Tas notiek katru vasaru, kad es gatavojos nomainīt sniega tērpus pret peldēšanas mantām, es novērtēju peldkostīmi man pieder, novērtēju savu ķermeni un cenšos neizteikt spriedumus par sevi un savu vērtību. Pēc neapšaubāmi visvairāk saspringtākā gada, ko es jebkad esmu bijis vecāks, mans ķermenis ir pieņēmis ievērojamu svaru. Man nav bijis laika kustināt savu ķermeni tik daudz, cik gribētos. Esmu izdzēris daudz vairāk vīna pudeļu nekā regulāri, un dažās no mūsu sarežģītākajām dienām esmu absolūti izmantojis ēdienu kā komforta līdzekli. Iespējams, es šogad neesmu izdarījis veselīgāko izvēli, jo, atklāti sakot, mana garīgā veselība bija svarīgāka, un es darīju to, kas man bija jādara, lai izdzīvotu.
Mana 6 gadus vecā meita katru gadu saņem priekšējās rindas sēdekli šajā skatē. Tā kā viņa ir uztverošā, empātiskā būtne, viņa var pateikt, kad mammai ir vajadzīgs kompliments: “Tu šodien izskaties tik skaista šajā kleitā” vai, kad man vienkārši vajag kādu iedrošinājumu: „Mammu, pievienojies man jūra!”
Man ir ļoti paveicies ar viņu, ne tikai tāpēc, ka viņa ir laipna un mīloša dvēsele, bet arī tāpēc, ka viņa ir spogulis visam, ko es izlaižu pasaulē. Ja es gribu mana meita mīl savu ķermeni kad viņa pārdzīvo grūtos pusaudža gadus, kļūst par pieaugušo un varbūt kādreiz pārdzīvos fiziskas izmaiņas, kas notiek, ja jūs dzemdējat, dzemdējat un audzināt bērnu, man ir jāieliek šis pamats tagad. Es nevaru gaidīt, ka mana meita no manis iegūs prasmes, kuras man pašai nepiemīt. Tas nozīmē, ka mīlēt savu ķermeni ir svarīgāk nekā jebkad agrāk, man un viņai.
Tas, ko tu saki, vairāk nekā tas, ko tu ēd
Tā kā vasara strauji tuvojas un dienas baseinā, parkā un parasti saulē pār mums, es netaisos ļaujiet manam karantīnas svara pieaugumam atturēt mani no peldkostīma šūpošanas, visu topu nēsāšanas un brīnišķīgo baudīšanas. saulīte. Tas nebūs viegli, bet manai meitai skatoties, ir svarīgi, lai es to saprastu pareizi. Es runāju ar Reičelu Kanonu, terapeiti un bijušo ēšanas traucējumu ārstēšanas centra direktori Losandželosā, lai iegūtu dažus praktiskus padomus un trikus, kā mīlēt savu ķermeni pat tad, kad tas ir grūti.
"Jūsu bērni skatās visu, ko jūs darāt, jo viss viņu vietā veido viņu pasaules uzskatu," man teica Kanons. "Ja mājās ir kāds vecāks vai aprūpētājs, kurš patiešām ir noraizējies par to, ko mēs ēdam, vai saka, piemēram, "Ak, mēs to neēdam" vai "Cukurs ir slikts piemēram, tas ir kaut kas tāds, kas patiešām iesakņosies jau agrā vecumā, jo tieši tajā brīdī… mēs veidojam viņu pasaules uzskats."
