Ne visi ir fitnesa cienītāji, sporta žurkas, endorfīnu meklētāji. Patiesībā, daudzi no mums uzskatu, ka runner's high ir krāpniecība un vienīgā reize, kad jums vajadzētu kustēties ātrāk par skriešanu, ir tad, ja skrienat par savu dzīvību vai vilcienu. Un tas ir pilnīgi godīgi. Dažreiz, kad beidzot piecelies pēc otrā (vai trešā) atlikšanas pogas nospiešanas un redzi labrīt īsziņu no tavs draugs, kurš jau ir pabeidzis griešanās nodarbību, tu nevari nenolaist acis (tas ir labi, viņi droši vien zina jau). Nav tā, ka jūs tie nebūtu pārsteigti — iespējams, vienkārši neesat atradis veidu, kā padarīt treniņu mazāk šausmīgu tev.
Kamēr daži pētniekiem ieteikt treniņu mīlestība vai naids ir noteikts mūsu gēnos, lielākā daļa fitnesa profesionāļu piekrīt jūsu spējai saglabāt vingrinājums rutīna — neatkarīgi no tā, cik ļoti jums nepatīk atspiešanās, atspiešanās, skriešana un kas cits, ir pilnībā jūsu rokās.
Neatkarīgi no tā, vai ticat mums vai nē, ņemiet to no šiem ekspertiem, kuri mums sniedza vislabākos padomus tiem, kuri vēlas pārvarēt savu fitnesa naidu. Un, nē, jūs, iespējams, uzreiz nepamostaties, aizraujoties ar domu par AM jogu vai skrejceliņu pirms došanās ceļā, taču jūs, iespējams, vienkārši varēsit novirzīt savu naidu enerģijā.
Uzņemieties garīgas saistības
Vairāk nekā noskriet jūdzi bez atpūtas un noturēt visu jogas secību, fitnesa eksperte Mišela Gordona saka, ka jūsu attieksme pret fizisko sagatavotību ir viss. Tāpēc viņa iesaka sākt savu jauno treniņu rutīnu, uzņemoties saistības. Varat sākt ar mazumiņu un turpināt darbu, koncentrējoties uz pārvaldāmām maiņām un mijmaiņām, kas palīdz veidot ieradumu.
"Ikdienā jums vajadzētu meklēt fiziskas aktivitātes, kas liek jums justies labi, piemēram, staigāt pa kāpnēm tā vietā, lai brauktu ar liftu, no rīta izstieptos vai grafikā piešķirtu prioritāti treniņiem,” viņa skaidro. “Skatīšanas vingrinājumos ir kaut kas tāds, kas jūs uzmundrina, kas dod labumu jums, kaut kas sniedz labumu visai jūsu dzīvei un apkārtējiem. Atrodiet treniņus, kurus jums patīk darīt, vai arī izbaudiet to, kā jūtaties pēc tam, un pieturieties pie tiem.
Apņemieties trenēties no rīta.
Mēs visi dodam priekšroku laiskai svētdienai, nevis 5:00 sprinta nodarbībai, taču esam tās līdzdibinātājs Apelsīnu teorija Ellen Latham uzsver, ka ir svarīgi no rīta treniņā vispirms izspiesties.
“Agrās rīta nodarbības ir visnoslogotākās, jo cilvēki paliek apņēmīgāki, agri pabeidzot treniņu. Treniņu plānošana vēlāk dienas laikā var būt grūta, jo pastāv lielāka iespēja atrast attaisnojumu nedoties, īpaši pēc garas, nogurdinošas darba dienas,” viņa dalās.
Lai gan jūs, visticamāk, baidīsities no sava iPhone agra rīta pīkstiena, mēneša laikā tas var kļūt par ieradumu, kas jums patiešām patīk.
Pabeidziet izaicinājumu
Lielākajai daļai cilvēku, kuri mēģina iekost lodi un faktiski izmanto sporta zāli, par kuru viņi maksā katru mēnesi, pati iešana pa ārdurvīm var būt satriecoša. Bez personīgā trenera vai praktiskām instrukcijām mašīnu, kustību un ritma izdomāšana kļūst par vēl vienu šķērsli, kas dzēš ugunsgrēku.
