Nav šaubu, ka daudz kas tiek veltīts mīļotā cilvēka aprūpei, var uzņemties aprūpētāju – it īpaši pandēmijas laikā, kad daudziem aprūpētājiem bija jāsabalansē ģimenes veselība ar novecošanu vecāks. Paturot to prātā, ir viegli saprast, kā aprūpētāji var justies saspringti, vainīgs par neapmierinātības sajūtu vai izdegusi. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri tā jūtas, ziniet, ka jūsu emocijām nav nekā slikta. Patiesībā daudzi aprūpētāji var būt saistīti — pat ja jūs pats to neatpazīstat. Mūsu nesenā virtuālā pasākuma laikā SK sarunas: pilnvarotais aprūpētājs ar Depend®, medicīnas eksperti un aprūpētāji pulcējās, lai pastāstītu par savām izdegšanas pazīmēm un pasākumiem, ko varat veikt, lai to apkarotu.
Daktere Diāna Dilona, praktizējoša psiholoģe ar 25 gadu klīnisko, mācību un vadības pieredzi un pasākuma lektore, dalījās divās no izdegšanas pazīmēm: ekstrēma uzvedība un ātra reakcija. "Kad sākam izkļūt no šī iecietības loga, mūs var viegli iedarbināt parasti ikdienišķas lietas, kas mūs netraucēja, un esam pārāk aizkaitināmi vai neapmierināti," viņa saka. “Mums var būt arī grūtības aizmigt vai sākt pārēsties, un mēs varam pamanīt, ka pārmērīgi lietojam vielas piemēram, vīns, narkotikas vai saldējums, pat ļoti lielā mērā. Bet ko tieši aprūpētāji var darīt, lai to novērstu notiek? Mēs dzirdam daudz runas par pašaprūpi, bet dažreiz ne tik daudz par to, kā to īstenot praksē. Par laimi, mums ir padoms — tieši no aprūpētājiem un pašiem ekspertiem par to, kā tie, kuriem ir grūti parūpēties par sevi, var tieši to darīt.
Lūgt palīdzību
Biežāk nekā nē, aprūpētājiem šķiet, ka pasaules smagums gulstas uz viņu pleciem. Saskaņā ar neseno AARP pētījuma ziņojums, gandrīz 4 no 10 aprūpētājiem uzskata, ka viņu aprūpes situācija ir ļoti saspringta, savukārt vēl 28 procenti ziņo par mērenu emocionālu stresu. Turklāt, kad aprūpētāji jūtas vieni, 72 procenti ziņo, ka izjūt augstu emocionālo stresu, salīdzinot ar 24 procentiem no tiem, kuri nejūtas vieni. P-Ieleja zvaigzne Brendijs Evansa, kurš ir līdzsvars kā aprūpētājs un aktieris, dalījās, ka ir pareizi lūgt palīdzību. "Kad es pirmo reizi saņēmu mammu, tas bija ļoti grūts laiks ar sabrukumu un lūzuma punktiem," saka Evans. “Ļaut cilvēkiem jums palīdzēt bija labākais padoms, ko varēju saņemt, jo šie bojājumi radās tāpēc, ka mēs to visu cenšamies darīt. Un es vienmēr teicu savam draugam: "Nu tā ir mana mamma" vai "Es izdarīju šo izvēli, tāpēc man tas ir jādara." Jā, jūs izdarījāt Brendiju, bet ir labi, ja cilvēki palīdz."
Pauzējiet un elpojiet
Tas var šķist neprātīgs, taču daudz stresa, ko rada aprūpe, var izraisīt tas, ka visas dienas garumā netiek veltīts laiks pauzei. Mēs zinām, ka aprūpētāji līdzsvaro daudz, tāpēc iespēja veltīt brīdi sev ir ļoti svarīga pašaprūpes praktizēšanai. "Tas ir ļoti svarīgi, lai varētu apturēt pauzi un patiešām dziļi elpot," saka Dr Dilons. "Kad mēs dziļi elpojam, mēs visu palēninām, mēs palēninām sirdsdarbību un asinsspiedienu stresa hormonu izdalīšanos, un mēs spējam izveidot atstarpi starp savu sākotnējo reakciju un mūsu izvēlēto atbildi. Tātad, kad esam iedarbināti un izkļūstam no šīs zonas, nav vietas domai: “Labi, es gribu kliegt, bet ļaujiet man pauzēt, un labāka un efektīvāka reakcija ir izdarīt X, Y vai Z.””
