Ja jūs meklējat apmācības metodes, kas dod priekšroku ātrumam, kardio un faktiski izklaidējot un iesaistoties, jūs nevarat kļūdīties Augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT).. Šie treniņi, kas pārmaiņus veic augstas intensitātes un zemas vai vidējas intensitātes atjaunošanos periodos, tiek uzskatīti par īpaši efektīviem vielmaiņai un izturībai (lai gan godīgs, To var izdarīt arī zemas intensitātes līdzsvara stāvokļa (LISS) treniņi), ļaujot savam ķermenim iegūt labāko aerobos un anaerobos vingrinājumus.
Pats labākais, ka HIIT stila vingrinājumi ir ideāli piemēroti ikdienas grūtībām, kas var atturēt jūs no došanās uz sporta zāli vai laikietilpīgāku treniņu. iedarbīgs HIIT darbs jebkur, bez aprīkojuma vai bez tā un pulksteņa rādītājs ir mazāks par pusstundu. Lai gan daži HIIT treniņi noteikti ir paredzēti pieredzējušākiem profesionāļiem (un jūs noteikti vēlaties būt uzmanīgiem, lai izvairītos no stresa traumām un nepārslogotu sevi, tikko iekļūstot tajās — strādājiet pie visa, kas jums ir pārāk grūts
!), joprojām ir pieejams daudz HIIT video iesācējiem, kas sniedz iespēju pašiem izmēģināt šo treniņu stilu.30 minūšu pilna ķermeņa HIIT
Šis treniņš no fitnesa influencera Hetere Robertsone ir tikai pusstunda, bet skar visus muskuļus, uz kuriem vēlaties mērķēt.Šis visa ķermeņa HIIT treniņš būs vērsts uz katru galveno muskuļu grupu un paaugstinās sirdsdarbības ātrumu, lai jūs vienlaikus palielinātu spēku un sadedzinātu taukus, ”raksta Robertsons. "Mūsdienu ķermeņa svara HIIT treniņā nav nepieciešams aprīkojums, tāpēc viss, kas jums jādara, ir sekot līdzi."
Kustībām un tempam ir viegli sekot, un mūzika ir vēsa un netraucēs izslēgt video, ja to nedarāt. ir savs atskaņošanas saraksts gatavībā, kas vienmēr ir bonuss.
15 minūšu zema trieciena HIIT bez pietupieniem
Šim nolūkam ir vajadzīgas vieglas hanteles, taču tas ir ļoti noderīgs cilvēkiem nodarbojas ar sliktiem ceļiem vai kāda iemesla dēļ nespēja lēkt. Pahla B. Fitnesa treniņi ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas atrast treniņus, kas varētu piemēroties viņu unikālajām ķermeņa situācijām — īpaši, ja jums ir darīšana ar ar menopauzi saistīti jautājumi vai jebkura no krāšņajām kaujas rētām, kas rodas, dzīvojot novecojošā ķermenī.Ķermenim pozitīvs HIIT treniņš
Būtisks pavērsiens tiešsaistes fitnesa telpā var būt tas, ka tā nejūtas iekļaujoša. Ar daudziem fit-fluencers piedāvā tāda pati noskaņa, kas šķiet ļoti plāna, balta un, iespējams, pārdos jums “labsajūtas tēju” kas sagraus jūsu vēderu, ir grūti, ja esat iesācējs, sajust, ka treniņš tika veikts, domājot par jums. Diverse Personal Training ir konts, ko nevaram ieteikt, lai justos kā starp draugiem, kuriem ir tādi paši labsajūtas mērķi kā jums. Šis ir izstrādāts, lai saglabātu jūs motivētu, bet arī apzinātu, kas jūsu ķermenim ir piemērots un labs treniņš ir pilns ar jautrām kustībām, kas neļaus jūsu sirdij darboties un ķermenim svīst diskomfortu.Turklāt, tāpat kā visi šie, tas ir pietiekami vienkāršs un jautrs, lai jūs noteikti vēlēsities atkārtot vingrinājumu, kad jums ir brīvs laiks — kas nekad nav slikti!
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada martā.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākajiem mājas treniņu piederumiem, kas nepārkāps:
