Neatkarīgi no tā, vai jums patīk skriet ārā vai plānojat (beidzot!) atgriezties sporta zālē, ir ļoti svarīgi saglabāt hidratāciju kamēr tu trenējies — īpaši vasarā, pretējā gadījumā jūs riskējat ar karstuma stresu. “Ir svarīgi nodrošināt pastāvīgu piegādi ūdens ķermenī optimālai treniņu veiktspējai. Dehidratācija var izraisīt muskuļu nogurumu un koordinācijas zudumu. Ketrīna Basbaumastāsta Virdžīnijas Universitātes Veselības sistēmas klīniskais dietologs Viņa zina. "Turklāt, ja esat dehidratēts, jūsu ķermenis nespēj efektīvi atdzist, kas var izraisīt karstuma izsīkumu un, iespējams, karstuma dūrienu. Citas dehidratācijas blakusparādības treniņa laikā ir zemas enerģijas un muskuļu krampji.” The CDC arī teikts, ka ūdens palīdz ieeļļot un amortizēt locītavas, aizsargāt muguras smadzenes un citus jutīgus audus un atbrīvoties no atkritumiem urinējot, svīšana un zarnu kustības. Bet cik tieši vai jums vajadzētu dzert ja tu trenējies?
Nav noslēpums, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, kad esat fiziski aktīvs, taču vispārīgie ieteikumi ir balstīti uz vecumu, dzimumu un tipu. Pēc treniņa Amerikas Vingrinājumu padome (ACE) iesaka izdzert 17 līdz 20 unces ūdens divas stundas pirms treniņa sākuma, septiņas līdz 10 uncēm šķidruma ik pēc 10 līdz 20 minūtēm treniņa laikā un 16 līdz 24 unces šķidruma uz katru ķermeņa svara mārciņu, kas zaudēta pēc vingrinājums. Bet vienmēr ir labi zināt pamatnoteikumus hidratācija, Basbaums saka, ka ir ļoti svarīgi arī vienkārši “klausīties un vērot sava ķermeņa signālus”. Viņa piebilst: “Ja esi izslāpis, dzer! Vai arī, ja jūs iesitat tualetē un pamanāt, ka jūsu urinēšana ir tumši dzeltena, dzeriet! Lai palīdzētu jums uzturēt pareizu hidratāciju, CDC iesaka visu dienu nēsāt līdzi ūdens pudeli. Ja jums trūkst ūdens pudeles, neuztraucieties, mēs jums to nodrošināsim. Tālāk lasiet par mūsu ieteiktajām ūdens pudelēm, pamatojoties uz jūsu vēlamo treniņu veidu, kas var palīdzēt nodrošināt jūsu vingrinājumu drošību un padarīt tos patīkamākus.
Mūsu misija uzņēmumā SheKnows ir dot iespējas un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mēs. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūs kaut ko iegādājaties, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt nelielu komisijas maksu par pārdošanu.
Ja dodaties pārgājienā vai kempingā
Ja pavadāt laiku brīvā dabā, jums būs vajadzīga ūdens pudele, ko ir viegli nēsāt līdzi agrā rīta pārgājienos vai smaiļošanā pa ezeru. Tāpēc, Stanley IceFlow™ Flip Straw ūdens pudele ir ideāls variants. Tam ir iebūvēts salmiņš, kas paceļas uz augšu, lai to varētu viegli malkot, un pēc tam cieši nofiksējas, lai tas būtu pilnībā necaurlaidīgs. Tam ir arī dubultsienu vakuuma izolācija, lai jūsu dzēriens varētu ilgāk palikt auksts.
Vēl viena pudele, kas garantēti palīdzēs jums saglabāt hidratāciju visiem iekštelpu treniņiem, ir Stenlija QuickFlip GO pudele. Tas ir īpaši izstrādāts aktivitātēm, kas atrodas ceļā, jo tam ir ērti nospiežams vāks. Tas ir arī necaurlaidīgs un iesaiņojams, lai jūs to varētu viegli paņemt līdzi velobraucienā vai pārgājienā.
Ja jūs nodarbojaties ar jogu mājās, nodarbojaties ar griešanās nodarbībām vai apmeklējat sporta zāli
Basbaums saka, ka viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai saglabātu hidratāciju, ir radīt patīkamu pieredzi. “Izdomājiet, kas jums garšo vislabāk,” saka Basbaums. “Ledus auksts ūdens? Telpas temperatūra? Ūdens ar citrona spiedumu? Piejaukta garšas paciņa bez kalorijām? Jūs, visticamāk, dzersiet vairāk, ja tas būs pagatavots tā, kā jums patīk. Un, protams, nēsājiet līdzi uzticamu, labas kvalitātes ūdens pudeli. Viena ūdens pudele, kas ir lieliski piemērota jogai mājās, vingrošanas nodarbībām vai sporta nodarbībām, ir Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler. Tas ērti iederas lielākajā daļā glāžu turētāju neatkarīgi no tā, vai tas ir skrejceļš vai velotrenažieris, un tajā ir salokāms rokturis, kas ļauj ātri satvert un doties.
The Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler ir vēl viena lieliska iespēja jogai vai pilates nodarbībām. Tam ir ērts rokturis, pilns vāks, lai novērstu izšļakstīšanos, un tas ir pieejams 40 unces, tāpēc jums vienmēr būs gatavs ūdens. Quencher ir ārkārtīgi populārs Stenlija produkts, tādēļ, ja vēlaties to iegādāties, iesakām vietnē ievadīt savu e-pasta adresi, lai jūs nekavējoties saņemtu paziņojumu, kad tas atkal būs noliktavā.
Ja esat sportists, kuram nepieciešama personīga hidratācija
Futbolistiem, kuriem spēles dienas laikā ir jāuztur hidratācija, vai futbola zvaigznēm, kurām ir jāuztur sava izturība treniņu laikā, jūs vēlaties iegūt 40 unču Stanley IceFlow™ apgriežamā salmu krūze. Basbaums atzīmē, ka, lai gan sportisti var izvairīties no sporta dzērienu patēriņa, lielākā daļa cilvēku vēlēsies pieturēties pie ūdens. Un, protams, sportistiem vajadzētu dzert arī ūdeni. "Ja vien jūs nestrādājat ar augstu intensitāti vairāk nekā 60 minūtes kā sportists, tad lielākajai daļai cilvēku treniņa laikā nav nepieciešams sporta dzēriens," saka Basbaums. "Ūdens ir viss, kas jums nepieciešams, lai mitrinātu, tas ir bez maksas, un jūs neuzņemat nevajadzīgas kalorijas, cukuru vai nātriju."
Šo rakstu Stenlijam izveidoja SheKnows.
