Aprūpe ir viena no pašaizliedzīgākajām lietām, ko kāds var darīt, taču tā ir arī viena no emocionāli visvairāk apgrūtinošām lietām. Jo, lai gan altruistisks, rūpēties ir grūti un īsts darbs - gan emocionāli, gan fiziski — un tas var un bieži vien ietekmē to cilvēku veselību, kuri rūpējas.
Ārā no43 miljoni Amerikāņi, kuri pagājušajā gadā ir snieguši neapmaksātu aprūpi draugam vai ģimenes loceklim,40 līdz 70 procentipiedzīvo depresijas simptomus — ceturtdaļa līdz puse atbilst “smagas depresijas” kritērijiem. Un šis skaitlis ir vēl lielāks sievietēm, jo20 procenti sieviešu aprūpētāju ziņoja par depresijas simptomiem, savukārt tikai 8 procenti vienaudžu, kas nerūpējas, ziņoja par to pašu.
"Aprūpētāji piedzīvo augstāku emocionālā stresa līmeni nekā sabiedrība kopumā", jo viņi mēdz "rūpēties par saviem mīļajiem augstāk par saviem pašiem, kas nozīmē, ka pašiem jārūpējas par sevi,” saka Leilina Hogana, gerontoloģe un aprūpētāja advokāte mājās, nevis vecākā. Rūpes. Viņi arī "parasti ir ļoti aizņemti un viņiem ir grūti veltīt laiku, lai rūpētos par sevi", piebilstot, ka, ja un/vai kad viņi atrod laiku, parasti jūtas vainīgi par to, kas turpina nolaidības ciklu pašaprūpe.
Bet, protams, kā Dr Lindsey G. Robertsons, licencēts klīniskais psihologs, kurš pēta sieviešu problēmas un ģimenes aprūpi, norāda, “Mūsu pašu vajadzības neapstājas, kad mēs kļūstam par aprūpētājiem”, un izvairīšanās no tām faktiski var kavēt aprūpi spējas. "Ja jūs ignorējat vai atstājat novārtā savas pamatvajadzības, savu spēju darboties — no spējas palikt modram un koncentrēties, ērti pārvietoties, regulēt emocijas, skaidri spriest - būs arvien vairāk traucēta.”
Pašaprūpes praktizēšana Tomēr var justies neiespējami, ja esat aprūpētājs, kā SheKnows stāsta Ariela, kura ir bijusi viņas mātes pilna laika aprūpētāja vairāk nekā 20 gadus. "Mana pastāvīgā izturēšanās ir piesardzīga," viņa saka. “Es dzīvoju pastāvīgā satraukumā par [māti], un esmu paralizēts, jo ar viņu kaut kas var notikt. Viņa ir viss, kas man ir, patiesi. Viņa ir tā."
Tātad, runājot par pašaprūpi: “Tas ir kā no grimstošas laivas izvilkt glāzi ūdens.”
Ariela jūtas ir raksturīgas cilvēkiem, kas pilda aprūpētāju lomu. Pēc Robertsona teiktā, aprūpētājiem ir tendence uz sevi likt lielas cerības un/vai nonākt situācijās, kurās to ir darījuši citi nereāli lielas cerības pret viņiem, kas veicina viņu jau pastāvošo stresu — un vilcināšanās apstāties un kaut ko darīt priekš sevis. “Kā aprūpētājs jūs strādājat uz pakalpojumiem orientētā palīdzības darbā, kur emocionālais un garīgais pieprasījums ir īpaši intensīvs [un[ likmes ir personiskas un nopietnas, [piemēram,] kāda jums svarīga dzīvība un veselība vai jūsu attiecības ar to persona. Jūsu darba sniegums var viegli sajaukt ar jūsu identitāti un raksturu.
Šo sniegumu var pārprast ne tikai iekšēji, bet arī no malas, izraisot skarbu un negodīgu spriedumu. "Es vēlos, lai cilvēki saprastu, cik es esmu ļoti izspiests un esmu bijis ļoti ilgu laiku," Ariels piebilst. “Es pastāvīgi esmu izsmelts un uztraukuma pilns, mēģinot aplokstīt cilvēku, kurš neesmu es. Es strādāju 24/7 darbu, un cilvēki pieņem, ka es pat nestrādāju un dzīvoju tikai no savas mātes. Tas ir nomākta.”
