Bērni uzlabo fizisko sniegumu un spēj koncentrēties uz aktivitātēm un mācībām, kad viņu augošais ķermenis tiek barots ar veselīgu pārtiku.
Ja bērna ķermenis tiek barots ar pareizo pārtiku un daudz ūdens, tas var paveikt pārsteidzošas lietas! Bērniem, kuri ēd pareizi, ir vieglāk koncentrēties, viņiem ir palielināta enerģija un viņi spēj labāk darboties gan garīgi, gan fiziski. Tā kā aizņemtas dienas ir piepildītas ar ārpusskolas aktivitātēm un sportu, ir ļoti svarīgi, lai bērni ēstu gudri, lai labi mācītos un smagi spēlētu.
Nepareiza pārtika var palēnināt bērnus un likt viņiem justies nogurušam. Pieaug arī bažas par bērnu aptaukošanos un diabētu, kas saistīti ar sliktiem ēšanas paradumiem. Labāks uzturs palīdz garīgajai attīstībai, vienlaikus veidojot spēcīgus kaulus un muskuļus. Viss sākas ar kārtīgām brokastīm, un nevienam bērnam nevajadzētu izlaist šo ēdienreizi! Augļi un graudi, piemēram, auzu pārslas, uzpilda bērnus saspringtajai dienai.
Cukurotas uzkodas starp ēdienreizēm nedod atzīmi. Tie var īslaicīgi palielināt enerģiju, bet tiem ir maza uzturvērtība. Augļi, dārzeņi un uzturvielām bagāti pārtikas produkti ir pareizā izvēle. Granola batoniņi, ābolu daiviņas, siers, liesa vistas gaļa, augļu kokteiļi un līdzīgas iespējas palīdz saglabāt enerģiju un uzmanību. Olbaltumvielu, veselu graudu, augļu un dārzeņu kombinācija atbrīvo enerģiju lēnāk nekā tīrs cukurs, tāpēc enerģijas līmenis ir nemainīgs.
Uzkodu laiks
Lielākajai daļai bērnu pareizā formula nozīmē, ka ķermenis tiek regulāri barots, lai izvairītos no enerģijas krituma. Mērķis ir trīs ēdienreizes dienā plus veselīgas uzkodas no rīta, pēcpusdienas vidū un pēc intensīvām aktivitātēm, piemēram, futbola spēlēšanas vai riteņbraukšanas. Uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu stundas laikā pēc fiziskās aktivitātes paātrinās enerģijas atjaunošanos. Augļi ar olbaltumvielām, piemēram, siers vai gaļa, vai graudaugu batoniņš ir laba izvēle pēc smagas slodzes.
Sapako to
Atvieglojiet saviem bērniem gudras uzkodas. Sagatavojiet dažas uzkodas, kuras ir viegli paķert un paņemt līdzi, kad bērni dodas ārā uz sporta un citām aktivitātēm. Mazas ūdens pudeles ir obligātas, lai tās būtu hidratētas un remdētu slāpes. Lai remdētu izsalkumu, var grauzt maisus ar iepriekš sagrieztiem dārzeņu daiviņām — gurķi, paprika, burkāni, brokoļi. Piepildiet nelielu trauku ar augļu daļām, siera šķēlītēm un dažiem kviešu krekeriem, lai pagatavotu uzkodas. Granola batoniņus var iebāzt kabatā, lai tos izvilktu, kad trūkst enerģijas. Nodrošiniet nelielu maltīti ar labu uzturvērtību. Kad vien iespējams, izvēlieties svaigus sezonas produktus: augļus un dārzeņus, kas lieliski garšo un nodrošina vitamīnus un minerālvielas, pēc kurām aug mazie ķermeņi. Tas ir lielisks veids, kā dažādot arī ikdienas uzkodas — kraukšķīgus ābolus, sulīgus bumbierus, apelsīnus, aprikozes, persikus un bagātīgu krāsainu dārzeņu izvēli. Sajauciet smūtiju ar svaigām ogām un pienu ar zemu tauku saturu vai piedāvājiet kuplus vistas salātus ar vīnogu miziņu un selerijas gabaliņiem, ko smērēt uz pitas čipsiem.
Skatieties: veselīgu pēcskolas uzkodu gatavošana
Vairāk padomu
Kā bērnos ieaudzināt gudrus ēšanas paradumus
Palīdzēt bērniem attīstīt veselīgus ēšanas paradumus
Māciet saviem bērniem pieņemt labākus lēmumus pusdienlaikā
