Nevienam nepatīk slimot. Tas ir īpaši nomākta, ja šķiet, ka jūs pastāvīgi saaukstējaties vai slimojat ar citām slimībām, piemēram, gripu vai deguna blakusdobumu infekciju. Tātad, ko dod?
"Cilvēkiem, kuri saslimst, bieži vien ir traucēta imūnsistēma. Kad mūsu imūnsistēma nedarbojas vislabāk, mēs riskējam saslimt ar infekcijām, ar kurām mēs varam inficēties. Dr Nikola Avena, PhD, Sinaja kalna Medicīnas skolas neirozinātnes docents un Prinstonas universitātes veselības psiholoģijas viesprofesors, stāsta SheKnows. Saskaņā ar Avena teikto, ir vairākas lietas, kas var novest pie apdraudējuma vai vājuma imūnsistēma, tostarp stress, miega trūkums vai nepareizs uzturs.
Mēs zinām, ka imūnsistēmas optimizēšana mums nāk par labu, bet kas tas vispār ir?
“Imūnsistēma ir bioloģisku procesu kopums, kas pasargā mūs no slimībām, identificējot un iznīcinot patogēnus. Tas var atklāt šos patogēnus un pēc tam uzstādīt sistēmu to iznīcināšanai, lai mēs varētu palikt veseli, ”saka Avena.
Tāpēc ir tik svarīgi, lai mūsu imūnsistēma būtu pilnībā funkcionējoša, lai mēs varētu pasargāt sevi no vairākiem vīrusiem. Labā ziņa ir tā, ka ir vienkāršas un praktiskas darbības, kuras mēs varam iekļaut savā dzīvē, lai aizsargātu savu ķermeni un veselību un palīdzētu mums attīstīties. Mēs runājām ar vairākiem medicīnas ekspertiem, lai piedāvātu sešus veidus, kā stiprināt imūnsistēmu, ja jūs pastāvīgi slimojat.
Labi izgulieties
"Ķermenis atsāk darboties, tostarp imūnsistēma miega laikā," Dr. Viljams Li, ārsts, zinātnieks un grāmatas autors. Ēd, lai uzveiktu slimības: jauna zinātne par to, kā jūsu ķermenis var pats sevi izārstēt, stāsta SheKnows. “Miega trūkums noārda imunitāti, tāpēc liec saviem ZZZ uzlabot imunitāti. Tas ir svarīgi, ja jūs pastāvīgi slimojat."
Skatīties savu diētu.
"Ja jūs neēdat labi, jūs nesaņemsiet pareizu mikroelementu līdzsvaru, kas nepieciešams, lai jūsu imūnsistēma darbotos vislabākajā līmenī," saka Avena, kurš iesaka ēst dažādi augļi un dārzeņi, lai saglabātu veselību.
Saskaņā ar Li teikto, ir pierādīts, ka C vitamīns ir svarīgs imunitātes atbalstam. "Šī vitamīna deficīts ir saistīts ar elpceļu slimību palielināšanos," viņš saka, piebilstot, ka gvajava ir "garšīgs auglis. ar C vitamīnu." Citi augļi un dārzeņi, kas pildīti ar lielu C vitamīna devu, ir sarkanie acerolas ķirši, saldie dzeltenie pipari, kivi un kāposti.
Palieliniet vitamīnu uzņemšanu.
"Vitamīni, piemēram, D, var palīdzēt uzlabot noteiktas imūnsistēmas daļas, pastiprinot šūnas, kas to atbalsta, un palielinot enzīmu Cathelcidin,” saka Dr. Neil Paulvin, funkcionāli integratīvā sporta un reģeneratīvā medicīna ārsts. "Bet galvenais ir tas, kur jūs tos iegūstat. Ir svarīgi baudīt dabiskus, tīrus avotus. Ja jums tādas ir jautājumi par jūsu uztura bagātinātāju integritāti, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu vai naturopātu.