Citi, kuriem ir labāks priekšstats par Ariela situāciju — no draugiem līdz medmāsām līdz sociālajiem darbiniekiem un policistiem — ir ieteikuši viņai vienkārši pamest mammu un dzīvot vienai, ja tas ir tik apgrūtinoši, bet tas nav risinājums viņu. “Šis nav tikai darbs, uz kuru es atnāku un no kura nedarbojos — tā ir mana ikdienas dzīve. Nav atdalīšanas. Tikai no manis un manis ir atkarīgs, vai nogādāsim šo sievieti līdz finišam gan viņas, gan manējās labā.
Skaidrs, ka būt aprūpētājam ir pietiekami grūti, kā tas ir, bet tagad tas ir globāla pandēmija, aprūpētāju stresa līmenis pieaug neticami.
Bailes, nemiers un vainas apziņa: aprūpe pandēmijas laikā
Skots, kurš rūpējas par savu neverbālo dēlu ar autismu, sākotnēji cīnījās ar iespējamām pārmaiņām, ko pandēmija nesīs, kā arī cīnījās ar savu vainu. "Kad es sapratu, ka tiek pieņemts rīkojums palikt mājās, mana pirmā doma bija:" Es strādāju tikai vienu pilnu mēnesi gadā, kurā strādāju 16 stundas, dienu no dienas. Jūlijs ir tas mēnesis. Tagad man tas būs mēnesi pēc mēneša,” viņi saka. “Es jūtos vainīgs, ka nedaru visu, kas man ir uzdots. Es joprojām jūtos vainīgs. ”
Un, protams, arī viņi ir noraizējušies: “Cilvēki [atsakās] valkāt maskas un izplata dezinformāciju par to, kā tās padara jūs slimākus. Tas mani biedē. Tas mani biedē, jo viņi domā, ka viņu viedoklis ir svarīgāks par empīriskiem datiem gadu desmitiem, kas parāda, kā darbojas maskas. Es baidos, ka šī slimība nogalinās mani, manus bērnus vai manu sievu.
Līdzīgi Annabella, kura palīdz aprūpēt savu māti un dzīvo kopā ar savu māti, piedzīvo milzīgu nemieru un spiedienu. “jau jau trauksmains un saspringts gads”. "Es esmu ļoti nobažījies, ka pilsētas tiek atvērtas priekšlaicīgi," viņa saka. "Un tā kā man ir jābūt ļoti uzmanīgam attiecībā uz to, kur es eju un ko es redzu ārpus mājas savas mātes dēļ veselību, esmu īpaši dusmīgs un sarūgtināts par savu kaimiņu egoismu, kuri nevalkā maskas, drūzmējas bāros un restorāniem. Viņi pakļauj riskam ne tikai sevi, bet arī neskaitāmus citus. Tas, protams, ietver viņas augsta riska māte.
“Manu dzīvi jau tik ļoti patērē rūpes par citu cilvēku — tagad [pandēmijas laikā]? Es jūtos tā, it kā mani pārņem ūdens dēlis, un es nevaru piecelties pēc gaisa. Nav atelpas, nav atvieglojuma. Man ir novājinošas panikas lēkmes. Es jebkurā brīdī esmu uz robežas, lai raudātu,” atzīst Ariels. "Tlājā baiļu dūkoņa, kas saistīta ar manas mātes veselību, pandēmijas laikā ir kļuvusi par pastāvīgu, dūcošu sirēnu manā ausī."
Pēc Hogana teiktā, šie aprūpētāji nebūt nav vieni: COVID-19 ir bijis īpaši izaicinošs aprūpētājiem. "Daudzi aprūpētāji paļaujas uz atbalsta pakalpojumiem, piemēram, programmām Meals on Wheels vai atelpas pakalpojumiem, lai atpūstos no aprūpētāja lomas. Šie pakalpojumi, iespējams, ir pārtraukti vai likvidēti pandēmijas dēļ, kas radīja papildu stresu un spriedzi tagad viņiem ir vēl vairāk jāatbalsta mīļotais vai arī viņi nesaņem tik nepieciešamo pārtraukumu no aprūpes lomu.”
Turklāt daudzi aprūpētāji ir daļa no “sviestmaižu paaudzes, kas atrodas starp rūpēm par saviem bērniem un novecojošiem vecākiem un/vai mīļajiem. “Skolas tika slēgtas, atstājot aprūpētājus ar papildu stresu, ko rada bērnu mācības mājās,” savukārt “daudzi darbinieki pandēmijas dēļ pārgāja uz darbu no mājām. kas ir vēl viens papildu stresa faktors. Un, lai pielietu eļļu ugunij, sociālā izolācija situāciju ir tikai pasliktinājusi: "Pirms pandēmijas aprūpētāji bieži jutās izolēti," Hogans. saka. "Sociālā distancēšanās ir palielinājusi izolētības sajūtu viņiem un indivīdam, par kuru viņi rūpējas."
