Ja jūs esat pandēmijas laikā ļoti pietrūkst sporta zālē pavadītā laikac un sniegtu jebko, lai iegūtu profesionālus norādījumus jūsu mājas treniņos (ne tikai daži ļoti noderīgi videoklipi), dažiem jums var būt nieze norādes no personīgā trenera.
Labi, varbūt jūs to neuzskatījāt par kaut ko tādu, ko vēlējāties, kad viņi lūdza jums "nomest un iedot man 20 atspiešanās", kad jūs jau bijāt noguris. Un, lai gan varētu būt viegli vienkārši norakstīt savu personīgais treneris kā vienkārši muskuļots diktators vai nelietis ar hronometru — it īpaši, ja tev sāp un sviedri svīst — patiesībā viņi ir tie, kas vēlas, lai tu sasniegt savus fitnesa mērķus lai jūs varētu kļūt par sevis veselīgāko un laimīgāko versiju. Nemaz nerunājot par viņiem ir plašas zināšanas par fitnesu un treniņiem kas pārsniedz jūsu 60 minūšu svīšanas sesijas.
Tātad, vai jūs slepeni nolādējat savu personīgais treneris vai apsverot tāda nolīgšanu, mēs runājām ar vairākiem personīgajiem treneriem, kuri atklāja galvenās lietas, ko viņi vēlētos, lai jūs zinātu.
Personīgie treneri nav paredzēti, lai jūs tiesātu
"Kā personīgais treneris, pirmais, ko es vienmēr vēlos, lai mani klienti saprastu, ir tas, ka es nekad neesmu tur, lai viņus tiesātu," saka Reičela Fiske, NC, CPT-NASM, strādā konsultatīvajā padomē.Gudrs veselīgs dzīvesveids. "Mana galvenā loma ir satikt viņus tieši tur, kur viņi atrodas, dzirdēt un saprast viņu mērķus, kā arī būt stabilam atbalstam, lai palīdzētu viņiem nokļūt tur, kur viņi vēlas būt."
Būt formā un fiziski aktīvam ir ļoti maz sakara ar sporta zāli.
Kad runa ir par iegūšanu, saskaņā arHārlijs Pasternaks, slavenību treneris un uztura speciālists, runa nav par neskaitāmu stundu pavadīšanu uz elipsveida vai jebkura cita aparāta, bet gan par „aktīva dzīvesveida piekopšanu katru dienu”, viņš saka. “Neatkarīgi no tā, vai vēlaties novietot automašīnu tālāk, lai reģistrētu papildu soļus savā Fitbit ierīcē vai apmeklētu sapulci kājām, mēģiniet iekļaut kustība un aktivitātes visā, ko darāt, izmantojot tādu ierīci kā Fitbit, lai jūs būtu informēts un motivēts sasniegt pat vismazākos mērķi.”
Lai sadedzinātu taukus, jums nav jādara augstas intensitātes kardio
Dienās, kad neredzat savu trenažieri, jūsu pirmais instinkts varētu būt smagi sist uz skrejceliņa, lai sadedzinātu kalorijas. Tomēr Nicole Delli Bovi, sertificēts personīgais treneris plkst Mūža laiks Florhemas parks (N.J.), saka ne tik ātri.
"Lielākā daļa klientu domā, ka viņiem ilgstoši ir jāveic augstas intensitātes kardiotreniņi, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru, taču patiesībā tas ir pilnīgi nepatiesi." Lai gan viņa saka, ka augstas intensitātes treniņi stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabo sportisko sniegumu, "to nedrīkst izmantot kā dedzināšanas veidu tauki. ” Lūk, kāpēc: saskaņā ar Delli Bovi teikto, ikvienam ir piecas sirdsdarbības zonas, kas katram cilvēkam atšķiras atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma un ģenētika.
"Ir zinātniski pierādīts, ka, ilgstoši trenējoties zemākajās zonās (1., 2. un 3. zonā), jūs sadedzināsiet daudz vairāk tauku," viņa saka. Turpretī, veicot īpaši augstas intensitātes kardio vingrinājumus, jūs faktiski sadedziniet savu uzkrāto ogļhidrātu enerģiju.
Sievietēm nevajadzētu vairīties no spēka treniņiem
"Spēka treniņš ir svarīgs ikvienam, bet jo īpaši sievietēm," saka Heather Gunn Rivera no Grassroots fitnesa projekts Ņujorkā. Kamēr Rivera saka spēka treniņiem ir stigma, ka tas liks jums "izskatīties pēc vīrieša", viņa saka nav zinātnes, kas to apstiprinātu. "Zinātniski, kā sievietes var "uzkrāties", ja viņām nav tādas muskuļu masas, ar ko jāsāk vīrietis? Viņiem ir jāatrodas sporta zālē dienu un nakti, un viņiem ir jālieto uztura bagātinātāji kopā ar ļoti specifisku diētu.
