Dzeršanai ir daudz priekšrocību ūdens. Tāpēc mums pastāvīgi tiek teikts, ka "izdzeriet astoņas glāzes dienā". Iesācējiem pareiza hidratācija var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni, un smadzeņu un imūno funkciju, novēršot dehidratāciju, stāvokli, kas var izraisīt neskaidru domāšanu un izraisīt garastāvokļa izmaiņas, saskaņā ar uz Slimību kontroles centri. Bet papildus kognitīvajām priekšrocībām tas arī uzlabo jūsu asinsriti, izskalojot toksīnus un sārņus, lai jūsu āda var palikt mitrināta un bez pinnēm un grumbām. Taču, neskatoties uz zināmajām priekšrocībām, mūsu uzņemšanas mērķa sasniegšana var būt izaicinājums pat tad, ja katru dienu mēs to darām ķermenis skaidri stāsta mums "dzert vairāk ūdens".
Viena no pazīmēm, ka jums vajadzētu uzlabot savu spēli ūdenī, ir, jūs to uzminējāt: slāpes. Bet saskaņā ar zinātni, kad tas notiek, jūs jau esat dehidrēts. No pieredzes runājot, man ir zināms, ka esmu ieguvis labu ole
hidratācijas galvassāpes manā dienā, un, ja esat tāds pats kā es, jūs zināt, ko es domāju. Ar saspringtiem grafikiem un izpildāmo uzdevumu sarakstu nav viegli apņemties uzturēt hidratāciju, taču, ja tiek veiktas pareizas darbības, var būt viegli sekot līdzi ūdens uzņemšanai. Profesors Stavross Kavouras, absolventu izglītības dekāna asistents un direktors Hidratācija Zinātnes laboratorija Arizonas štata universitātē saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt pietiekamu ūdens daudzumu, ir glabāt to rokās."Ja jums ir jāceļas un jāiet pāri mājai uz savu virtuvi vai jāceļas no rakstāmgalda un jāiet pie ūdens automāta, jūs, iespējams, to nedarīsit," viņš saka. "Turklāt divi veidi, kā noteikt, vai dzerat pietiekami daudz, ir uzraudzīt, cik bieži jūs apmeklējat vannas istabu, 6 līdz 7 reizes dienā vai ik pēc 2 līdz 3 stundām. pietiekamu daudzumu un cik viegls ir jūsu urīns, jo šķiltavas ir labākas. Tālāk lasiet septiņus papildu padomus, kā saglabāt hidratāciju un katru reizi dzert vairāk ūdens diena.
Mūsu misija uzņēmumā SheKnows ir dot iespējas un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mēs. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūs kaut ko iegādājaties, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt nelielu komisijas maksu par pārdošanu.
Pievienojiet ūdenim citronu vai laimu
Nav noslēpums, ka daži var dot priekšroku aromatizētiem dzērieniem, piemēram, tējai vai sulai, taču, pievienojot ūdenim aromātu, jūs varat viegli izdarīt pats. Viss, kas jums jādara, ir sagriezt citronu vai laimu (ja jūtaties īpaši azartisks, mēģiniet izmantot citus augļus, piemēram, kā greipfrūtu vai zemenes) un izspiediet to ūdenī vai atstājiet krūkā uz nakti, lai pievienotu. garša. Ja ar to nepietiek, lai jūs malkotu, citronūdens dzeršanai ir pievienots arī savs pievienoto vielu saraksts priekšrocības, piemēram, nierakmeņu profilakse un tik ļoti nepieciešamā C vitamīna nodrošināšana, kas ir vitāli svarīgs ķermeņa atveseļošanās procesu.
Izmantojiet ūdens lietotni
Mēs visu laiku lietojam lietotnes. Tātad, kāpēc neizmantot to ūdens dzeršanai? Ir daudz ūdens lietotņu, piemēram, Ikdienas ūdens izsekotāja atgādinājums, kas ļauj iestatīt ikdienas ūdens uzņemšanas mērķi un pēc tam reģistrēt katru unci (vai mililitru) tikai ar pieskārienu vai Aqualert: Water Tracker Daily, kas informē jūs visas dienas garumā, lai nodrošinātu pareizu hidratāciju. Kā papildu priekšrocības tas izmanto arī jūsu aktivitātes līmeni, lai noteiktu jūsu ikdienas ūdens vajadzības, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo ūdens daudzumu. Vienkārši lejupielādējiet tos savā tālrunī un sāciet izsekošanu. Un, ja neesat lietotņu lietotājs, darbojas arī atgādinājuma rīka izmantošana tālrunī!
Ēdot ārpus mājas, izvēlieties ūdeni
Kuram gan nepatīk ēst ārpus mājas, it īpaši, ja tik daudz cilvēku visu dienu ir satvēruši? Tā kā to var uzskatīt par īpašu "kārumu", parasti rodas vēlme iziet visu un pasūtīt sodas esat ārā, bet nākamreiz, kad apmeklēsiet savu iecienītāko restorānu, apsveriet iespēju izvēlēties ūdeni kā savu dzērienu izvēle. Tas var palīdzēt jums saglabāt hidratāciju, ietaupīt naudu un uzraudzīt kaloriju patēriņu, norāda profesors Kavouras. "Šī ir lieliska pieeja, un es noteikti atbalstu ūdens izvēli, ēdot ārpus mājas," viņš stāsta Viņa zina. “Ūdens ir lielisks mitrinātājs, un tam ir liela priekšrocība: 0 kaloriju. Tātad, ja jums ir kāds kaloriju dzēriens, jūs pievienojat papildu kalorijas, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgas.