Dariet kaut ko sev
Aprūpētāji bieži neatliek laiku sev, jo viņi pastāvīgi cīnās par dažādu ģimenes locekļu aprūpi. Un, visu laiku koncentrējoties uz citiem, ir viegli aizmirst par lietām, kuras jums patīk darīt. Ciana Singh, aprūpētāja, kas rūpējas par savu vecmāmiņu ar demenci, stāstīja, ka kaut kas, ko viņa dara, lai praktizētu pašaprūpi, ir pamosties agrāk, lai darītu kaut ko, kas viņai patīk, neatkarīgi no tā, vai tā ir dienas organizēšana, meditācija vai darbs ārā. "Katru rītu es atvēlu sev stundu, lai sakārtotos un paveiktu dienu," saka Sings. "Es uzskatu, ka tad, kad es to nedaru, es dzenos pēc dienas." Laimīgs veselīgs aprūpētājs Dibinātāja Elizabete Millere vislabāk teica: "Katru reizi, kad domājat par "G" vārdu, vaina, aizstājiet to ar vārdu "žēlastība", jo tas ir grūti."
Evansa ievēro līdzīgu pašaprūpes rutīnu, jo viņa cenšas veltīt laiku aktivitātēm, kuras viņai patīk darīt. Viņai viņai patīk boulings, pārgājieni, skatīties filmas, izdzert glāzi vīna un pat cilvēki, kas skatās. "Es atradu sevi ārpus Walgreens kādu dienu tikai cilvēki, kas skatās," saka Evans. “Jums vienkārši kaut kas jādara pašam. Es mēģināju atrast tās mazās lietas, kas man būtu labas, jo arī to es iemācījos — es nevarēju būt laba [savai mātei] ja es nebūtu labs sev, jo tad tu sāc dusmoties par to, ko dari, un tas nav labi arī viņiem, jo viņi var justies to.”
Lai līst.
Aprūpētāji bieži var justies vainīgi, ka vēlas veltīt laiku sev vai vēlas atpūsties. Aprūpētājiem, kuri savā ceļojumā ir piedzīvojuši vainas sajūtu, Dr. Dilons piedāvā risinājumu, kas var palīdzēt: R.A.I.N. (atpazīt ko jūs jūtaties, vai tā ir vainas apziņa, neapmierinātība vai stress; Atļaut pašam to izjust, jo aprūpētāji dažkārt var būt pārāk aizņemti, rūpējoties par citiem, viņi aizmirst izjust savas jūtas; izmeklēt kas īsti notiek, t.i., uzdodiet jautājumu, vai jums tiešām ir jājūtas vainīgam; un audzināt sevi ar līdzjūtību, neatkarīgi no tā, ko atrodat). "Man tas nozīmē, esiet laipni pret Diānu," viņa saka. "Es saku sev: "Esi maigs pret sevi." Es cenšos to pateikt skaļi, jo dzīve ir grūta. Neviens šeit nav atvaļinājumā. Šīs ir smagas lietas, ar kurām mēs visi cīnāmies, tāpēc man patīk šis saīsinājums R.A.I.N. jo jūs patiešām varat to izdarīt jebkurā laikā.
Iet uz terapiju
Saskaņā ar Ģimenes aprūpētāju alianseApmēram 20 procenti ģimenes aprūpētāju cieš no depresijas — divreiz vairāk nekā parasti. Neatkarīgi no tā, vai esat aprūpētājs, kuram ir depresijas simptomi, vai vienkārši vēlaties runāt ar kādu par to, kā jūtaties, terapija var būt ļoti noderīga jūsu vispārējai garīgajai labklājībai. Evansa to iesaka, jo pati ir terapijas advokāte, sakot: “Jums visiem jāmeklē terapeits. Tas ir labi, un tas mūs nedara trakus. Tev to vajag. Es ļoti priecājos sākt klātienē ar savu terapeitu. Es domāju, ka tas palīdzēs — es zinu, ka tas ir no tā, ko dzirdu. Es būšu jauns šajā jomā, lai jūs visi varētu man sekot visā ceļojumā.
Šo rakstu izveidoja SheKnows for Depend®.