Ir daudzas lietas, par kurām es kā vecāks neesmu pārliecināts, bet es bez šaubām zinu, ka es nevēlos savu meitas pasaules uzskatu, lai iekļautu vēstījumus, kas saista viņas vērtību, vērtību un morāli ar viņu ķermeni. Es nevēlos, lai mana meita augtu ar nesakārtotiem ēšanas paradumiem vai destruktīviem uzskatiem par sevi. Es zinu, kā ir ēst tikai ābolu pusdienās katru dienu kā jau ļoti tievs pusaudzis. Es nekad nevēlos, lai viņa izdarītu tādas pašas izvēles. Manuprāt, mīlēt savu ķermeni nozīmē klausīties tajā un nodrošināt to ar lietām, ko tas man saka, cik bieži vien iespējams. Tas ir par to, ka kustība jūtas labi; joga ir pamats, kā arī fiziski spēcina; ir absolūti garšīgas lietas, kas liek manam ķermenim justies fiziski briesmīgi; un tonnām ūdens dzeršana ir gan apmierinoša, gan atsvaidzinoša.
Tātad, kā es varu līdzsvarot rūpes par savu ķermeni ar sava ķermeņa mīlēšanu, kamēr mana meita skatās?
"Diētas kultūra bieži sūta vēstījumu, ka pārtika un vingrinājumi ir kaut kādā veidā saistīti ar jūsu morāli, jūsu vērtību un vērtību," sacīja Kanons. "Tāpēc mums tas ir jānošķir un jānoskaidro, kas ir īstais iemesls, kāpēc es vingroju, izvairos no pārtikas vai ēdu pārtiku. Ja tas man ir svarīgi, kā es vēlos nosūtīt ziņu savam bērnam a Mīlestības veids, kas ir pretstatā tam, ir slikta pašsajūta vai sava veida maiņa Skaties? Tik daudz no tā ir iekšējais darbs, kas cilvēkiem ir jādara.
Tas tiešām ir saistīts ar ziņojumapmaiņu. Kā mēs iepazīstinām savus ieradumus saviem bērniem? Kā mēs runājam ar sevi par savām izvēlēm gan iekšēji, gan ārēji? Ja es vēlos, lai mana meita atmet nost uztura kultūras važas, izkustina ķermeni tikai tāpēc, ka tas jūtas labi, un rada spēku, nevis tievumu, man ir jābūt tādai pašai motivācijai. Es nevaru pateikt savai meitai, ka fiziskās aktivitātes un ēdiena izvēle ir saistīta ar veselību un ieklausīšanos mūsu ķermenī, ja mana iekšējā motivācija ir zaudēt 20 mārciņas vai iznīcināt savu mīksto mammas vēderu.
"Jums ir jāstrādā pie tā pašam, pirms varat to nodot saviem bērniem," sacīja Kanons. "Jums patiešām ir jāpieliek apzinātas pūles, lai darītu kaut ko savādāk, ja vēlaties, lai jūsu bērni iegūtu to, viņi ir vairāk sūkļi par visu, viņi dara to, ko redz."
Ko darīt, ja patmīlība šķiet nesasniedzama?
Tātad, kā mēs to darām? Es vienmēr esmu bijusi nepārprotama sava ķermeņa mīlestības piekritēja. Mana ķermeņa izmērs un spēks ir mainījies, dzīves gadalaikiem nākot un ejot. Ir bijuši brīži, kad mīlēt savu ķermeni bija vieglāk nekā citiem. Mans ķermenis ir pārsteidzošs; Es nevaru to aizmirst. Tā ir radījusi, nēsājusi, dzemdējusi, barojusi un bijusi droša telpa trīs skaistiem bērniem. Manam jaunākajam dēlam nekas vairāk nepatīk, kā tikai iebāzt seju manās krūtīs un berzēt manu mīksto, šķipsnīgo vēderu. Šie mana ķermeņa aspekti, kas rada šaubas par sevi, kad es uzvelku noteiktus apģērba gabalus, ir manas labākās īpašības, ja to jautātu manam mazulim.
Kad mīlēt savu ķermeni jūtos nepārvarams, ko es varu darīt, lai savā ķermenī vismaz justos miers?
"Es domāju, ka lielākajai daļai cilvēku tas, ko viņi patiesībā cenšas darīt, ir meklēt ķermeņa neitralitāte,” sacīja Kanons. "Vai jūs varat būt neitrāls attiecībā uz savu ķermeni? Vai jūs varat pieņemt ķermeni? Vai jūs varat novērtēt ķermeni?"
