Būsim godīgi: kad runa ir par gulētiešanas laiku, pat visizturīgākie bērni protestē. Ja jums ir darīšana ar īpaši nervozu bērnu naktī, varat apsvērt iespēju palīdzēt viņam atpūsties un atpūsties ieviešot meditācijas rutīnu pirms gulētiešanas.
Ir pierādīts, ka meditācija uzlabo bērnu trauksmi, depresiju, skolas sniegumu un uzvedības problēmas. Uzliekot to naktī, jūs sniedzat papildu labumu, uzlabojot arī viņu relaksācijas reakciju kā, iespējams, paaugstinot melatonīna (miega hormona) līmeni, kas palīdzēs jūsu mazajiem aizplūst uz sapņu zemi ātrāk.
"Mācīt un praktizēt meditāciju ar saviem bērniem patiesībā ir vieglāk, nekā jūs domājat," sakaRebeka Gitana, transformācijas ceļvedis un mājas dziednieks, kas māca bērniem meditēt un elpot. “Protams, bērni var būt nemierīgi vai viegli novērst uzmanību, taču tas ir sava veida mērķis — mudināt bērnus atgriezties pie sevis. Tas arī dod viņiem iespēju novērot savu enerģiju un vajadzības.
Turklāt, padarot to par kopīgu darbību, jūs radāt iespēju veidot ciešāku saikni ar savu bērnu, vienlaikus darot kaut ko, kas ir veselīgs jums abiem. Tomēr, kā norāda Gitana: "Ir svarīgi ņemt vērā, ka arī jums nav jābūt perfektam meditācijā. Mācieties kopā ar saviem bērniem un praktizējiet ar viņiem atklātos sākuma principus.
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai izveidotu rutīnu pirms gulētiešanas, tālāk ir sniegtas dažas vadlīnijas.
Vispirms iestatiet ainu
esJa jūsu bērns tikko pavadīja kādu seansu vai izlasīja savas iecienītākās grāmatas nodaļu, viņš var nebūt noskaņots meditēt. Tāpēc pirms meditācijas jums vajadzētu mēģināt novest viņus mierīgākā stāvoklī.
“Mans draugs, shiatsu praktizētājs Sems Berlinds, dalījās ar mani brīnišķīgā tehnikā. Tas ir par labu saiknes izveidošanu ar savu bērnu un nomierināšanos kopā,” Tara Stailsa, jogas eksperte un grāmatas autore.Tīrs prāts, tīrs ķermenis: 28 dienu plāns fiziskai, garīgai un garīgai pašaprūpei, stāsta SheKnows. "Vispirms, ja varat, nogādājiet mazo vietā, kas netraucē. Izslēdziet visus ekrānus vai pārvietojieties prom no trokšņainas vietas. Apsēdieties kopā un viegli piespiediet īkšķi viņu plaukstas centrā un dziļi ieelpojiet.
Šī darbība stimulē shiatsu punktu nomierināšanai, un dziļa elpa vēl vairāk atslābinās jūs abus. "Kamēr veidojat kontaktu, noteikti nolaidieties līdz bērna fiziskajam līmenim," saka Stails. "Tā ir laba prakse vispārējai veselībai, lai jūsu ķermenis varētu rāpot uz leju un augšup no zemes, un tas ir labs, lai izveidotu saikni ar bērniem. Nāciet pie viņiem, lai jūs varētu labi sazināties."
Vai arī izkratiet to!
Tomēr katrs bērns ir atšķirīgs. Ja jūsu bērns nesēž uz vietas, arī tas ir labi. Gitana sāk savu meditācijas praksi, liekot bērniem “izkratīt to”.
"Esiet muļķīgi ar viņiem un viciniet, viciniet, lēkājiet, un tas viss notiek," viņa saka. “Pēc tam palūdziet bērnam izvēlēties savu iecienītāko kristālu, akmeni, gliemežvāku, augu vai izbāzeni. Sabiedrotais, kamēr viņi meditē, var būt ļoti noderīgi.
