Septiņu minūšu treniņi ir brīnišķīgi, jo tie ir izstrādāti, lai atbilstu jūsu vajadzībām. Septiņas minūtes treniņi zina, ka esat aizņemts. Viņi saprot, ka starp darbu, bērnu audzināšanu un ikdienu jums gandrīz nav atlicis brīdis — un Kad jūs saskaraties ar kādu tik ļoti nepieciešamo brīvo laiku, pēdējais, ko vēlaties darīt, ir pavadīt stundu svīšana. Bet septiņu minūšu treniņi arī saproti, ka tu gribu palikt aktīvam. Jums rūp spēka un enerģijas palielināšana — jums vienkārši nav bezgalīgs laiks, ko veltīt vingrinājumieme. Par laimi, jums nav nepieciešams bezgalīgs laiks. Atvēlot tikai septiņas minūtes no katras dienas, jūs varat droši iekļaut savas dzīves aktivitātes — neupurējot visas pārējās lietas, ko vēlaties un kas jādara.
Sajauciet un saskaņojiet šos piecus pamatus galvenās kustības, lai sniegtu jūsu abs kādu mīlestību — pielāgojiet un mainiet, pamatojoties uz jūsu mērķiem un to, kā jūtaties šodien.
Apkopojumi
Sāciet, guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām nospiežot grīdu. Pēc tam iztaisnojiet kājas, lai tās lidotu gaisā. (Lai būtu lielāks izaicinājums, iztaisnojiet kājas tā, lai tās atrastos tieši virs zemes. Lai atvieglotu darbu, paceliet tos augstāk gaisā.) Tajā pašā laikā iztaisnojiet rokas sev priekšā un paceliet plecus no zemes. (Lai neradītu pārmērīgu spiedienu uz kaklu, nedaudz pievelciet zodu, lai kakls un mugura veidotu vienu taisnu līniju. Saspiediet muguras augšdaļu un saspiediet plecus kopā, lai vēl vairāk mazinātu spiedienu kaklā.)
Kad esat šajā pozīcijā, jums vajadzētu sajust nelielu siltumu savā kodolā. Turiet šo pozīciju 3 sekundes. Pēc tam iedarbiniet savu ķermeni, lai paceltu ķermeni uz augšu, līdz apsēdāties taisni. To darot, jūs varat ļaut kājām pieskarties zemei. Kad esat nokļuvis standarta sēdeklī, lēnām nolieciet muguru pret zemi, līdz atkal apguļaties. (Tas var būt savs pamata treniņš ja vēlaties to darīt pietiekami lēni.)
Veiciet 10 roll-ups, lai pabeigtu komplektu.
Dēļi
Sāciet ar galda virsmu. Jūs vēlaties, lai jūsu rokas stingri nospiestu zemi tieši zem pleciem un jūsu ceļgali nospiestu zemi tieši zem gurniem. Pēc tam iedarbiniet savu kodolu, atkāpjoties no katras kājas. Kad esat iekāpis dēlī, jūsu kājām jābūt taisnām, un no mugurkaula pamatnes līdz galvas augšdaļai jābūt taisnai līnijai. Iesaistiet savu serdi, muguras augšdaļu un augšstilbus. Un pievelciet zodu, lai mazinātu pārmērīgu spiedienu uz kaklu.
Turiet katru dēli 20-60 sekundes, lai pabeigtu vienu komplektu.
Velosipēdu crunches
Sāciet, apguļoties uz muguras, izstiepjot kājas sev priekšā. Salieciet elkoņus, lai rokas aizliktu aiz kakla, un paceliet krūtis no zemes. (Noteikti pievelciet zodu, saspiediet muguras augšdaļu un saspiediet plecus kopā, lai mazinātu pārmērīgu spiedienu uz kaklu. Un turiet elkoņus izstieptus, lai nevilktu kaklu.) Kad esat tur, paņemiet līdzi savu kreiso ceļgalu pieskrūvējiet krūtīm un pagrieziet ķermeņa augšdaļu, līdz labais elkonis pieskaras kreisajam celis. Pēc tam atgriezieties centrā, izstiepjot kreiso kāju, ievelciet labo ceļgalu un pagrieziet tā, lai kreisais elkonis pieskaras labajam ceļgalam. Noteikti turiet krūtis paceltu starp katru gurkstienu.
Veltiet 30–60 sekundes, veicot velosipēda gurkstēšanu, lai pabeigtu vienu komplektu.
Uz galda virsmas
Sāciet ar galda virsmu. Jūsu rokām jābūt plecu platumā, un jūsu ceļgaliem jābūt gurnu platumā. Stingri piespiediet plaukstās, ceļgalos un pēdu augšdaļās, kad nofiksējat serdi un paceļat ceļgalus no zemes.
Turiet uz katra galda virsmas 20–60 sekundes, lai pabeigtu vienu komplektu.
Kalnākāpēji
Sāciet ar standarta dēļu. Jūsu rokām jābūt plecu platumā, un pēdām jābūt izstieptām taisni aiz jums, apmēram gurnu platumā. Pēc tam paceliet vienu kāju no zemes, salieciet ceļgalu un ielieciet ceļgalu krūtīs. Pēc tam izvelciet to atpakaļ, lai atgrieztos savā dēļā. Pēc tam ielieciet otru ceļgalu krūtīs. Kad esat tur nokļuvis, izkāpiet to atpakaļ, lai atgrieztos savā dēļā. (Jūs varat veikt šos kalnos kāpumus tik ātri vai lēni, cik jums šķiet piemēroti. Ātrāki kalnos kāpēji ir lielisks veids, kā mazliet iestrādāt savā ikdienā, taču lēnāki kāpēji joprojām ir izaicinājums!)
Turpiniet mainīt ceļus 30-60 sekundes, lai pabeigtu vienu komplektu.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākie mājas sporta zāles piederumi par pieņemamu cenu: 