Palutiniet sevi ar jauku ūdens pudeli
Es daudz vairāk sliecos dzert ūdeni, ja tas ir neplastmasas pudelē, jo jā, videi ir nozīme! Iegādājoties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, ir viegli izdarīt savu darbu un dzert ūdeni. Mans ieteikums? Iegādājieties tādu, kas ir pietiekami liela, lai apmierinātu jūsu ikdienas devu, piemēram, Stanley IceFlow krūzi, kas nāk 40 un 64 unces. Turklāt, izmantojot šo opciju, jūs tā būsiet tiešām dariet savu darbu, jo šīs krūzes ir izgatavotas daļēji, izmantojot pārstrādātu plastmasu, kas izgatavota no izmestiem zvejas tīkliem.
The 64 unces. IceFlow krūze ir lieliski piemērots nēsāšanai līdzi, atrodoties ceļā vai vienkārši iedzerot pa māju. Tam ir trīs dažādas krāsas: Polar, Lagoon un Hammertone Green (attēlā iepriekš), un tas ir izstrādāts, paturot prātā ledusaukstu mitrināšanu visas dienas garumā.
Glabājiet piepildītas ūdens pudeles savā mājā, automašīnā un pat somā
Tā kā daudzi no mums pavada laiku mājās, ūdens pudeļu atstāšana ap māju noteikti var palīdzēt palielināt ūdens uzņemšanu. Pudeles glabāšana viesistabā, virtuvē un guļamistabā ir lieliska vieta sākumam. Varat arī brīvi paplašināt ūdens pudeles virsmas laukumu, iekļaujot tajā savu maku vai automašīnu. Un, ja jums nav garāžas un raizējaties par ūdens pudeles atstāšanu ārā — īpaši, ja temperatūra kļūst augstāka —, pievērsiet uzmanību pudelei, kas nodrošina aukstu mitrināšanu visas dienas garumā. Stenlijs piedāvā daudz iespēju, taču es iesaku izvēlēties Stenlija IceFlow Tumbler vai Ūdens pudele. Tvertne nāk 20 un 30 unces un ūdens pudele nāk 17 un 22 unces. Izmantojot šīs iespējas, jūs nevarat kļūdīties, jo tās abas ir lieliski piemērotas, lai dotos ceļā, lai jūs varētu paņemt aukstu ūdeni.
The Stenlijs 22 unces. IceFlow Flip Straw ūdens pudele ir necaurlaidīgs un pilnībā iesaiņojams, ar vakuuma izolāciju, kas saglabā dzērienus ledus visu dienu. Jūs pat varat nēsāt pudeli sev līdzi ceļojuma laikā, jo tai ir apgriežams salmiņš un rokturis, ko var nēsāt vai saspraust.
The Stenlijs 17 unces. IceFlow ūdens pudele ir necaurlaidīgs salmiņš un dubultsienu vakuuma izolācija, lai nodrošinātu, ka jūsu ūdens paliek auksts visas dienas garumā. Turklāt tam ir viegli pārnēsājams rokturis, tāpēc jums nav jāuztraucas par to līdzi paņemšanu uz komandējumiem, sporta zāli, veikalu utt.
Nākamajā treniņā paņemiet līdzi ūdens pudeli
Neatkarīgi no treniņa, neatkarīgi no tā, vai tā ir deju rutīna manā viesistabā vai pēcpusdienas skrējiens, es svīstu. Treniņa laikā ir daudz lielāka iespēja iegūt dehidratāciju, jo jūsu ķermenis ir ūdens zaudēšana svīstot, kas padara to daudz svarīgāku, lai treniņā būtu ūdens. Ja jau to darāt, tad esat uz pareizā ceļa, taču, lai nodrošinātu, ka veicat distanci, izaiciniet sevi treniņa laikā izdzert visu ūdens pudeli. Jums nav jādzer tas viss vienlaikus, taču, ieturot pārtraukumus un dzerot ūdeni, jūs varat garantēt, ka visu treniņu laiku saglabāsit hidratāciju.
Apbalvojiet sevi, kad esat sasniedzis savu uzņemšanas mērķi
Mums visiem patīk saņemt atlīdzību par ikdienas darbiem, un ir labi zināt, ka esat kaut ko paveicis savā veicamo darbu sarakstā, un dzeramais ūdens nav izņēmums. Ja esat izvirzījis mērķi mēnesī katru dienu izdzert 64 unces, uzsitiet sev pa muguru, palutinot sevi ar kaut ko īpašu. Tas var būt tikpat liels kā iegādāties to jauno topu, kuru esat lūkojis, vai arī pavadīt papildu laiku, veicot savu iecienīto darbību. Neatkarīgi no atlīdzības, jūs priecāsities uzzināt, ka esat spējis sasniegt savu mērķi un, iespējams, pat jutīsit iedvesmu nākamreiz palielināt uzņemto daudzumu.
Šo rakstu Stenlijam izveidoja SheKnows.