Viņa arī iesaka viņiem pajautāt, vai viņi vēlas sēdēt vai apgulties, un ļaut viņiem zināt, ka viņi var pāriet no jebkuras pozīcijas, kā vēlas. "Dodot viņiem brīvību, viņi palīdzēs iesaistīties meditācijā," viņa saka.
Paskaidrojiet viņiem, kas ir meditācija
Gitana saka, ka ir svarīgi ļaut bērniem saprast, ka meditācija nenozīmē mierīgu sēdēšanu un acu aizvēršanu.
“Tā vietā meditācija ir veids, kā mēs ieklausāmies sevī un attīrām prātus. Pastāstiet viņiem: “Tas ir laiks, kad varat atbrīvoties no savām raizēm, tas ir laiks, kad varat atbrīvoties no savām raizēm”, un bērni uztraucas vairāk, nekā mēs domājam. Viņi tiek galā ar pasaules spiedienu, ar nelielu kontekstu un bez jebkādas rīcības brīvības pār to, kas ar viņiem notiek, un mēs domājam, ka mēs esam tie, kas esam stresa stāvoklī!
Atvieglojieties praksē
Tagad, saskaņā ar Gitānas teikto, jūs viņus virzīsit uz elpu.
“Jūs varat sākt ar Ocean’s Breath, kas ir maiga ieelpošana un izelpošana degunā. Pastāstiet viņiem, lai klausītos viņu elpu, jo viņi var dzirdēt okeāna viļņu skaņas. Cik maģiski. Pievienojieties viņiem. ”
Varat veikt dažas kustības, ja tās ir nemierīgas, piemēram, bērna poza vai kaķis un govs. Gitana arī iesaka likt savam mazajam kustēties vai izstaipīties jebkādā veidā, kas viņam šķiet labs.
Tagad virziet viņus uz nākamo elpu. Šoreiz ieelpojot caur degunu un ārā no mutes, radot "hahhhhhh" skaņu.
"Šeit jūs varat palīdzēt viņiem atbrīvoties no jebkāda stresa vai raizēm," saka Gitana. “Kad šķiet pareizi, jūs pat varat lūgt viņus pastāstīt par to, ko viņi vienkārši atlaida. Pēc tam jūs varat viņus virzīt uz apskāvieniem, sūtot mīlestību uz visām vietām, kur tas ir nepieciešams.
Praksei nav jābūt garai. Patiesi nemierīgiem bērniem Gitana iesaka piecas minūtes jeb "minūti par katru gadu, ko viņi pavadījuši uz planētas Zeme".
Pērtiķis redz pērtiķis dara
Ja jūs nezināt, kā meditēt pats, Stails iesaka vispirms turpināt savu praksi, lai kļūtu ērtāk un parādītu saviem bērniem, cik tas ir “viegli”.
"Ar bērniem un ar jebkuru citu starpniecība darbojas labi, ja jūs parādāt, kā to izdarīt, kā to darāt pats," saka Stails. “Padariet to par projektu kopā, lai jūs abi kļūtu par līderi. Ja jūs varat meditēt vienatnē ar mazajiem, kas skatās, viņi arī varētu pievienoties. Es ieteiktu nevienu nepiespiest pievienoties jums. Ļaujiet tai būt viņu idejai, sajūsminoties, vērojot jūs. Protams, ir lieliski būt par labu piemēru un bērniem redzēt, ka viņu vecāki ir labi pret viņiem. Cik skaista nodarbība visa mūža garumā par pašaprūpi!”
Galu galā kopīga meditācijas prakse pirms gulētiešanas ir veselīga jums abiem, lai palīdzētu līdzsvarot stresu un stiprinātu viņu attiecības ar jums kā viņu skaņu dēli.
"Kopīga meditācijas prakse var palīdzēt bērniem koncentrēties un spēcīgāk apstrādāt savas emocijas," saka Gitana. “Tas ir arī vēl viens lielisks veids, kā normalizēt pašaprūpi un apzinātu komunikāciju ģimenē. Jūs varat būt pārsteigts, kad jūsu bērns stresa stāvoklī lūdz meditācijas brīdi vai vēlas sazināties ar jums.
Pirms došanās ceļā, lūk, labākās un pieejamākās lietotnes lai palīdzētu rūpēties par savu garīgo veselību:
