Kā skrējējs es to darīju piedzīvot "skrējēja kakas" daudz. Smaga tēma, es zinu. Taču šī apkaunojošā problēma ir normāla skrējējiem, īpaši sievietēm. Man personīgi, kad trenējos pusmaratonam, likās, ka man ir jāapstājas, lai dotos (vismaz vienu reizi) visu manu garo skrējienu laikā. Es izmēģināju daudz dažādu līdzekļu, lai ārstētu šo neērto dilemmu. Un jo tuvāk kļuva lielās sacensības, jo nervozāka es paliku. Ja es pārtrauktu izmantot vannas istabu, tas palēninātu manu gaitu. Varbūt es brauktu tik daudz, ka nespētu pabeigt sacensības.
Šīs domas mani apņēma. Es vairs nevarēju izbaudīt savu taku skrienot jo man bija jābūt pārliecinātai, ka tuvumā būs vannas istaba. Piemēram, vienā rīta skrējienā man nācās sprintēt divās dažādās degvielas uzpildes staciju vannas istabās. Man gandrīz neizdevās! Es aizbraucu samulsis un pat nevarēju pabeigt savu skrējienu. Visbeidzot, es sāku pētīt visus dažādos veidus, kā apturēt savu apkaunojošo problēmu, un es to visu izmēģināju. Daži palīdzēja, daži nē. Mēģiniet izdomāt, kas jums vislabāk atbilst.
Pirms skriešanas izvairieties no kafijas vai citiem kofeīna produktiem.
Kofeīns ir stimulants — un, ja jau esat pieaugušais, kas regulāri dzer kafiju, jūs droši vien zināt, ka tas var iegūt lietas (ahmm, jūsu zarnas) kustas. Tāpēc, iespējams, vēlēsities no tā izvairīties pirms ilgas darbības.
Kofeīns var arī vēl vairāk palielināt jūsu skrējēju stresu vai trauksmi un bieži vien izraisīt izkārnījumus. Ja atklājat, ka tas notiek ar jums, pirms skriešanas, iespējams, vēlēsities atteikties no kofeīna (skumja doma, es zinu).
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un pievienotiem saldinātājiem.
Pārtika ar augstu tauku saturu un tie, kas ir pievienojuši saldinātājus (piemēram, kafijas krējumu, gumiju utt.), var sabojāt vēderu. Un, ja maisījumam pievienojat skriešanu, jūsu kuņģis tikai vairāk grūstās, tādējādi palielinot iespēju kakāt, kad vienkārši nevēlaties
Pirms sacensībām pārbaudiet enerģijas želejas un želejas pupiņas.
Ja esat skrējēja zarnu problēmu upuris, pirms lielās sacensību dienas noteikti pārbaudiet skriešanas želejas. Jūs varētu arī mēģināt to izdarīt ilgākā skrējienā, tos neņemot vispār. Tie ir piekrauti ar pievienotiem saldinātājiem un gandrīz vienmēr izjauc manu vēderu. Tāpēc savā lielajā sacensību dienā es biju pārliecināts, ka vienkārši izdzeršu ūdeni, kas man tika piedāvāts sacensību pieturās, un pateicu "nē, paldies" visiem gēliem.
Pamosties īpaši agri, lai izdzertu kafiju un kakātu.
Ja nolemjat, ka nevarat iztikt bez kafijas (kā es), Drjū Hilbrandts, M.S., P.A.-C no Hērlijas medicīnas centra un asistents Mičiganas-Flintas universitātes profesors SheKnows sacīja: "Mēģiniet pamosties pusotru stundu agrāk, lai atbrīvotu savu sistēmu no tā. atkritumi. Tādā veidā jūs ne tikai varēsit pabeigt savu skrējienu bez apstāšanās, bet arī jutīsities vieglāk.
Ap vidukli valkājiet brīvas bikses vai šortus
Es beidzu valkāt šortus, kas bija nedaudz brīvāki ap vēderu manu garo skrējienu laikā, un izvairījos no šaurām jogas biksēm. Es atklāju, ka, ja jostasvieta bija pārāk cieši pieguļoša, tas vēl vairāk izjauc manu vēderu, liekot man pārtraukt skrējienu.
Lietojiet Imodium.
Lai gan daudzi skrējēji var vēlēties izvairīties no jebkāda veida bezrecepšu zāļu lietošanas, ja jūsu vēdera izeja tikai pasliktinās skriešanas laikā, varat lietot kaut ko līdzīgu Imodium, kas jums palīdzēs. Tas man bija spēles maiņas punkts.
Man bija jādara daudzas no šīm lietām, lai izvairītos no “sūdiem”, kamēr es skrienu. Es nevēlējos atteikties no kafijas (ticiet man, es mēģināju, tā nebija skaista) — tā vietā es pamodos īpaši agri, lai izdzertu kafiju un mēģinātu iztīrīt sistēmu. Es atklāju rutīnu, kas atvieglo manu vēderu, un manas skriešanas tagad ir daudz patīkamākas.
Vai vēlaties uzlabot mājas treniņu līmeni? Apskatiet šos pieejamos sporta zāles piederumus:
