Detox ir bijusi tendence gadu desmitiem, sākot no bēdīgi slavenās kāpostu zupas diētas 80. gados un beidzot ar pašreizējo seleriju traku. Šie uztura detoksikācijas vai “attīrīšanas” bieži vien ir viegli atmaskojamas vai pārāk tuvu toksiskai uztura kultūrai mūsu gaumei. (Es personīgi izmantoju zaļo sulu, lai sāktu savu dienu. Tomēr ideja trīs dienas izdzīvot tikai ar kāpostu zupu liek man vēlēties pieteikt karu visiem dārzeņiem.)
Bet ir jauns veids detoksikācija uz skatuves, kas nav saistīts ar kaloriju ierobežošanu vai atteikšanos no cietas pārtikas. Tam nav nekāda sakara ar to, kas atrodas uz mūsu šķīvjiem un viss darīt ar kas ir mūsu prātā.
“An emocionālā detoksikācija ļauj atbrīvot negatīvās domas, uzskatus un uzvedību,” sacīja Šerianna Boila, psiholoģijas docents, autors un lektors, kura jaunā grāmata, Emocionālā detoksikācija trauksmei (iznāk dec. 24) ir balstīta uz viņas septiņu soļu C.L.E.A.N.S.E Method™ (vairāk par to tālāk).
"Kad šīs reakcijas tiek atbrīvotas, jūsu ķermenis dabiski pāriet mierīgākā, mierīgākā un mīlošākā stāvoklī."
Kurš gan nevēlas mieru un mīlestību? Es nolēmu — ar dažām atrunām — to izmēģināt. Lūk, kas notika.
1. Es kļuvu organizētāks
Veicot uztura detoksikāciju, jūs, protams, strādājat pēc noteikta grafika. (Jūs pagatavojat zaļo sulu brokastīs vai jebko citu.) No otras puses, jums ir jāpieliek saskaņotas pūles, lai savā dienā atrastu vietu emociju detoksikācijai. Es regulāri nonāku līdz nakts beigām, pat nepaspējot savu uzdevumu saraksta vidū, tāpēc es zināju, ka šai praksei man būs jāpiešķir prioritāte, lai tai būtu pat vismazākā iespēja panākumus. Tāpēc, pirms es kārtoju uzdevumus vai mazgāju veļu, es noteikti veltīju dažas minūtes, lai mēģinātu atbrīvoties no šīm negatīvajām domām. Pārsteidzoši, tas ietekmēja manu darāmo darbu sarakstu. Es atklāju, ka tieku galā ar mazāku vilcināšanos nekā parasti.
2. Es pārstāju svīst sīkumus
Boila man teica, ka man ir mazāka iespēja "vainot vai nepareizi interpretēt lietas", kad manas emocijas ir uzliesmojušas, un viņai bija taisnība. Bet jau pēc dažām dienām tas gāja vēl tālāk par šo. Es vienkārši nereaģēju uz nenozīmīgām problēmām, kurām bija potenciāls izkļūt no proporcionāla, un tas jutās labi.
3. Es uzzināju, ka emocionālā veselība nav ātrs risinājums
Nedēļu nevar ievērot veselīgu uzturu un cerēt, ka ieguvumus sajutīsiet visu mūžu — un tas pats attiecas uz emocionālo veselību. Esmu orientēts uz rezultātiem, kā arī ļoti nepacietīgs, tāpēc vēlos rezultātus, piemēram, vakar. Tas nebija nekāds atklājums, bet tas bija vēl viens atgādinājums, ka ir vajadzīgs laiks, lai veiktu lielas izmaiņas, un ka svarīgas lietas ir pelnījušas laiku un enerģiju, kas tām vajadzīga, lai tās attīstītos.
4. Es klausījos saviem instinktiem
Dažādiem cilvēkiem der dažādas lietas. Ir daudz veidu, kā veikt emocionālo attīrīšanu, un, iespējams, būs nepieciešams nedaudz eksperimentēt, pirms izdomājat, kāds ir jūsu ceļš. Pozitīvi apstiprinājumi, žurnālu rakstīšana un profesionāla terapija varētu būt daļa no lielākā attēla. Es atklāju, ka izmantoju Boila metodes daļas, bet, kad vajadzēja skatīties uz iekšu (izmantojot lēnu ieelpu un izelpu caur degunu, lai atbildētu uz jautājumu: "Kā es šobrīd jūtos savā ķermenī?"), tas vienkārši nešķita pareizi es.
"Šis solis apgrūtina cilvēkus, jo viņi ir tik ļoti pieraduši apzīmēt savas jūtas," atzina Boils. Lai gan es piekrītu Boila viedoklim, ka mūsu emocijas "nekad nav bijis paredzēts kontrolēt", es uzskatu, ka ir noderīgi apzīmēt savas negatīvās emocijas. Atzīstot viņus par to, kādi viņi ir (vainas apziņa, skaudība, bailes utt.), man ir vieglāk pāriet no tiem.
Sherianna Boyle C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Skaidra reaktivitāte: Boils iesaka sagatavot ķermeni, veicot dažus izstiepumus, piemēram, izstiepjot rokas virs galvas vai izstiepjot kaklu no vienas puses uz otru.
- Paskatieties uz iekšu: "Pasakiet skaļi: "Kā es šobrīd jūtos savā ķermenī, ir..." Atbildiet, lēni ieelpojot un izelpojot caur degunu," sacīja Boils.
- Izstarot: rada skaņu, piemēram, dūkojošu skaņu, “pagarinot izelpu”, pievelkot nabu mugurkaula virzienā. (Informācijai, jūs varētu justies smieklīgi, to darot, taču patiesībā tas rada dīvainu gandarījumu un nomierinošu sajūtu.)
- Aktivizēt: savā prātā vizualizējiet nomierinošu ainu, piemēram, okeāna viļņus.
- Barošana: iedomājieties, kāda būtu sajūta, atrodoties šajā nomierinošajā vietā šobrīd “Kā tas jūtas uz jūsu ādas un ķermeņa?” — Boils jautāja.
- Padošanās: skaļi pasakiet: "Es pieļauju mieru, rāmumu, mieru."
- Vieglums: skaļi pasakiet: "Es esmu mierīgs, rāms, mierīgs."
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada novembrī.
Pirms došanās, pārbaudiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes (kas ir pieejamas un noderīgas):