Fitnesa eksperts un treneris Nadija Mērdoka iesaka reģistrēties sociālajam vai lietotņu izaicinājumam, kas palīdzēs jums izveidot rievu, kas jums ir nepieciešams. Šāda veida taktika ir ietekmīga neatkarīgi no tā, vai fitnesam dodat iespēju pirmo reizi vai arī atgriežaties spārnos.
“Iesācējiem ir tiešsaistes treniņu plāni ar vienkāršām kustībām, piemēram, pietupieniem, dēļiem un atspiešanos. Tas piedāvā izpildāmu uzdevumu, kas, cerams, pārtaps parastā ieradumā,” viņa skaidro. "Tiem, kas ir strādājuši pagātnē, bet kuriem tikai jāatgriežas uz pareizā ceļa, ir sarežģītāki izaicinājumi, kas ietver pilnus treniņus visiem fitnesa līmeņiem."
Trenējies mājās
Nav tā, ka jums riebjas trenēties. Tas prasa daudz enerģijas: reģistrēties nodarbībai, sakravāt somu, braukt uz darbu un mājām, iet dušā un joprojām paņemt Starbucks, dodoties uz biroju. čau.
Gordons saka, ka iepriekšēja plānošana bieži ir pietiekami liels attaisnojums, lai atturētu cilvēkus no došanās uz nodarbību vai uzticamo skrejceliņu, padarot mājas treniņu piemērotāku fitnesa nīdējiem. “Mūsdienās jūs varat saņemt nodarbības un trenerus pēc pieprasījuma un straumēt tiešraidē ar visu veidu platformām. Ir iespējas pat 20 minūšu treniņam, nedodot jums nulle attaisnojumu, lai nesvīstu,” viņa saka.
Izmēģiniet partneru sporta veidu vai pievienojieties komandai
It īpaši, ja jūs spēlējat spārnu sievieti bāros vai dodieties pa nepazīstamu pilsētu, skaitļos ir spēks. Tas pats attiecas uz fitnesu, uzskata personīgais treneris un uzņēmējs Eraldo Maglara. Tā kā solo nodarbības jums var nebūt jautri, vairāk draugu piesaistīšana jūsu uzdevumam varētu būt slepenā stratēģija, kas maina jūsu domāšanu. Viņš iesaka meklēt iekšējas komandas savā kopienā vai izvēlēties sporta veidus, kuros nepieciešama cita persona, piemēram, teniss, badmintons vai skvošs, kas palielina iespēju, ka jūs parādīsities. Kā tas nākas? Citi cilvēki uz jums paļaujas — un tas ir jautrāk!
Veiciet treniņu ārā
Vai nevarat iedomāties militārā stila sādžu nometnes pabeigšanu, taču jums patīk sajūta, kas rodas, sasniedzot kalna virsotni? Neatkarīgi no Instagram cienīgām selfiju iespējām Gordons saka, ka daudzus cilvēkus, kuriem tradicionāli nepatīk fitness, iedvesmo nodarbes, kuras nevēlas trenēties. Tā vietā viņi jūtas kā piedzīvojumi.
“Atrodiet sev tuvumā esošu taku vai pārgājienu grupu, dodieties ārā un pārvietojieties. Vingrošana brīvā dabā ir saistīta ar lielāku enerģijas un atveseļošanās sajūtu, kā arī samazinātu spriedzi un depresiju,” viņa skaidro.
Neatkarīgi no tā, kas liek jums kustēties, izmēģiniet kādu no šīm taktikām, lai nodzīvotu savu visilgāko — un jā, arī visspēcīgāko — dzīvi. Jums nav nepieciešams tajā iemīlēties. Turklāt patiešām ir tikai tik daudz Netflix un Disney+, ko varat iedzert.
Šī stāsta versija sākotnēji tika publicēta 2018. gada martā.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītajiem treniņu atgūšanas pamatprincipiem (jo jūsu treniņš var būt pilnīgs attaisnojums nelielai papildu pašaprūpei vēlākā dienā): 
