Kad jūs grasījāties kļūt par vecākiem, iespējams, ka katrs vecāks veterāns, kuru pazināt, mudināja jūs dubultot Gulēt ASAP — jo jūs, visticamāk, vairs nekad nenogulēsit pilnu nakti, har-har. Ne pārāk jautra izredze, ja jau esat saspringta AF, gatavojoties sagaidīt savu bērnu. Mums nepatīk uzkrāt sliktās ziņas, bet diezgan daudz katrs Jūsu bērna dzīves posmā — no jaundzimušā mēnešiem līdz pusaudža gadiem — būs dažādas cīņas par šo z burtu uztveršanu. Labās ziņas? Jo apzinīgāks un noskaņotāks esat šīm maiņām, jo labāku palīdzību varēsiet sniegt.
Neatkarīgi no jūsu bērna vecuma, iespējams, jūs jau piešķirat prioritāti viņa vajadzībām, nevis savām vajadzībām. Bet ir svarīgi arī pārliecināties, ka veidojat veselīgus miega ieradumus tiem, kas ir iespaidojami Munchkins, atzīmē pulmonologs un Kaiser Permanente Hawaii miega laboratorijas medicīnas direktors Dr. Shanon Makekau. "Vecāki var neapzināties, ka labs miegs var būt un dažreiz tam ir jābūt apzināti iemācītai uzvedībai bērniem. Lai gan ir taisnība, ka daži no dabas ir lieliski gulētāji, daudzi bērni, kuriem ir problēmas ar miegu, var gūt labumu no vecāku norādījumiem un regulāras pastiprināšanas," viņa skaidro. "Tāpat kā citas darbības, piemēram, zobu tīrīšana vai gultas labošana, labi miega ieradumi ir pilnīgi iemācāmi."
Šeit ir ceļvedis par to, kā izaudzināt laimīgus gulētājus jebkurā vecumā — tieši no profesionāļiem.
Vairāk:7 lietas, ko es teicu, ka nekad nedarīšu kā vecāks — ko es daru tagad
Jaundzimušais (līdz 12 mēnešiem): nejaušas, pastāvīgas raudāšanas lēkmes
Lai gan 12 līdz 16 stundu miega jaundzimušajiem 24 stundu periodā var šķist daudz (jo īpaši tāpēc, ka viņi tikko būtībā gulēja dzemdē deviņus mēnešus), Makekau saka, ka viss atpūta palīdz nodrošināt to pozitīvo izaugsmi. Viņa skaidro, ka problēma ar visu šo aizvēršanos ir tāda, ka tā ir sporādiska un neatbilst organizētajiem veidiem, kā pieaugušie mēdz savākt savus nakts z; biežās, neregulārās modināšanas zvani agrās rīta stundās vairumu jauno vecāku nogurdina. Un nav nekas neparasts, ka jaundzimušie raud ik pēc stundas, līdz tie sasniedz aptuveni 6 mēnešu vecumu. Un, ja tas nebūtu pietiekami slikti, viņu randomizētie miega modeļi apgrūtina faktisko miega problēmu diagnosticēšanu, saka Makekau.
"Ja mazulis turpina mosties vairākas reizes naktī pēc 6 mēnešiem, šīs pastāvīgās nakts pamošanās var traucēt gan zīdaiņa, gan vecāku miega veselību," viņa saka. Tāpēc ir svarīgi ievērot dažus pamatprincipus, lai radītu mierinošu, nomierinošu un konsekventa — ja ne gluži Pavloviska — rutīna pirms gulētiešanas, lai jūsu mazulīte iemigtu grafiks. Papildus pārbaudītajai taktikai “guli, kad mazulis guļ”, Makekau iesaka arī nomierinošu mūziku un nolikt bērnu, kad viņš ir miegains, nevis guļ. Tādā veidā viņi iemācīsies aizmigt paši. "Šīs metodes ne tikai palīdzēs jūsu mazulim saistīt gulētiešanas/gultiņas vidi ar aizmigšanu, bet arī palīdziet viņai vieglāk un patstāvīgāk aizmigt, ja viņa pamostos nakts vidū," viņa piebilst.
Ja šīs stratēģijas izrādīsies neefektīvas pēdējo 7 vai pat 8 mēnešu laikā, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar miega speciālistu, kurš var pareizi diagnosticēt visas slēptās problēmas.
Mazs bērns (1 līdz 2 gadus vecs): izturība pirms gulētiešanas
Kamēr jūs skatāties, kā viņu kājas ir stabilas, viņu vārdi vairojas un viņu spītība pieaug eksponenciāli, palīdzot jūsu mazulim. gūt priekšrocības, ko sniedz ieteicamās 11 līdz 14 stundas miega dienā, kļūst nedaudz sarežģītāka — un dramatisks. Diemžēl motorās funkcijas un kognitīvās izpratnes attīstība, kas ir būtiska šai izaugsmei, var arī attīstīties pārvērst iepriekš mierīgos gulētiešanas laikus cīņā par varu un izraisīt pretestību pirms gulētiešanas,” Makekau skaidro.
Lielākā daļa augošo toņu dzied pēc melodijas “vēl tikai viens” — vai tas nozīmē vēl vienu apskāvienu, vēl vienu stāstu pirms gulētiešanas, vēl vienu glāzi ūdens… sarakstu var turpināt. Makekau saka, ka, lai gan šie lūgumi var šķist nevainīgi un viegli nomierināmi, ja jūs pastāvīgi piekāpjaties, jūs aizkavēsit gulētiešanas laiku un galu galā novedīsit pie nepietiekama miega daudzuma. Tāpēc viņa mudina mazuļu vecākus vingrot un praktizēt ierobežojumu noteikšanu, lai palīdzētu bērniem klausīties, sekot un ievērot jūsu miegainības norādījumus. Tas sākas ar domāšanas veidu par gulētiešanu: zobu tīrīšana, pidžamas pārģērbšanās, stāsta lasīšana un to ievietošana. Jo vairāk jūs ievērosit šo rutīnu, jo vairāk jūsu mazulis to asociēs ar aizmigšanu. Un tas dod jums daudz laika, lai paredzētu viņu jautājumus.
“Iekļaujiet dažus no viņu lūgumiem gulēšanas aktivitātēs, lai samazinātu vajadzību / vēlmi jautāt vēlāk. Ja parādās letiņu taktika, tad var piestāvēt nelielas pārrunas: “Šovakar vēl vienu apskāvienu pirms gulētiešanas, tad rīt varēsim lasīt papildus stāstu,” viņa iesaka. "Ja jūsu mazais joprojām nav gatavs to nosaukt par nakti, vislabāk ir ķerties pie maigas, bet stingras "Ar labu nakti", vienlaikus samazinot turpmākās sarunas un mijiedarbību.
Vairāk:5 vecāku noslēpumi, ko varam mācīties no zviedriem
Pirmsskolas vecuma bērns (3 līdz 5 gadus vecs): murgi
Ir aizraujoši vērot sava bērna prātu darbā, kad viņš sāk lasīt un rakstīt vārdus un aprakstīt vai zīmēt iedomātas zemes. Lai gan viņu iztēle, protams, ir jāmudina, viņi diemžēl var iedēstīt arī baiļu sēklas, jo ne visas iedomātās zemes ir draudzīgas. Makekau skaidro, ka pirmsskolas vecuma bērnu kognitīvās funkcijas, apziņa un iztēle šobrīd kustas zibens ātrumā, tāpēc ir grūti pārslēgt garīgo slēdzi, kad gaisma nodziest. Bet viņiem joprojām ir vajadzīgas 10 līdz 13 stundas miega katru nakti. Ja aptuveni šajā vecumā sākat dzirdēt vairāk kliedzienu no bērnudārza, kam seko jūsu bērns skrien uz jūsu gultu, visticamāk, vainojami murgi.
Vai vēlaties mierināt savu pārbiedēto mazuli? Protams, jums vajadzētu, saka Makekau, taču mēģiniet saglabāt mierinājumu viņu telpā, lai viņi varētu sākt saistīt drošību ar savu mājas zālienu un savu gultu. "Kad bērni kļūst verbālāki, viņi var atrast mierinājumu, runājot par savām bailēm un liekot tās atzīt," viņa piebilst. "Ieskaujot viņus ar komforta priekšmetiem, piemēram, iecienītāko segu vai izbāztu dzīvnieku, var palīdzēt mazināt viņu bailes."
Murgi ir biedējoši, bet normāli; lielākās bažas šeit ir pārāk daudz pamošanās nakts vidū, kas kopumā var izraisīt miega trūkumu. Tāpēc papildus iepriekš minētajām baiļu mazināšanas metodēm Makekau saka, ka jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību tam, lai mazulis liktu gulēt īstajā laikā.
Pamatskolas skolēns (6 līdz 10 gadi): staigāšana miegā vai runāšana miegā
Laimigais! Makekau šo vecuma diapazonu sauc par "miega zelta laikmetu". Lai gan bērni joprojām aktīvi un pasīvi mācās, viņi arī sāk ieguldīt draudzībā un saprast, cik svarīgi ir uzklausīt savus vecākus. Citiem vārdiem sakot: viņi ir vairāk nekā priecīgi spēlēt ārā ar futbola bumbu, līdz noriet saule un joprojām nāc iekšā, kad ir pienācis laiks vakariņām. Un biežāk nekā nē, viņi patiešām aizmigs, kad jūs viņiem atgādināsit, jo viņi ir pamatīgi noguruši no dienas spēlēšanas. Šīs ir labas ziņas, ņemot vērā, ka pamatskolas vecuma bērniem joprojām ir vajadzīgas 9 līdz 12 stundas miega naktī.
Tomēr viena problēma, ar kuru jūs varētu saskarties šajā vecuma grupā, ir parasomnijas — staigāšana miegā un runāšana miegā. Bet tie ir diezgan izplatīti un parasti nav satraucoši, Makekau mums apliecina. "To var samazināt, nodrošinot, ka bērns praktizē labus miega ieradumus. Gūstiet pietiekami daudz miega, ievērojot regulāru grafiku, izvairoties no pārmērīgas stimulācijas stundu vai divas pirms gulētiešanas un relaksējoša, klusa un tumša guļamistaba ir vienkārši, bet spēcīgi veidi, kā veicināt labu miega kvalitāti,” viņa saka. “Šis ir svarīgs laiks arī vecāku modelēšanai; Bērni, kuri novēro vecākus ar pozitīviem miega ieradumiem, visticamāk, attīstīs tādu pašu veselīgu uzvedību.
Preteen (11–12 gadus veci): ekrāna darbības traucējumi
Lai gan jūsu gandrīz pusaudzim (*gulp*) joprojām tehniski ir vajadzīgas šīs 9 līdz 12 stundas miega naktī, nodrošināt, ka viņi dod priekšroku miegam, nevis Snapchat, Facebook un īsziņu sūtīšanai, iespējams, ir daudz grūtāk nekā tad, kad viņi bija 7. Makekau skaidro, ka jūsu bērna pieaugošā ekrāna lietošanas gaišā puse ir tā, ka tas bieži ir saistīts ar palielinātu sociālo neatkarību. Tomēr otrā puse ir tāda, ka šie ekrāni negatīvi ietekmēs bērna nakts rutīnu. Bet, tā kā jūs, vecāks, joprojām esat atbildīgs (pat tad, kad tas nejūtas), Makekau iesaka ierobežot jūsu pusaudža ekrāna laiks līdz divām stundām dienā — un liekot šīm stundām samazināties, pirms ir pienācis laiks sasniegt siens. "Ekrāna laiks ir saistīts ar grūtībām aizmigt un sliktu vispārējo miega kvalitāti, kas savukārt var apdraudēt dienas fizisko un garīgo darbību," viņa skaidro. Un tā kā jūsu bērns tagad tuvojas episkā enerģijas aizplūšanai, kas ir vidusskolā, šo atpūtas stundu apkopošana ir ļoti svarīga viņa garīgajai un fiziskajai veselībai.
Vairāk: Kā likt gulēt vecākiem bērniem
Pusaudzis: Nekad nav pietiekami daudz miega
Lai aprakstītu pusaudža gadus un miegu, Makekau ir tikai divi vārdi: "nepietiek." Ņemot vērā, ka daudzas fizioloģiskas un sociālas izmaiņas Tas notiek šajos izšķirošajos gados, tas ir normāli, ka jūsu pusaudzis pastāvīgi piedzīvo daudzas dažādas emocijas un pieredzi vienlaikus. Un no pieaugošajiem akadēmiskajiem pienākumiem un sociālajām aktivitātēm līdz pirmajiem vidusskolas mīlestības tauriņiem ir neskaitāmi daudz traucēkļu. Tāpēc arvien vairāk pusaudžu cieš no miega trūkuma, Makekau saka; viens pētījums Nacionālais miega fonds lēš, ka tikai 15 procenti pusaudžu saņem ieteicamās 8 līdz 10 stundas naktī.
Pārliecināt pusaudzi iet gulēt nav viegls uzdevums, taču jāņem vērā miega ietekme uz visiem viņu ikdienas dzīves aspektiem un viņu nākotni, ir pienācis laiks uzvilkt vecāku boksa cimdus un motivēt viņus. "Padariet miegu par prioritāti, mudinot ievērot regulāru grafiku, kas nodrošina pietiekamu miegu katru nakti, un stiprinot labus miega ieradumus, piemēram, piemēram, izvairoties no kofeīna un ekrāna laika pirms gulētiešanas un regulāri vingrot — tas ļaus viņiem baudīt veselīgu miegu līdz pieauguša cilvēka vecumam,” saka Makekau.
