Pārāk bieži vecāki ļauj savām rūpēm palikt malā par labu saviem bērniem. Klišeja par nomāktu, pārlieku devīgu, pašaizliedzīgu mammu pastāv, jo tā bieži vien ir patiesa. Un tam ir jēga; gandrīz visu pārējo ir viegli nolikt augstāk par mūsu pašu garīgo un fizisko veselību. (Es to pārāk labi zinu — es atdevu sevi stress-izraisīta jostas roze kā divu pirmsskolas vecuma bērnu mamma, kas strādā no mājām.) Taču visu dzimumu vecākiem ir svarīgi piebremzēt un veltīt laiku, lai uzlādētos un atgūtu veselo saprātu. Bet kur jūs vispār sākat mēģināt atrast mazliet klusumu haosā?
Mēs esam apkopojuši vienkāršus pašaprūpes ekspertu padomus par to, kā parūpēties par sevi pārvaldāmā veidā. Terapeits Megana Kostello ir dažas lieliskas idejas, treneri Eimija Kisere Šempere ir ātri treniņu norādes (un vērtīgs atgādinājums) un meditācijas eksperts Gaišais Votkinss (autors Bliss More: kā gūt panākumus meditācijā, īsti nemēģinot) ir lieliski padomi uzmanībai.
Vairāk:Jauna, bērniem piemērota pidžamu atpūtas telpa, par kuru jūs nekad nezināt, ka jums ir nepieciešama
Aizvediet savas problēmas prom
Vai esat kādreiz dzirdējuši par pludiņa terapiju? Ja nē, jūs neesat viens, taču šī ūdens bāzes procedūra ir pieaugoša tendence. "Peldterapija ir interesanta un negaidīta pašapkalpošanās metode," saka terapeits Kostello, kurš to īpaši iesaka tiem, kas jau praktizē apzinātības meditāciju. "Maņu atņemšana var būt transformējoša, ja to apvieno ar tādām metodēm kā uzmanība un progresējoši muskuļi relaksācija,” viņa skaidro. Tātad, kas ir saistīts un kā tas palīdz? Pirmkārt, jūs ieejat "peldošā podā" vai tvertnē, kas piepildīta ar siltu sālsūdeni, kas paredzēta, lai radītu bezsvara sajūtu. "Kad iekāpjat tvertnē, elpojiet un ievērojiet, kur jūs turat ķermeņa spriedzi," iesaka Kostello. "Mācieties atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, izmantojot elpošanu un vizualizāciju. Turpiniet šīs metodes katru dienu, lai samazinātu vispārējo ķermeņa spriedzi. Izklausās lieliski, vai ne? Iekāp un peld.
Sazinieties ar draugiem
"Arvien vairāk es atklāju, ka vecāki cīnās ar divām galvenajām pašaprūpes jomām," saka Kostello. Viena no šīm jomām ir "iekšā laiks”, kas būtībā nozīmē pašrefleksiju un laiku, kas pavadīts iekšējo stāvokļu apskatei. Otra ir saikne, jeb draudzība. Mums visiem, bet jo īpaši vecākiem, ir ļoti svarīgi iegūt draugus, ar kuriem varat dalīties savos ikdienas pārbaudījumos un grūtībās. "Mātes depresijas un trauksmes līmenis ir zemāks mātēm, kuras ziņo par ciešu draudzību un stipriem kopienas sakariem," saka Kostello. Diezgan laba motivācija, vai ne? Un zemāks depresijas un trauksmes līmenis nav vienīgais ieguvums mammu draugiem. "Sievietes, kurām ir ciešas draudzības un kopienas, kļūst par empātiskākiem, atbalstošākiem un labi pielāgotiem vecākiem." Vairāk par to, kā atrast savu cilti, lasiet šeit.
