Ja esat vecāks bērnam ar ADHD, iespējams, jums ir radušās grūtības likt bērnam gulēt saprātīgā stundā. Kā izrādās, šī ir izplatīta problēma vecāku vidū, jo līdz pat 70 procentiem bērnu ar ADHD ir grūtības aizmigt, liecina informācija ČADS. Dažas bieži sastopamas miega problēmas var būt dažādas, sākot no bērna, kuram ir vajadzīga kāda konkrēta lieta, lai viņš varētu aizmigt (piemēram, viņu vecāki ir klāt), līdz bērnam, kurš izjūt trauksmi par konkrētu. nakts bailes piemēram, tumsā vai vienatnē gultā. Pat neskatoties uz to, citi bērni var vienkārši apstāties un pretoties gulētiešanai, kā rezultātā viņi stundām ilgi nāk iekšā un ārā no guļamistabas. "Indivīdi ar ADHD var justies modrāki vakarā nekā citās dienas daļās." Džeinsija Duarte, stāsta PsyD, BCBA, ADHD un uzvedības traucējumu klīniskais psihologs Bērnu prāta institūtā. Viņa zina.
“Attiecībā uz bērniem tas var izskatīties tā, it kā bērnam ir grūtības attapties, lai sagatavotos gulētiešanai un aizmigt. Pētījumi liecina, ka bērniem ar ADHD var būt pretestība gulētiešanas laikā, viņiem ir nepieciešams vairāk laika, lai aizmigtu, pieredze bieža pamošanās naktī, grūtības pamosties no rīta un kopējais miega laiks ir īsāks, salīdzinot ar vienaudžiem. Kopumā miega problēmas var izpausties jau bērna dzīves sākumā — mazuļa un pirmsskolas vecumā — un var izpausties līdz pusaudža gados un pieaugušo dzīvē." Vecākiem, kuri ir noraizējušies par sava bērna miega paradumiem, ir labas ziņas, ka ir vairākas lietas tu vari darīt. Tālāk lasiet Dr. Duartes ieteikumus, kā to izdarīt lai palīdzētu bērnam labāk aizmigt.
Saglabājiet konsekventu gulētiešanas rutīnu
Viena no galvenajām lietām, kas vecākiem būtu jādara, lai palīdzētu saviem bērniem, ir katru vakaru ievērot regulāru gulētiešanas rutīnu, kas sastāv no mierīgām aktivitātēm, piemēram, lasīšanas vai siltā vannā. "Citas mierīgas aktivitātes var ietvert meditāciju vai dziļas elpošanas vingrinājumus atkarībā no bērna vecuma un interesēm," saka Dr Duarte. Rebeka Ešbija, vecāki bērnam ar ADHD piekrīt, piebilstot, ka pat tad, ja tas maina jūsu plānus, viņu grafika ievērošana ir ļoti svarīga.
"Neirodaudzīgi bērni attīstās saskaņā ar grafiku," saka Ešbijs. “Lai gan tas var likt uzgriežņu atslēgu dažos jūsu sociālajos plānos, dažu no šiem plāniem upurēšana atmaksāsies, jo jūsu bērns jutīsies ērti saskaņā ar grafiku. Mēs pēc noteiktas diennakts stundas elektroniku ierobežojam līdz minimumam vai neko. Mēs pārejam uz grāmatu lasīšanu, lai nogurdinātu viņa prātu, pirms gulētiešanas daudz guļam un runājam par savu dienu. Mums patīk izmantot meditācijas lietotni kopā ar izkliedējošām ēteriskajām eļļām, lai nodrošinātu nomierinošu un holistisku pieeju gulēšanai.
Veiciniet konsekventu miega grafiku
Papildus konsekventai gulētiešanas režīma uzturēšanai konsekventa miega grafika uzturēšana ir vienlīdz svarīga labu miega ieradumu veidošanā. Tas nozīmē, ka jāievēro vienāds gulētiešanas un pamošanās laiks (jā, pat nedēļas nogalēs). Ļaujot bērniem nedēļas nogalēs gulēt vēlāk un nākamajā rītā celties vēlāk, darba dienas kļūst grūtākas. Atcerieties, ka jaunākiem bērniem ir nepieciešams vairāk miega nekā vecākiem bērniem, tāpēc pārliecinieties, ka bērns iet gulēt viņa vecumam atbilstošā laikā. Ja viņi cīnās ar nogurumu, neskatoties uz noteikto grafiku, iespējams, jums būs jāpalielina viņa vai viņas miega laiks.
Izvairieties no intensīvām aktivitātēm, ekrāna laika un kofeīna pirms gulētiešanas
Ir saprotams, ka var būt ļoti sarežģīti izvairīties no ekrāniem pirms gulētiešanas, bet ierobežot aptuvenu spēli, ekrāna laiku utt. vismaz viena stunda pirms gulētiešanas var ļoti palīdzēt un noteikti būs tā vērts. "Pētījumi liecina, ka tad, kad bērnam ir pastāvīgas miega grūtības, var pasliktināties ADHD simptomi, var mainīties garastāvoklis, var rasties uzvedības problēmas," saka Dr. Duarte. "Dažreiz tas var izskatīties pēc agresijas vai uzvedības. Viņiem var būt arī nogurums vai nogurums, kas bieži izskatās kā palielināta impulsivitāte un hiperaktivitāte, slikta koncentrēšanās, mācīšanās, atmiņa un lēmumu pieņemšanas problēmas.
Ja jums ir grūtības, mēģiniet ierobežot ekrāna lietošanu līdz 10 minūtēm, pēc tam — 20 minūtēm un tā tālāk. Ja jūs to darāt pakāpeniski un pakāpeniski izstiepjat to ilgāk, tas var nedaudz atvieglot procesu. Pirms gulētiešanas jūs arī vēlaties izvairīties no cukurotām vielām, piemēram, šokolādes, gāzētiem dzērieniem un ledus tējas.
Veicināt ikdienas fiziskās aktivitātes un vingrinājumus
Nesen veikts pētījums no Amerikas Pediatrijas akadēmijas oficiālais žurnāls parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazināja ADHD simptomu smagumu un uzlaboja kognitīvo darbību bērniem. Lai gan vingrošana var nebūt pilnīgs risinājums bērnam, kurš cīnās ar ADHD, tas noteikti var palīdzēt simptomu pārvaldībā, labvēlīgi ietekmējot koncentrēšanās spējas, attīstot miega ieradumus un kopumā spēlējot svarīgu lomu visu cilvēku fiziskajā un garīgajā attīstībā bērni.
Pārliecinieties, ka viņu guļamistaba ir ērta un netraucē
Visbeidzot, vecāki vēlēsies nodrošināt, lai viņu bērna guļamistaba būtu ideāls ērts patvērums. Tas nozīmē, ka telpā nav rotaļlietu vai elektronikas, lai nenovirzītu viņu uzmanību, kamēr viņi mēģina aizmigt. Vēlēsities arī pārliecināties, vai viņu istaba ir vēsa (pētījumi liecina, ka vēsāka telpa palīdz cilvēkiem vieglāk aizmigt), ērta un pietiekami tumša, izņemot, ja nepieciešams, blāvu nakts gaismu.
