4:30 ir bezdievīga stunda, lai celtos, un dažreiz tas ir kā "smuki, kāpēc es tā esmu augšā" agri?”, taču tā ir viena no lietām, kas, manuprāt, palīdz mums sasniegt lielākus panākumus visas dienas garumā.”
Kaut kas, ko viņa ar nepacietību gaida pēc pandēmijas
"Es esmu sava veida vientuļnieks, un man ļoti pietrūkst vienatnes, un ir pagājis ļoti, ļoti ilgs laiks, kopš man nav bijis laika vienatnē," viņa saka. "Tāpēc es gandrīz gribu doties solo ceļojumā, lai cik dīvaini tas neizklausītos. Man vienkārši jāpārcentrējas, piemēram, divas naktis vienam, un vienkārši jāpazūd mežā. Beidzot es atgriezīšos, bet man tas vienkārši pietrūkst. “
Par mammas vainas apziņu
“Diemžēl mammas vainas apziņa katru dienu ir neizbēgama. Bet tas ir kaut kas tāds, ar ko mēs piedzimst, kad mums ir bērni, tas ir kā hormons, kas vienkārši notiek. Nav tādas dienas, kad es neizjustu kaut kādu vainas apziņu, piemēram, “Es neesmu pietiekami labi sagatavojis savu bērnu šai situācijai skolā” vai “Es neesmu tik klātesošs” vai neesmu tuvumā. Nneatkarīgi no tā, tas ir tur, bet, manuprāt, atzīstot šo vainu un to, ka es izdaru šīs izvēles, tikai domājot par ieguvumu, ko jūs [saņemsit no vienatnes laika], savtīgā veidā, ja es šo laiku veltu sev vai ja es gatavojos noņemt sevi, ja man ir jāpavada diena… vai tas būs pabarots es? Vai man šķiet, ka atgriežoties es būšu labāks vecāks? Tāpēc es domāju, ka, raugoties uz to tādos terminos, par ieguvumiem no tā un atdevi un izslēdzot emociju aspektu, mēs varam aplūkot vainu kā kaut ko ārpus sevis.
Viņas jaunajā uzņēmumā Take Only What We Need (TOWWN)
“Tas tiek strādāts jau pāris gadus, un es vienkārši izjutu izdegšanas sajūtu kopumā. Tas tiešām izriet no tā, kā es mēģināju precēties, būdama strādājoša mamma no mājām un tagadējā mamma, un "kā es varu to izdarīt un Vai esi arī labs draugs?’…Es visas šīs lietas jutu, un, būdams vairāk vientuļnieks, man ļoti patīk atkāpties dabā. Daba vienmēr ir bijusi kaut kas tāds, kas mani baroja un lika man justies tā, it kā es varētu no jauna koncentrēties. Un tas ir arī kaut kas, ko es jūtu kā māte, ko es varu darīt ar saviem bērniem ar savu partneri vai bez tā tur — tāpēc man patiešām šķiet, ka daba ir kaut kas tāds, uz ko varu paļauties kā rezerves aukle dīvainā situācijā veidā. Piemēram, apmaldīsimies, dosimies pārgājienā, uzliksim šo šūpuļtīklu un atpūtīsimies un paņemsim grāmatas un krāsojamās grāmatas. Es domāju par to un par tādām simbiotiskām attiecībām, kas mums ir ar dabu un kuras mēs vēlējāmies izdomājiet veidu, kā to iekļaut mūsu pašu dzīvē, un tas atkal kalpo mūsu pašu uzturēšanai," viņa saka. “Šis jaunais pasākums un šis piedzīvojums, kurā mēs dodamies, ir ceļojums ilgtspējība un kas mūs vispirms uztur. Un tas aizplūst pāri mammām un tētiem, bērniem, vientuļajiem un jebkuram citam. Tikai, kā mēs varam sevi uzturēt un darīt to patiešām pozitīvā, produktīvā veidā? Bez nolemtības un drūmuma, nevis “planēta mirst, ko mēs darīsim?”, bet gan “ko mēs varam pabarot sevi un radīt pozitīvu ietekmi, lai mēs varētu pozitīvi ietekmēt mūsu kopienu kopumā un planēta?''
Mūsu misija uzņēmumā SheKnows ir dot iespējas un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mēs. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūs kaut ko iegādājaties, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt nelielu komisijas maksu par pārdošanu.
Piešķiriet savām smadzenēm mazliet papildu mīlestības ar dažiem no mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes:
