Miljoniem sieviešu saskaras ar hroniskām vai sporādiskām slimībām locītavu sāpes, un, ja esat viens no viņiem, jūs zināt, cik neērti tas var būt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir artrīta, traumas vai pārmērīgas slodzes rezultāts darbā vai sporta zālē, tas var padarīt neērtus pat visvienkāršākos uzdevumus. Atkarībā no sāpju smaguma bezrecepšu zāles, recepšu zāles, fizikālā terapija un ķirurģija ir visas iespējas, lai atvieglotu.
Vēl viens ir pretiekaisuma pārtikas iekļaušana savā uzturā. Saskaņā ar Artrīta fonds, "uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, zivīm, riekstiem un pupiņām, bet ar zemu pārstrādātu pārtiku un piesātinātajiem taukiem", ir ideāli piemērots locītavu sāpju mazināšanai. Jūs varat atpazīt šos pārtikas produktus kā daļu no Vidusjūras diēta, ko daudzi eksperti iesaka, ņemot vērā tās neskaitāmās priekšrocības cilvēka vispārējai veselībai. Ja ciešat no locītavu sāpēm, apsveriet iespēju savam šķīvīm pievienot vienu vai vairākus no tālāk minētajiem ēdieniem.
Brassica dārzeņi
Pārtikas produkti, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti, zaļumi, lapu kāposti un rāceņi, tiek uzskatīti par grupas dalībniekiem. Brassica ģimenei un tiem ir noteikti antioksidanti, kas palīdz mazināt locītavu sāpes Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardioloģijas dietologs un īpašnieks Pilnībā barots stāsta Viņa zina. "Briseles kāposti, mandeli un vārīti kāposti ir arī bagāti ar K vitamīnu, kas palīdz mazināt locītavu sāpes, jo Atkarīgs no K vitamīna olbaltumvielas atrodas locītavu audos,” viņa piebilst. "Ja jums trūkst šīs svarīgās barības vielas, tas var izraisīt locītavu sāpju pasliktināšanos." Šie pārtikas produkti, bet jo īpaši brokoļi, ir arī pierādīts, ka tas palīdz cīnīties ar osteoartrītu, pateicoties savienojumam, ko sauc par sulforafānu, kas palēnina skrimšļa iznīcināšanu locītavas.
Omega-3 taukskābes
Zivju eļļa un mencu aknu eļļa satur augstu divu omega-3 taukskābju līmeni: dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA), kas samazina iekaisumu locītavās un saistaudos, kā arī palīdz samazināt pro-iekaisuma omega-6 savienojumu attiecību, kas bieži vien ir vaininieks ar locītavu sāpes. Omega-3 taukskābes ir atrodamas auksta ūdens zivīs, piemēram, lasis un riekstos vai sēklās, kas nozīmē, ka jūs varat viegli uzkodas ar Omega-3 bagātiem pārtikas produktiem. Turklāt, izmantojot omega-3, jūs pat varat rūpēties par citām ķermeņa daļām, jo tas ir lieliski piemērots arī jūsu sirdij un ādai.
Pretiekaisuma augļi
Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kas cīnās ar iekaisumu un slimībām organismā. Tie satur arī daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas palīdz barot mūsu veselīgās zarnu baktērijas un uzturēt cukura līmeni asinīs. sabalansēts līmenis, līdzsvaro hormonus, palīdz regulāri un veicina sirds veselību Eimija Šapiro, MS, RD, CDN un dibinātāja no Real Nutrition NYC stāsta Viņa zina. Augļi, kuriem vēlēsities pievērst uzmanību, ir kazenes, plūmes, āboli, papaija, ananāsi un īpaši mellenes un purpursarkanās vīnogas, jo tās satur antioksidantu, ko sauc par antocianīnu, kas novērš iekaisumu organismā un locītavas.
Lēcas un pupiņas
Tā kā olbaltumvielas sarkanajā un dzīvnieku gaļā var izraisīt iekaisumu, lēcas, pupiņas un pākšaugi ir lieliski vegāni un veģetārieši. alternatīva, kas nodrošina šķiedrvielas, olbaltumvielas un satur antocianīnu, spēcīgu fitoelementu, kas samazina locītavu iekaisumu, Šapiro saka. Tomēr viņa brīdina neēst pārāk daudz pupiņu un pākšaugu, jo tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
Ķiploki
Visbeidzot, garšvielas, piemēram, ķiploki, ingvers un kurkuma, arī palīdz mazināt iekaisumu un var pat novērstu skrimšļa bojājumus no artrīta, kas ir bieži sastopams locītavu sāpju cēlonis, ko izraisa diallils enzīms disulfīns. Padoms: izvēlieties svaigus ķiplokus no produktu sadaļas. Pudelēs pildītajiem ķiplokiem var pievienot konservantus, kas var nedaudz samazināt tā stiprumu, norāda Artrīta fonds.
Kas vēl palīdz mazināt locītavu sāpes?
Papildus šo pārtikas produktu iekļaušanai uzturā ir daudz citu dzīvesveida pielāgojumu, ko varat veikt, lai palīdzētu mazināt locītavu sāpes saskaņā ar Dr Nilanjana Bose, reimatologs Hjūstonā, Teksasā. "Es iesaku pacientiem mēģināt samazināt vai atteikties no sarkanās gaļas, ogļhidrātu, cukuru un apstrādātas pārtikas, kā arī palielināt ūdens patēriņu. Motivētākiem pacientiem var būt labs arī veģetārs vai vegāns uzturs, ”viņa atzīmē. "Šīs diētas var palīdzēt samazināt vispārējo iekaisumu, kopējo kaloriju patēriņu un izraisīt svara zudumu un samazinātu slodzi uz locītavām. Es arī iesaku lietot uztura bagātinātājus, regulāri zemas ietekmes aerobikas vingrinājumi, stresa pārvaldības metodes — dziļa elpošana, meditācija, joga — un fiziskā vai ūdens terapija.
Kolagēna peptīdi vai kolagēns no kaulu buljona var arī palīdzēt samazināt locītavu sāpes un, iespējams, palielināt locītavu darbību tiem, kam ir artrīts. Ir pierādīts, ka tēja palīdz arī atvieglot stāvokli. "Zaļā tēja satur daudz antioksidantu, kas samazina locītavu iekaisumu," saka Šapiro. "Epigallokatehīna gallāts (EGCG) ir spēcīgs līdzeklis, kas bloķē locītavu iznīcināšanu."