Īsumā: aprūpētājiem šī pandēmija ir emocionālas katastrofas recepte.
"Pirmās nedēļas bija gandrīz nepanesamas — pārtikas preču iegāde bija kā fiziska piekaušana," saka Ariels. “Es biju pārliecināta, ka esmu bijusi pakļauta iedarbībai, un tagad tikai gaidu, kad sāksies simptomi, kas savukārt inficēs viņu un zaudēt viņu iepriekš pastāvošo apstākļu dēļ... Tas lika man iegrimt iztēlē par to, kas ar mani notiktu bez viņu."
Kā mēs varam palīdzēt palīgiem?
Tātad, kā mēs kā aprūpētāju draugi un tuvinieki varam palīdzēt aprūpētājiem šajā laikā? Un vēl svarīgāk, kā aprūpētāji var rūpēties paši — visā šīs pandēmijas haosa un nenoteiktības laikā, kad viņi jau nes tik netaisnīgu pienākumu nastu?
"Aprūpētājiem galvenais bieži ir samierināties ar faktu, ka mūsu cilvēciskās robežas nozīmē, ka daļa no rūpēm par citiem ir rūpes par sevi," skaidro Robertsons. “Mūsu pašu vajadzību un vēlmju ievērošana ir daļa no labsajūtas, un aprūpētāja personīgā labsajūta nav obligāts uzdevums, bet gan nepieciešams un stratēģisks uzdevums… savu vajadzību ievērošana nav egoistisks vai vieglprātīgs, bet nepieciešams jūsu spējai turpināt rūpēties par citiem. Viņa to salīdzina ar lidmašīnas drošības instrukcijām: "Pirms palīdzības sniegšanas jums ir jānostiprina sava skābekļa maska citi.'
Tomēr, kā mēs redzējām, aprūpētājiem to ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Taču Robertsonam ir tehnika, kas var palīdzēt: pārkvalificējiet sevi, lai zinātu, kad un kā uzpildīt degvielu.
"Atkārtoti iemācieties klausīties ķermeņa signālus, lai jūs varētu no jauna uzzināt, kas jums nepieciešams, ko vēlaties, un atrast dzīvinošu," viņa iesaka. “Sāciet ar mazumiņu un sāciet ar ķermeni: kad jūsu ķermenis paziņo, ka tas ir dusmīgs un tam ir jākustas, piecelties vai apsēsties; kad jums ir nepieciešams vannas istabā, kad esat izslāpis, kad esat izsalcis vai kad esat paēdis; kad jums ir skumji un jums ir nepieciešams mierinājums; kad tev vajag gulēt."
“Strādājiet, lai pievērstu uzmanību brīžiem, kad interese, vēlme vai sajūsma šķērso jūsu radaru. Klausieties tos brīžus, kad jūsu sirdi velk kaut kas labs,” viņa piebilst. “Varbūt tas notiek brīžos, kad ļaujat sev par kaut ko būt godīgam vai paņemat garīgu pārtraukumu un atkāpties vai pavadīt papildu laiku dušā un veikt rīta rutīnas, vai sazināties ar noteiktiem draugi. Sekojiet šiem impulsiem, ja varat. Strādājiet, lai atpazītu modeļus par to, kādas darbības iztērē jūsu enerģiju un kādas darbības jūs uzmundrina.
Kad esat no jauna noteicis savas vajadzības, Robertsons saka: “praktizēt līdzjūtību pret sevi un aptvert procesu”. Tas ietver robežu noteikšanu, no kurām aprūpētājs var izkļūt viņu komforta zona, bet galu galā var viņiem palīdzēt: normalizēt plānu atcelšanu, pārtraukumus, nē un vairāk paļauties uz citiem cilvēkiem, rīkiem un veselības aprūpes sniedzējiem. atbalsts.
Ir svarīgi arī nosaukt savu darbu. "Daži statistika saka, ka līdz pat trešdaļai ASV amerikāņu ir neformāli aprūpētāji, bet tāpēc, ka loma ir tāda neformāli, daudzi aprūpētāji paši sevi neidentificē vai neatzīst, ka šis termins attiecas uz viņiem," Robertsons skaidro. “Atzīstiet, ka aprūpes darbs ir strādāt - smags darbs. Darbs, kas ietver daudz sarežģītu piepūli, ne tikai acīmredzamas fiziskas darbības, kuras varat noteikt uzdevumu sarakstā.