Pēc Riveras teiktā, sievietes zaudē trīs līdz piecus procentus no saviem muskuļiem desmit gadu laikā pēc 30 gadu vecuma, un šis procents palielinās pēc menopauzes.
“Kad sievietes spēka trenē, notiek divas lietas. Viņi kļūst fiziski stiprāki, un, kad sievietes jūtas stipras, viņas domā stipras,” viņa saka. "Viņu uztvere par to, ko viņi spēj mainīt. Viņiem šķiet, ka viņi var darīt lietas, kuras viņi citādi varētu uzskatīt par neiespējamām.
Viņi kļūst par iedvesmu saviem draugiem, parādot, kas ir iespējams, un viņi rāda piemēru saviem meitas, brāļameitas un jaunas sievietes, kas uz viņiem skatās, pierādot, ka sievietes ir tikpat spējīgas kā vīrieši fiziski.”
Atveseļošanās ir saistīta ne tikai ar to, ko treniņi nodara jūsu ķermenim, bet arī par to, ko pārējā dzīve nodara jūsu ķermenim.
Kad jūs nestrādājat, Pasternaks saka, ka svarīgas lietas, kas jāpatur prātā, ir “ēdiens, miegs un stresa pārvaldība, un daļa no tā ir atvienošana no tehnoloģijām vismaz stundu dienā”.
Saskaņā ar Pasternaka teikto, konsekventa miega režīma uzturēšana uzlabo garastāvokli, uzturu un smadzeņu darbību, kā arī sirds veselību. "Miega trūkums var izraisīt arī nogurumu, pazeminātu vielmaiņu, papildu našķošanos, kas var palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.un veicina svara pieaugumu. Turklāt miegs arī dod jūsu ķermenim laiku, lai atgūtu, saglabātu enerģiju, atbalstītu muskuļu atjaunošanos.
Maltītes pirms un pēc treniņa nav tik svarīgas, kā cilvēki domā
Ja vien neesat sportists, kurš veic nogurdinošus, liela apjoma treniņus, piemēram, maratona skrējējs vai koledža. futbolists Pasternaks saka, ka jums nav pārāk daudz jākoncentrējas uz to, ko patērējat pirms un pēc treniņa. “Lielākā daļa cilvēku trenējas, lai izskatītos un justos labi; Koncentrējieties uz trīs ēdienreižu un divu uzkodu plānošanu dienā un izlemiet, kur jūsu treniņš iederas starp tiem, nevis otrādi.
Neaizmirstiet izstiepties
"Lielākā daļa klientu vēlas iesaistīties treniņos, taču nekad nedod pietiekami daudz laika, lai pēc tam izstieptos," saka Delli Bovi. "Stiepšanās ir tikpat svarīga kā jūsu treniņi. Labāk ir beigt treniņu dažas minūtes agrāk un izstiepties, nekā trenēties un atstāt nē laiks atgūt muskuļus ar dažiem stiepšanās paņēmieniem. Stiepšanās ir būtiska traumu profilaksei, un tai ir daudz vairāk priekšrocību, nekā tikai profilakse nākotnē traumas, tostarp uzlabojot elastību, palielinot jūsu kustību diapazonu un palīdzot ar muskuļiem sāpīgums."
Komunikācija ir galvenais
Tāpat kā jebkura cita veida attiecības, Fiske saka, ka klientiem ir svarīgi justies ērti, lai izpaustos: "Es vēlos, lai mani klienti man pasaka, ja viņiem nepatīk noteikti vingrinājumu veidi, un mēs varam strādāt kopā, lai sasniegtu mērķus veidi, kas ir patīkami, ja viņi kādu dienu ir noguruši un vienkārši ir noskaņoti vieglai sesijai vai jebkam citam, kas nāk uz augšu. Jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni, un es cenšos jūs pamudināt tikai tad, kad mēs abi esam vienā pusē, lai jūs vēlētos, lai jūs pamudina."
Tas ir arī iemesls, kāpēc Fiske saka, ka ir pilnīgi pieņemami “iepirkties” pie personīgā trenera. “Personības atšķiras, un treniņu stili, kas lieliski der vienam cilvēkam, var nederēt nākamajam. Nevilcinieties un nekautrējieties izmēģināt nodarbības ar dažādiem treneriem un atrast sev piemērotāko.
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada janvārī.
Pirms došanās ceļā, pārbaudiet šos mājas trenažieru zāles pamatlietas, kas nesagraus jūsu budžetu:
