Latīņamerikā uz cilvēkiem, kuriem ir menstruācijas, parasti raugās un izturas ar bailēm un neapmierinātību, un rezultātā viņiem tiek dota medikamentus vai pat spiesti veikt operāciju ārstiem, kuri nesaprot vai nenovērtē šīs būtības daļas sakrālo raksturu. sieviete. Divi šīs reakcijas iemesli ir sen izplatīta māņticība un dezinformācija par menstruācijas kā arī sievietes, kas jūtas kaunā vai baidās apspriest savus simptomus un bailes ar saviem ārstiem.
Piemēram, daudzi cilvēki tiek uzskatīti par nešķīstiem, kad viņiem ir menstruācijas, un sabiedrība no viņiem izvairās. Daži cilvēki uzskata, ka menstruālo asiņu pakļaušana dabiskajiem elementiem var mainīt laika apstākļus vai ka lietotie higiēnas līdzekļi var izraisīt vēzi vai citas slimības, ja tos sajauc ar citiem atkritumi. Šie un citi maldīgi priekšstati un mīti par menstruācijām ir kaitīgi sievietēm un sabiedrībai kopumā.
Nav mazs uzdevums mainīt ne tikai sieviešu domas un sajūtas par menstruācijām un ar to saistītajiem ginekoloģiskajiem stāvokļiem, kā arī visas populācijas. Tomēr viens veids, kā pievērsties šai tēmai, ir pievērsties tradicionāliem, dabiskiem menstruāciju un to pārvaldības veidiem simptomi, piemēram, krampji, iegurņa sāpes, tieksme pēc ēdiena, galvassāpes, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās, nogurums un krūšu jutīgums un sāpes.
Augu izcelsmes un alternatīvajiem līdzekļiem Latīņamerikas kultūrā ir dziļa vēsture, jo tie ir cieši saistīti ar curanderos jeb tradicionālajiem dziedniekiem. Citas dabiskas iespējas izmanto sievietes citās pasaules daļās, un ir konstatēts, ka tās ir noderīgas. Ir pienācis laiks vairāk sieviešu Latīņamerikā pieņemt šos dabiskos veidus un atgūt kontroli pār savu ķermeni.
Redaktora piezīme: ja neesat pārliecināts par kaut kā jauna ieviešanu savā labsajūtas rutīnā, tērzējiet ar savu OBGYN vai primārās aprūpes sniedzēju, lai iegūtu papildu ieskatu par to, kā lietas mainīt droši.
Ēdienu izvēle
Jūsu pārtikas izvēle var būtiski ietekmēt menstruāciju simptomus. Izvēlieties no dažādiem svaigiem augļiem un dārzeņiem, īpaši tumši zaļiem lapu augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar antioksidantiem. Iecienītākie ir spināti, lapu kāposti, ķirbji, saldie kartupeļi, skvošs, āboli, ogas un banāni. Neapstrādāti, nesālīti rieksti un zivis nodrošina omega-3 taukskābes, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu.
Ieteicami pārtikas produkti, kas satur gremošanas enzīmus, jo tie var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un gāzi, kā arī veicināt gremošanu. Noteikti bieži izbaudiet papaiju, ananāsus, neapstrādātu medu, mango, skābētus kāpostus, kivi, avokado un ingveru.
Citi pārtikas produkti var izraisīt vai veicināt iekaisumu, tāpēc pēc iespējas jāizvairās no tiem. Tie ietver gaļu, piena produktus, alkoholu, pārtikas produktus ar pievienotu cukuru un kofeīnu. Parasti izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārāk daudz sāls. Visi šie pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt miegu, gremošanu, enerģijas līmeni un garastāvokli.
Vitamīni un minerālvielas
Lai gan ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas, uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt arī ar menstruāciju simptomiem. Viens no svarīgākajiem minerāliem ir magnijs, kas ir izrādījies efektīvs, lai mazinātu krampjus, trauksmi un vēdera uzpūšanos.
Divas citas minerālvielas, kas jāņem vērā, ir kalcijs un cinks. Kalcijs var būtiski ietekmēt krampjus un citus simptomus. Ja neēdat daudz lapu zaļumu, var palīdzēt kalcija piedevas. Vēl viens svarīgs minerāls ir cinks, kas var palielināt skābekļa plūsmu organismā un palīdzēt pret nogurumu.
Starp vitamīniem, kuriem jāpievērš uzmanība, ir B1, B6 un B12. B1 vitamīns var mazināt krampjus, savukārt B6 vitamīnam ir nozīme hormonu ražošanā, kas var uzlabot garastāvokli. B12 vitamīns var pozitīvi ietekmēt nogurumu un sāpes.
Vingrinājums
Lai gan menstruāciju laikā jums var nebūt vēlmes vingrot, ikdienas fiziskās kustības atbrīvo endorfīnus un neirotransmiterus, kas uzlabo garastāvokli, enerģiju un miegu. Vingrojumi var palīdzēt mazināt krampjus, samazināt vēdera uzpūšanos, uzlabot asinsriti un mazināt galvassāpes un sāpes. Pastaigas ir viens no vienkāršākajiem un labākajiem vingrinājumiem, kā arī stiepšanās un joga.
Augu izcelsmes līdzekļi
· Šķīstā koka oga (Vitex agnus-castus) ir tradicionāls līdzeklis, kas var mazināt tieksmi pēc ēdiena, krūšu jutīgumu, vēdera uzpūšanos un krampjus. To var izmantot kā tēju vai piedevu.
· Kumelīte ir vēl viens garšaugs, ko vislabāk lietot kā tēju vairākas reizes dienā un īpaši pirms gulētiešanas. Šis augs satur antioksidantus, kas var mazināt iegurņa un vēdera krampjus, palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt galvassāpes.
· No svaigas ingvera saknes var pagatavot lielisku tēju, taču to var arī sarīvēt un pievienot ēdienam. Ingvers var palīdzēt pret sliktu dūšu un krampjiem.
· Pētersīļu tēja var mazināt menstruāciju krampjus un palīdzēt novērst lieko ūdens svaru. Šis augs ir bagāts ar A, B, C, E un K vitamīniem. Tomēr, tā kā tējā jūs nesaņemsit daudz šo uzturvielu, ir ieteicams ēst arī nelielu daudzumu pētersīļu.
· Piparmētru tējai piemīt īpašības, kas var atvieglot vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos. Tās spēja atslābināt gremošanas sistēmu arī padara to noderīgu kuņģa krampju mazināšanā.
· Rozmarīna tēja stimulē menstruālo plūsmu, kas savukārt var sniegt atbrīvojumu no krampjiem. Vāra svaigu rozmarīnu ne ilgāk kā piecas minūtes un dzer līdz trim tasītēm katru dienu, sākot no nedēļas pirms menstruācijas sākuma līdz pirmajai asiņošanas dienai. Katrai tējas tasei izmantojiet apmēram 2 collas svaiga rozmarīna.
Siltuma terapija
Saules dabiskajam siltumam ir dziedinošs spēks, un arī lokālākam siltumam. Sildīšanas paliktņa vai karstā ūdens pudeles izmantošana var samazināt krampjus un iegurņa sāpes. Ja varat mērcēt siltā ūdens vannā, pievienojiet ūdenim pusotru līdz divas tases Epsom sāls (magnija) un iemērciet vismaz 10 minūtes, lai atvieglotu sāpes un krampjus. Jūs varat arī pievienot ūdenim piecus līdz desmit pilienus ēteriskās eļļas (rožu, māla salvijas, lavandas vai sandalkoka), lai mazinātu trauksmi.
Ēteriskās eļļas
Dažādu augu ēteriskās eļļas var palīdzēt mazināt menstruāciju simptomus, ja tās uzklāj uz ādas vai ieelpojat. Ja lietojat eļļas uz ādas, noteikti izmantojiet tos droši: pirms uzklāšanas sajauciet tos ar nesējeļļu, piemēram, jojobas, mandeļu vai olīvu eļļu. Izmantojiet apmēram vienu tējkaroti nesējeļļas uz katriem pieciem līdz sešiem ēteriskās eļļas pilieniem.
Menstruālo simptomu novēršanai var palīdzēt šādas ēteriskās eļļas:
· Salvija: palīdz mazināt krampjus, stresu un garastāvokļa svārstības
· Piparmētru eļļa: gremošanas traucējumus un vēdera uzpūšanos var palīdzēt, ja eļļu iemasē uz vēdera pirms un pēc ēšanas.
· Ģerānija: palīdz līdzsvarot garastāvokli. Šo eļļu var sajaukt arī ar lavandas un piparmētru eļļām.
· Lavanda: noderīga, lai mazinātu krampjus, garastāvokļa svārstības un stresu
Akupresūra
Akupresūra ietver spiedienu ar pirkstiem uz noteiktiem ķermeņa punktiem. Spiediens var uzlabot dzīvības enerģijas plūsmu un tādējādi mazināt simptomus. Viens no vienkāršākajiem akupresūras punktiem, ko var izdarīt pats, ir vienas rokas īkšķa un rādītājpirksta izmantošana, lai izdarītu spiedienu uz gaļīgo zonu starp otras rokas īkšķi un rādītājpirkstu. Piespiediet pēc iespējas vairāk, nejūtoties pārāk neērti. Turiet 30 sekundes, pēc tam atlaidiet. Šis punkts var palīdzēt mazināt sāpes vēderā un galvassāpes.
Atcerieties: jūs esat svēta dievišķa būtne
Menstruācijas ir dabiskas un svētas. Cilvēkiem, kuriem ir menstruācijas, ir jāciena šī savas dievišķās būtības daļa, un sabiedrībai kopumā tas ir jāuztver kā dzīvību apstiprinošs process, kāds tas ir. Viens no labākajiem veidiem, kā cienīt savu svēto dievišķo patību, ir pieņemt tradicionālos un dzīvesveida līdzekļus, kas atvieglo menstruāciju simptomus un novērš jebkādu kaunu un bailes.
Vai vēlaties mēnešreižu laikā vairāk mīlēt zemi? Apskatiet dažus no mūsu iecienītākajiem videi draudzīgajiem menstruālās veselības produktiem:
