Šis ir gada laiks, kad par sevi atklāj visas kļūdas, kuras varat noķert — saaukstēšanās un gripas sezona. Un es zinu, ko jūs domājat, iespējams, ir jebkura veida vingrinājumi pēdējā lieta domājiet, kad jūtaties slikti, taču pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt jums justies nedaudz labāk.
"Ķermenis atbrīvo stresa hormonu kortizolu, cīnoties ar infekcijām, piemēram, saaukstēšanos, un pētījumi liecina, ka stresa mazināšanas metodes, piemēram, joga un elpošanas vingrinājumi — var palīdzēt uzlabot imunitāti. Dr Ričards Besers pastāstīja CNN. Turklāt viņš piebilda, ka maiga stiepšanās var palīdzēt mazināt sāpes un sāpes, kas saistītas ar saaukstēšanos un sinusa infekcijām.
Besers iesaka noteikt, vai jums vajadzētu vingrot, izmantojot to, ko viņš sauc par kakla likumu: “Ja jūsu simptomi ir virs kakla — šķaudīšana, deguna blakusdobumu spiediens, aizlikts deguns — tad parasti tiek uzskatīta par svīšanu. droši.”
Protams, vienmēr vislabāk ir ieklausīties savā ķermenī, bet, ja jūtat, ka tuvojas saaukstēšanās, vai atgūstaties no un/vai mēģināt novērst
gripa, šeit ir septiņas imunitāti stiprinošas, maigas jogas pozas, kuras varat veikt droši.P.S. Neaizmirstiet beigt savu praksi ar nelielu (vai lielu) “Om” — tas ir labs veids, kā atvērt aizsērējušos sinusa ejas.
Uz leju vērsts suns
Pārvada baltās asins šūnas caur ķermeni, kā arī iztukšo sinusa ejas.
Attēls: Megija Džufrida/SheKnows
No kalna pozas (stāvvietas) nostiepiet rokas līdz grīdai, vajadzības gadījumā salieciet ceļus. Izvelciet rokas apmēram trīs līdz četras pēdas pirkstu priekšā. Spiežot plaukstās, paceliet gurnus pret debesīm un piespiediet atpakaļ papēžos, mēģinot tos piespiest pie zemes. Skatieties uz kājām un turpiniet piespiest krūtis augšstilbu virzienā, lai izveidotu jauku, plakanu muguru.
Stāvošs līkums uz priekšu
Izstiepj paceles cīpslas un muguru, mazina trauksmi, mazina galvassāpes, uzlabo gremošanu un nomierina prātu.
Attēls: Megija Džufrida/SheKnows
Stāvot taisni, kājas kopā, rokas pie sāniem, izstiepiet rokas uz augšu un virs galvas, ieejiet lūgšanas pozīcijā un pēc tam ar gulbjiem ienirt rokas un krūtis uz leju pret zemi. Novietojiet pirkstu galus abās pēdu pusēs un, ieelpojot, paceliet galvu un krūtis uz augšu turot pirkstu galus uz grīdas, tad lēnām sāciet virzīt krūtis uz savu pusi ceļgaliem.
Ja jums ir grūti sasniegt kāju pirkstus, nedaudz vairāk salieciet ceļus, līdz rokas atrodas uz grīdas. Turpiniet piespiest zodu un krūtis ceļgalu un augšstilbu virzienā, lai maksimāli izstieptu. Atcerieties, ka nekad neaizslēdziet ceļus un vienmēr nedaudz salieciet tos, lai izvairītos no savainojumiem.
Sēdošs uz priekšu līkums
Nomierina galvassāpes un trauksmi un mazina nogurumu.
Attēls: Megija Džufrida/SheKnows
Sēžot uz paklājiņa ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, izstiepiet rokas pret debesīm un sāciet virzīties uz priekšu pie gurniem, ļaujot rokām nolaisties pret zemi, sniedzoties uz priekšu kāju pirksti. Kad nevarat aizsniegt tālāk, novietojiet plaukstas un nolaidiet pieri uz leju pret kājām ar degunu pret ceļiem.
Sēdošs Spinal Twist
Palīdz detoksicēt ķermeni, liekot lietām kustēties, kā arī aktivizē imūnsistēmas sekundāros orgānus.
Sēžot taisni ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, salieciet labo ceļgalu un virziet to uz krūtīm, novietojot papēdi pēc iespējas tuvāk ķermenim. Pēc tam paņemiet saliekto labo kāju un sakrustojiet to pār kreiso kāju, stingri piespiežot labo kāju zemē. Vai nu turiet kreiso kāju izstieptu sev priekšā, vai arī, lai vairāk pagrieztu, salieciet to zem ķermeņa pretējā virzienā. Novietojiet labo roku atpakaļ aiz sēdekļa kauliem, sasniedzot kreiso roku pret debesīm, pagriežot to uz labo pusi, saliekot elkoni un piestiprinot to labā ceļgala ārpusē. Pavērsiet skatienu pār labo plecu un uz istabas aizmuguri. Atkārtojiet pretējā pusē.
Saistīta leņķa poza
Stimulē sirdsdarbību un uzlabo vispārējo asinsriti un palīdz mazināt vieglu depresiju, trauksmi un nogurumu.
Attēls: Megija Džufrida/SheKnows
Sāciet, sēžot ar kājām taisni sev priekšā. Izelpojot, salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm, novietojot kājas uz grīdas. Pavelciet papēžus pret iegurni un pēc tam nolaidiet ceļus uz sāniem, saspiežot kopā pēdu zoles. Turiet pēdu ārējās malas stingri uz grīdas, kad satverat pirkstus vai satveriet rokas ap potītes vai apakšstilbi, kad sākat iespiest elkoņus un apakšdelmus kājās, lai nolaistu ceļus tuvāk stāvs.
Tilta poza
Stimulē aizkrūts dziedzeri, kas ir galvenais imunitātes orgāns.
Attēls: Megija Džufrida/SheKnows
Guļus uz muguras, rokas pie sāniem, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas, pievelkot papēžus pēc iespējas tuvāk dibenam. Ar plaukstām piespiežot grīdu, paceliet gurnus no zemes un uz augšu pret debesīm. Turiet šeit četras līdz astoņas elpas, turpinot spiest cauri pēdām un paceliet gurnus tikpat augstu kā varat vai izvēlēties ripināt lāpstiņas zem sevis, saliekot rokas kopā, lai izveidotu dūre. Atlaižot, viegli atlaidiet rokas un lēnām ritiniet mugurkaulu atpakaļ uz grīdu, pa vienam skriemelim.
Kājas augšup pa sienu
Šī maigā inversija palīdz limfas šķidrumam un imūnšūnām pārvietoties pa ķermeni, uzlabojot asinsriti. Tas arīmazina muguras sāpes, bezmiegu un palīdz gremošanu.
Attēls: Megija Džufrida/SheKnows
Apsēdieties uz sāniem blakus sienai, novietojot kaulus pēc iespējas tuvāk sienai, pēc tam noliecieties. uz muguras un iztaisnojiet kājas gar sienu, sniedzot pēdas pret griestiem par pieciem minūtes. Varat turēt kājas taisnas un kopā vai sadalīt tās V formā uz vēl piecas minūtes. Varat arī atbalstīt galvu un krūtis virs iegurņa ar spilveniem vai balstiem.
Sākotnēji publicēts 2015. gada novembrī. Atjaunināts 2020. gada martā.