Šis skatījums palīdz neitralizēt objektu. Es varu novērtēt pārsteidzošās lietas, ko mans ķermenis ir paveicis. Es varu samierināties ar to, kā tas izskatās un jūtas tagad, un man nav jākliedz no jumtiem, kāds man ir satriecošs, karsts ķermenis. (Ko es darīt starp citu, pat tad, kad es to neapzinos.) Tas var šķist daudz autentiskāks un godīgāks skatījums. Man nav jāmelo sev, es vienkārši varu novērtēt savu ķermeni par visu, ko tas ir izdarījis manis un manu bērnu labā.
Tomēr, ja jūtat, ka ķermenis ir pievīlis, vai nu pēc traumatiskām dzemdībām, kad zīdīšana neizdodas, vai, iespējams, pēcdzemdību ķermenis jūs vienkārši nevarat atpazīt, pat ķermeņa novērtējums var būt izaicinājums. Cannonam bija daži lieliski norādījumi par to, ar ko sākt, ja jūtaties pilnīgi atsvešināts no sava ķermeņa.
"Viena no lietām, ko varat darīt, lai veiktu nelielas izmaiņas ķermeņa tēla darbā, ir apstiprinājumu radīšana: Uzrakstiet trīs ķermenim neitrālus vai ķermenim pateicīgus apgalvojumus uz Post-it zīmītes un uzliekiet tos spogulis. Uzliekot uz ledusskapja kaut ko, kas atgādina, ka jāēd pareizi.
Bieži vien kā mātes visa mūsu enerģija, laiks un pūles tiek tērētas, mīlot savu ģimeni, bērnus, partnerus. Tas mums atstāj ļoti maz enerģijas sevis mīlestībai. Būtībā mūsu ķermeņa mīlēšana ir mīlestība pret sevi. Līdzīgi kā mīlēt savu ķermeni, ja mēs vēlamies, lai mūsu bērni mīl sevi, mums vispirms ir jāzina, kā mīlēt sevi.
Atkal rūpēties par sevi
Kā terapeitam Kanonam ir bijusi liela pieredze šajā jomā. "Tik liela daļa pēcdzemdību terapijas ir mēģinājums atrast veidu, kā kādam atkal rūpēties par sevi un parūpēties par sevi un atrast tās lietas, kas liek viņiem justies labi," viņa man teica. "Tas nenotiks perfekti katru reizi. Jūs ne vienmēr jutīsit, ka esat parūpējies par sevi vai paveicis lielisku darbu, taču pielikt pūles ir lielisks veids, kā sākt.
Pašmīlībai un rūpēm par sevi nav jābūt dārgām vai visaptverošām. Kā jūs varat pavadīt 10 minūtes pirms gulētiešanas, darot kaut ko, lai uzlādētu vai sagādātu sev prieku? Vai ir viena lieta, ko jūs varat darīt šodien, kas ir tieši jums?
Esiet informēts par labsajūtas vai pašaprūpes nozares apgalvojumiem. Jums nav jāmaina ķermenis vai jāpērk kāds produkts, lai padarītu sevi un savu ķermeni mīlamu. Tu esi mīļš tieši tāds, kāds esi.
Pirmo reizi šovasar uzvelkot peldkostīmu, es ceru paskatīties spogulī un sajust mīlestību un atzinību pret ķermeni, kas ir piepildījis manas plaušas ar gaisu, kad man vajadzēja elpot, sagremoju pārtiku, kad man vajadzēja enerģiju, uzturu mani veselu gadā, kad veselība nebija absolūti svarīga dota. Mans ķermenis katru dienu manā labā dara tik daudz, un, ja man ir grūti iemīlēt to, kā tas izskatās, es vismaz varu mierināt visu, ko tas dara.
Šīs krāšņās fotogrāfijas parāda māmiņām, kas mīl savu pēcdzemdību ķermeni.