Uzmanība + lietotnes = pašaprūpe
Kad runa ir par mazliet pavadīto laiku, tehnoloģija var būt jūsu draugs. Lietojumprogrammas un tehnoloģijas Kostello saka, ka ir daudz vieglāk iekļaut ikdienas uzmanību, žurnālu rakstīšanu, meditāciju vai pat lūgšanu. Viņa iesaka iestatīt atgādinājumu vai izmantot lietotni, lai jūs mudinātu veikt meditācijas, dievkalpojumus utt. "Izvēlieties vienu darbību, ko veikt apzināti — dušā, pastaigas, pat veļas locīšana var kļūt par pašaprūpi, ja esat koncentrējies uz šīs iespējas izmantošanu, lai praktizētu apzinātību." Un tā var"meža peldēšanās.”
Vairāk: Raganu padomi par kristāliem mammām
Meditācija padarīta vienkārša
Lietotnes vai nē, meditācija ir lieliska pašapkalpošanās. Tas var pat novērst atpūtas trūkumu tik daudz jauno vecāku pieredzes, saka meditācijas eksperts Votkinss. Bet, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, nebaidieties. Tam nav jābūt biedējošam. "Pareizi izprotot meditāciju, nav vajadzīgas lielākas pūles kā sociālo mediju ritināšana vai televīzijas skatīšanās," viņa saka. "Tātad, ja cilvēki var tam veltīt laiku, viņi ar prieku atvēlēs laiku meditācijai. Galvenais ir saprast kā viegli meditēt pirmais.” Un kā viegli meditēt? "Iesācēju metodes ir tādas pašas kā pieredzējušiem meditētājiem," skaidro Votkins. "Būt viegli. (apskauj, pieņem, padodies, piekāpies) ar savām domām — nepretojies un necīnies tām —, un pārdzīvojumi būs daudz vienmērīgāki un patīkamāki nekā jebkad agrāk.
Izmantojiet savu ciematu
Lai veltītu laiku sev, pārmaiņus rūpējieties par bērnu, iesaka Votkinss. “Veidojiet māmiņu meditācijas grupas, kur atrodaties kopā ar citu vecāku grupu, un pārmaiņus meditējiet, kamēr viena mamma vēro mazuļus. Tādā veidā jūs zināt, ka jūsu bērns ir drošībā, un tas ļaus jums izjust stabilāku prāta pieredzi. Un jums tā nav ir jāizmanto šī bērnu aprūpes rotācija tikai meditācijai: sakārto nagus, dodies uz bibliotēku — viss, kas liek tev justies patīk tu uz īsu brīdi. Tas prasa ciematu, vai ne?
Kad vien iespējams, vingrojiet
Lielākā daļa no mums zina, ka vingrošana ir pārsteidzoša pašapkalpošanās, taču var būt grūti atrast laiku “oficiālai” trenēties. Bet katrs sīkums ir svarīgs, saka treneris Kisers Šempers. “Ātra YouTube videoklipa atrašana, ko darīt mājās, izstiepties piecas minūtes pamostoties vai pirms gulētiešanas, piecelties mūzika un deju ballīte kopā ar bērniem — tas viss kopā! Un jūs varat improvizēt ar kustībām šur un tur, viņa piezīmes. "Vingrošanai nav obligāti jānozīmē braukšana uz sporta zāli, nodarbību apmeklēšana un atgriešanās mājās divas stundas vēlāk — tas var būt daži pietupieni vai izlēcieni, kamēr jūs stumjat savus bērnus šūpolēs vai atspiešanās uz galda, kamēr gatavojat vakariņas. Or joga ar bērniem, kāds?
Vairāk:Pilnīgi dabiski “mazuļu” produkti, ko mammas var pilnībā nozagt
Atcerieties: pašaprūpe nav savtīga
Kiser Schemper saka, ka viņas lielākais padoms mammām ir tikai atgādinājums, ka "rūpēties par sevi nav savtīgi; tas ir viens no pašsaprotamākajiemmazāk lietas, ko viņi var darīt savu bērnu labā. Dažreiz to ir grūti saprast, bet tā ir. "Bieži vien mēs runājam par pašaprūpi kā "Atvēlēt laiku sev" un "Darīt kaut ko tikai jūsu labā", viņa skaidro, "kas liek mums justies kā savtīga lieta, lai gan ir otrādi. Būt par sevi veselīgāko versiju ir labākais, ko varam darīt mūsu ģimeņu labā. Un galu galā tas ir tas, ko vecāki un bērni vēlas.