Citi Paulvin ieteiktie vitamīni ietver peptīdus Thymosin Alpha-1 un Thymosin Beta-4, kurus varat iegūt kā papildinājumu vai injekciju veidā. "[Viņi] strādā pie aizkrūts dziedzera, lai veicinātu T-šūnu ražošanu, lai palīdzētu cīnīties pret vīrusiem. Tie arī palīdz antivielu veidošanā un tiem ir antioksidanta iedarbība. Viņš arī iesaka lietot piedevu melatonīnam. "Tas ir ne tikai labs miegam, bet arī palielina IL-10 un samazina Thf-alfa un IL-6, kas ir daļa no COVID-19 citokīnu vētras." Paulvins saka, ka jūs varat iegūt melatonīnu caur liniem, valriekstiem, granātābolu un sparģeļiem, vai arī jūs varat papildināt ar 3 mg melatonīns.
No savas puses, ārsts Li iesaka lietot probiotiku, kas, viņaprāt, var veidot jūsu imunitāti.
Izslēdziet ar cukuru saldinātus un mākslīgi saldinātus dzērienus
"Pētnieki ir atklājuši, ka jūsu zarnu baktērijas, ko sauc arī par mikrobiomu, palīdz jūsu imūnsistēmai veikt savu darbu. Ja jūs pastāvīgi slimojat, jūsu zarnu baktērijas var neveikt savu darbu," saka Li. “Cukurs saldināts un mākslīgi saldināti dzērieni var sabojāt jūsu mikrobiomu. Tas nozīmē, ka nelietojiet gāzētos dzērienus un dzeriet ūdeni un tēja.
Mēģiniet mazināt stresu
"Stress vājinās jūsu imūnsistēmu," saka Avena. "Kad jūsu ķermenis sajūt stresu, tas velta visus savus resursus, lai cīnītos ar šo stresu, padomājiet par cīņu vai bēdzies reakciju, kurai mēs esam gatavi."
Tā rezultātā jūsu ķermenis ir pārpludināts ar stresa hormoniem, piemēram, kortizolu, saka Dr Seema Sarin, sertificēta iekšējās medicīnas ārste un EHE Health dzīvesveida medicīnas direktore. "Tomēr ilgstoša vai hroniska augsta stresa hormonu līmeņa iedarbība var vājināt jūsu imūnsistēmu un padarīt jūs neaizsargātu pret katru pārejošo patogēnu."
Li piebilst: "Ja jūs pastāvīgi slimojat, jūsu ķermenis var būt nolietots, un jums ir nepieciešams uzlādēties mājās." Saskaņā ar Li, ja jums ir nepieciešams ņemt dažas dienas atvaļinājumu no darba lai atgūtu spēkus, jums vajadzētu mēģināt to darīt un koncentrēties uz lietām, kas palīdz atbrīvoties no stresa, piemēram, joga, dziļa elpošana, meditācija vai iecienītākās grāmatas lasīšana. grāmatu.
Regulāri vingro
Pēc Sarina teiktā, regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes ir svarīgas arī, lai jūsu imūnsistēma darbotos optimāli, jo tā var palīdzēt nomākt iekaisumu. Bet jūs arī nevēlaties to darīt pāri.
"Pilnīgs vingrinājumu trūkums izraisa imūnsistēmas vājināšanos. Pārāk daudz vingrinājumu un pārāk ilgu laika periodu faktiski vājinās arī imūnsistēma,” SheKnows stāsta Dr. Lisa Ballehr. "Mērens vingrinājumu apjoms ļauj jūsu ķermenim atgūties un izveidot imunitāti ātrāk nekā pārmērīga slodze vai nē vingrot vispār.” Pēc Ballēra domām, indivīdam vidēji vajadzētu piedalīties 20-30 minūšu kustībā a diena.
Veicot iepriekš minēto, jūsu imūnsistēma būs ļoti optimizēta, lai palīdzētu atvairīt nepatīkamas kļūdas un vīrusus. Tomēr, ja konstatējat, ka pastāvīgi slimojat, Sarins saka, ka ir dažas lietas, kurām vēlaties rūpīgi sekot līdzi.
"Ja konstatējat, ka lietojat antibiotikas kaut ko vairāk nekā divas reizes gadā, jums ir hroniskas sinusa infekcijas, pneimonija vairāk nekā vienu reizi vai četras vai vairāk ausu infekcijas gada laikā, tas varētu liecināt par nopietnāku imūnsistēmas problēmu," viņa saka. "Ja jums ir šie vai kādi citi saistīti simptomi, apspriediet tos ar savu ārstu."
