Mēs visi zinām, ka tam, kas ieiet, ir jāiznāk. Tātad, tas ir bezjēdzīgi tas, ko jūs ēdat, tieši ietekmē jūsu zarnas. Diētas maiņa vai kaut kā jauna ēšana var ietekmēt to, cik bieži un cik bieži jums ir jāiet otrajā vietā, un ir svarīgi par to runāt.
"Es noteikti domāju, ka runāt par mūsu vajadzētu būt mazākam tabu kakāt. Ir dažas izmaiņas, kas var notikt ar mūsu izkārnījumiem, kas var liecināt par kaut ko ļaunāku. Isa Robinsone, teica reģistrētais uztura speciālists. "Runāšana par šīm lietām nozīmē, ka cilvēki, visticamāk, apmeklēs savu ģimenes ārstu un vajadzīgās izmeklēšanas veiks agrāk."
Tātad, kā jūs varat sagatavoties izmaiņām jūsu zarnu kustības balstoties uz jaunu diētu vai veselīga uztura plānu? Mēs esam apkopojuši dažus no populārākajiem diētas tieši tagad (apzinoties, ka modes diētas un diētas kultūra ir daudz problēmu) un lūdza profesionāļus izsvērt savas domas.
Vidusjūra
The Vidusjūras diēta tika ieviests 1960. gados pēc tam, kad zinātnieki saistīja garāku mūža ilgumu Vidusjūras valstīs ar viņu ikdienas uzturu. Viņi secināja, ka cilvēki, kas dzīvo tādās valstīs kā Grieķija un Itālija, uzturā galvenokārt bija dārzeņi, augļi, veseli graudi un ļoti maz sarkanās gaļas un piena produktu. Citiem vārdiem sakot, diēta ar augstu šķīstošo šķiedrvielu saturu.
"Šīstošās šķiedras ir atrodamas riekstos, sēklās, auzās, zirņos, pupās un augļos, piemēram, ābolos un bumbieros. Šķīstošā šķiedra palīdz saglabāt jūsu kakas mīkstas, bet joprojām veidotas. Samanta Kasetija, MS, RD, uzturs un labsajūtas eksperts ar virtuālo konsultāciju praksi Ņujorkā. "Tas padara kakas vieglāk izlaižamas."
Veģetārietis
Atvadīšanās no gaļas ir lielisks veids, kā uzturēt regulāru un veselīgu izkārnījumu. Tā kā veģetārā diēta sastāv galvenokārt no dārzeņiem un augļiem, šķiedrvielu patēriņš ir daudz lielāks nekā gaļēdāju diētas gadījumā.
“Viena no daudzajām šķiedrvielu priekšrocībām ir tā, ka tā palielina izkārnījumu apjomu, palīdzot visam iziet cauri. Šķiedra var sniegt jauku nelielu grūdienu, ”sacīja Robinsons.
Vegāns
Tāpat kā veģetārais uzturs, arī vegānis uzlabos jūsu zarnu iztukšošanos un to regularitāti. Un, ejot vienu soli tālāk un atsakoties no piena un olām, vegānu diēta būs vieglāka un ātrāka vannas istabā.
Tomēr Robinsons norāda, ka regulāra sabalansēta uztura ēšana ir ļoti svarīga, it īpaši, ja lietojat diētu, kas ierobežo daudzus pārtika: “Sabalansētās ēdienreizēs es parasti runāju par trīs makroelementu proteīnu, ogļhidrātu, tauku un dažu augļu vai dārzeņu iekļaušanu arī.”
Paleo
The paleo diēta, kas pazīstama arī kā alu cilvēka diēta, ļauj patērēt pēc iespējas vairāk gaļas, taču šeit jūs varat ātri iegūt atbalstu. Gaļas sagremošanai ir nepieciešams ilgāks laiks, taču Robinsons saka, ka augļu un dārzeņu līdzsvarošanai ar šo diētu vajadzētu palīdzēt pret aizcietējumiem.
Keto
The keto diēta liek lielu uzsvaru uz galvenokārt olbaltumvielu un tauku patēriņu, bet uzturot ogļhidrātu uzņemšanu zem 40 gramiem dienā. Bet šeit jūs saskaraties ar vēl vairākām problēmām.
"Tā kā keto diēta krasi novērš ogļhidrātus, ir ļoti grūti sasniegt šķiedrvielu mērķus, un tāpēc var būt grūti uzturēt regulāru zarnu kustību," sacīja Kasetija. Gaidiet retas un šķidras kakas. “Un tā kā keto diēta izslēdz tik daudz augu pārtikas, kas nodrošina vielas, kas saistītas ar zarnu veselība, keto diētas lietotāji bieži sūdzas par aizcietējumiem.
Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, uztura speciālisti ir vienisprātis, ka ir svarīgi atcerēties par veselīgu līdzsvarotu šķiedrvielām bagātu pārtiku.
"Lielākā daļa amerikāņu nesasniedz ikdienas šķiedrvielu mērķi - 25-38 gramus dienā. Ja jūs regulāri nelietojat šo daudzumu no dažādiem avotiem, jums var rasties aizcietējums, kas var būt neērti," sacīja Kasetija. "Cilvēkiem ar IBS - vai nu kopā ar caureju vai aizcietējumiem - diēta var būt izraisītājs. Šajā gadījumā izpratne par pārtiku, kas izraisa jūsu simptomus, var mainīt dzīvi.
Lasiet tālāk, lai iegūtu īsts par uztura tendencēm un iedomām:
