Kad runa ir par ātras brokastis, ir daudz iespēju. Jūs varat iegādāties veikalā ar saldētām brokastu sviestmaizēm vai vafelēm, kastītē graudaugi vai brokastu bāri. Jūs varat mest kopā trīs minūtes olu kultenis, augļu un riekstu jogurta bļoda vai a zaļais smūtijs. Bet, ja vēlaties karstas brokastis, kas ir daudzpusīgas un ļoti lētas, nekas nav labāks par ātri pagatavojamām auzu pārslām.
Vienīgā problēma? Var būt grūti atrast ātri pagatavojamu auzu pārslu paciņas, kurām ir garša (lasīt: tās nav tikai vienkāršas auzas), bet nav pildītas ar pievienotu cukuru. Skaidrības labad jāsaka, ka nedaudz pievienotā cukura jūs nenogalinās, it īpaši, ja tas ir sajaukts ar lēni sagremojamo šķiedrvielu auzās, kā arī nedaudz tauku un olbaltumvielu, ja izvēlēsieties auzas pagatavot ar pienu. Bet, ja no rīta pievienojat pārāk daudz cukura, jūsu enerģijas līmenis var pazemināties, pirms ir pienācis laiks pusdienām.
Par laimi, ja zināt, kur meklēt, varat atrast ātri pagatavojamās auzu pārslas, kas nav pildītas ar cukuru. Visas tālāk norādītās ātrās gatavošanas auzu pārslu iespējas satur 6 gramus vai mazāk pievienotā cukura vienā porcijā, taču tām joprojām ir daudz garšas. Daži, piemēram, Quaker un Straw Propeller piedāvājumi, ir nedaudz saldāki par citiem, un tas ir jāņem vērā, ja plānojat tos pasniegt izvēlīgiem ēdājiem. Un ņemiet vērā, ka daži norāda pievienotā cukura skaitu atsevišķi, bet citi norāda tikai kopējo cukura daudzumu gan no pievienotajiem cukuriem, gan dabiski sastopamie cukuri žāvētos augļos un citos maisījumos — katrā ziņā tie ir veselīgi varianti, kas sniegs jums spēku līdz pusdienas!
Kvekera augļu un krējuma šķīstošās auzu pārslas ar zemāku cukura saturu
Vecās skolas Quaker ātri pagatavojamo auzu pārslu paciņas ir īpaši saldas, taču kopš tā laika zīmols ir laidis klajā populāru garšu versijas ar zemāku cukura saturu. Persiku un krējuma un zemeņu un krējuma šķirnēs vienā porcijā ir tikai 5 grami cukura. Liela daļa no tā nāk no pievienotā cukura, taču tajā ir arī žāvētu augļu gabaliņi, lai padarītu darījumu saldāku.
Kvekera zemāka cukura līmeņa kļavu un brūnā cukura šķīstošā auzu pārslas
Ja augļu auzu pārslas jums nepatīk, šīs kļavas un brūnās cukurveida auzas no Quaker nesatur augļus. Tiem ir karameļu saldums, bet tikai 4 grami pievienotā cukura.
Umpqua auzas ar āboliem, mellenēm un čia sēklām
Šim auzu kausam ir iespaidīga atšķirība, jo tajā nav pievienots cukurs. Liofilizētas mellenes un āboli pievieno 2 gramus dabīgā cukura, taču šis nav īpaši salds.
Tīri Elizabetes dzērveņu ķirbju sēklu Superfood auzas
Šajās auzās trūkst cukura, tās vairāk nekā kompensē daudzveidīgā tekstūrā un garšā: mīkstas auzas, košļājamās kaltētas dzērvenes, blīvas ķirbju sēklas un kraukšķīgs granolas virsiņš. Katrā glāzē ir tikai 5 grami cukura plus 7 grami pildījuma šķiedras.
Tīri Elizabetes Aveņu Pitaya Vibrant Oats
Mums ļoti patīk arī Purely Elizabeth aveņu piedāvājums, kurā ir tikai 6 grami cukura un kas ir jautri rozā krāsā.
Tīri Elizabetes Melleņu Citronu Vibrant Auzas
Apmainiet savu rīta melleņu mafinu pret šīm lieliskajām melleņu auzām, kurās ir tikai 6 grami cukura.
Klusā okeāna auzu pārslas, nedaudz saldinātas ar tēraudu
Tēraudā grieztas auzas ir nedaudz blīvākas un riekstainākas nekā velmētās vai šķīstošās auzas. Tas ir lieliski, ja runa ir par gatavo produktu, taču tas ir neērti, jo tas nozīmē, ka to pagatavošana prasa daudz ilgāku laiku. Novērsiet šo problēmu ar šīm iepriekš pagatavotajām tērauda auzām, kas jums vienkārši jāuzsilda. Tie ir viegli saldināti, ar 6 gramiem cukura vienā porcijā, un tie lieliski garšo ar svaigiem augļiem.
Salmu propelleris Kļavas auzas
Pūristiem šīs ļoti vienkāršās kļavu auzas ir tikai auzu pārslas, kļavu cukurs un sāls. Ar tikai 6 gramiem pievienotā cukura tie ir lieliski piemēroti, un tie lieliski garšo, iemaisot nedaudz zemesriekstu sviesta.
Salmu propelleris Cinnamon Maple Pekanriekstu auzas
Šīs nedaudz saldās auzas atgādina Pateicības dienas pīrāgu un iegūst papildu salduma palielinājumu no pārsteiguma slēptās sastāvdaļas: saldo kartupeļu pulvera.
Pirms došanās ceļā, pārbaudiet šos veidus, kā pārvērst auzu pārslu par greznu brokastu kārumu.
Mūsu misija uzņēmumā SheKnows ir dot iespējas un iedvesmot sievietes, un mēs piedāvājam tikai produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks tikpat ļoti kā mēs. Lūdzu, ņemiet vērā: ja jūs kaut ko iegādājaties, noklikšķinot uz saites šajā stāstā, mēs varam saņemt a neliela pārdošanas komisija, un mazumtirgotājs var saņemt noteiktus auditējamus datus uzskaitei mērķiem.
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2019. gada februārī.