Dažas aprūpes darba kategorijas, kuras mēdz palikt nepamanītas, ir emocionāls darbs, garīgais darbs, pašregulācija un pašaprūpe. Katrs no tiem prasa ievērojamu enerģijas daudzumu, un tāpēc arī pārtraukumi un atpūta.
"Ja mēs to neatpazīstam, mēs varam to nosaukt un ņemt vērā mūsu pašizpratnē un labsajūtas vajadzībām."
Vēl viens Robertsona ieteiktais paņēmiens ir "miniatvaļinājumu" ņemšana. ""Mini atvaļinājuma" ideja ir tāda, ka tas palīdz radīt vairāk vietas sev un savām vajadzībām pat intensīvās, negatīvās un augsta spiediena situācijās,” viņa skaidro. Lai sekmīgi pavadītu miniatvaļinājumu, uz īsu laika posmu — varbūt piecas minūtes, varbūt trīs stundas — apzināti jāpārstāj aktīvi vadīt savu dzīvi. "Šajā laikā jūs atkāpjaties no saistībām un uzdevumu veikšanas un ļaujat sev būt klāt šajā brīdī, spontāni reaģējot uz sevi tajā brīdī vai ļaujot sev būt aprūpēts un "bez dienesta". Daži mini atvaļinājumu piemēri ir lasīšana kaut ko vieglu un vieglu, sēdēšana vienatnē ārā un/vai tālruņa izslēgšana, lai dotu sev laiku pareizi atvienot.
Tomēr ne pārāk daudz, jo vēl viens noderīgs rīks joprojām ir saistīts ar tuviem draugiem un/vai atbalstītājiem. “Izveidojiet grupas teksta pavedienu, e-pasta pavedienu vai tiešsaistes grupas lapu. Sazinieties ar viņiem, kā jums klājas, saglabājiet viņus informāciju. Jau tas, ka runājat par izaicinājumiem, ar kuriem saskaraties ar cilvēkiem, kuriem tas rūp, var radīt milzīgas pārmaiņas," saka Robertsons. "Pat tad, ja nav nekā praktiska, viņi var darīt vai mainīt." Dažreiz pietiek ar to, ka tiek uzklausīts un apstiprināts.
Visbeidzot, Robertsons iesaka veltīt laiku, lai izveidotu sarakstu ar konkrētiem uzdevumiem, kuriem jums varētu būt nepieciešama palīdzība vai vēlaties no citiem, piemēram sēžot pie telefona ar apdrošināšanu, lai noskaidrotu seguma jautājumu, smejošs un izklaidīgs, draugs, ar kuru kopā doties pastaigās, vai pietiekami daudz pārtraukuma, lai pagulētu.
"Esiet radošs un lūdziet palīdzību, kur vien varat," viņa piebilst.
Un kā sabiedrotie atcerieties, ka mūsu pienākums ir pastiprināt un palīdzēt saviem aprūpētājiem draugiem, kad viņiem tas ir vajadzīgs, un patiešām uzklausīt, ko viņi lūdz.
"Neizrādiet mums līdzjūtību, piedāvājiet būt par aprūpētāju aizstājēju," saka Skots. "Man vajag kādu laiku atvaļinājumā šeit un tur."
“Kā aprūpētājam naudas pārpalikums būtībā nepastāv, un pārtikas faktors var būt/ir bijis ārkārtējs stresa faktors,” piebilst Ariels. "[Draugi varētu mani atbalstīt, atdodot mājās gatavotas maltītes vai pasūtot līdzi maltīti."
Un, protams, lūdzu, uztveriet pandēmiju nopietni.
“Man ir ļoti paveicies, ka varu atļauties pārtikas preču piegādi. Tiem no mums, kuriem ir šīs priekšrocības, mūsu pienākums ir samazināt risku inficēt citus,” atgādina Annabella. “Lasiet, esiet informēti, reģistrējieties tuviniekiem un VALKĀT MASKAS.”
Jo jūs nezināt, par ko varētu parūpēties persona, kas atrodas aiz jums.
Ja esat aprūpētājs, kuram nepieciešams atbalsts, apmeklējietcaregiveraction.org un/vai zvaniet aprūpētāja palīdzības dienestam pa tālruni 855-227-3640.
