Man ir maz izvēles, kad jāceļas agri no rīta. Galu galā man ir enerģisks 3 gadus vecs bērns, kurš nesaprot, ko nozīmē “ej atpakaļ gulēt!”
Bet an agrs rīta treniņš? Es tā nedomāju. Ārā ir pārāk tumšs, mani kauli ir pārāk noguruši, un mana gulta ir pārāk ērta šādai uzvedībai.
Bet varbūt agrā rīta treniņu rutīnas ir vērts vēlreiz apskatīt. Es sazinājos ar personīgo treneri un veselības treneri Lauru Viljamsu, lai uzzinātu, kā mēs varam sevi piemānīt vingrot rīta tumsā un kā tas patiesībā var būt izdevīgi, kā saka jūsu agri ceļiošie draugi.
Izstrādājiet atlīdzības sistēmu
Vainīgi prieki ir lielisks veids, kā radīt vingrinājumu motivāciju, pat ja jums tādas nav. Piemēram, Viljamss iesaka abonēt žurnālu, ko ļauties lasīt tikai sporta zālē, vai klausīties iecienītāko aplādi tikai tad, kad dodaties rīta skrējienā. "Šāda veida atlīdzības sistēma darbojas divos veidos," viņa saka. "Ja jūs nesportojat, jūs liedzat sev kaut ko, kas jums patīk. Bet, ja jūs to darāt, jūs saņemsiet atlīdzību, kas palīdzēs nostiprināt jūsu jauno programmu.
Paķer draugu
Treniņu motivācijas un atbildības ziņā nekas nepārspēj treniņu partneri. "Jūs droši vien esat to dzirdējuši iepriekš — ja zināt, ka draugs gaida jūs 5:30 no rīta, jums ir mazāka iespēja, ka jūs glābsit savu treniņu, jo nevēlaties atstāt viņu karājoties," skaidro Viljamss.
Maksājiet trenerim
Pat ja jūsu draugi ir tikpat nemotivēti kā jūs, jūs joprojām varat atrast treniņu partnera atbildību, samaksājot personīgajam trenerim par agru rīta sesiju. Maz ticams, ka jūs izlaidīsit tikšanos, ja esat par to samaksājuši, vai ne? Saskaņā ar Viljamsa teikto: "Šī metode ir īpaši efektīva, ja jūsu trenera vadlīnijas prasa a 24 stundu brīdinājums par atcelšanu, jo, ja jūs neieradīsieties, jūs zaudēsiet naudu par sesiju.
Uzņemiet fotoattēlu kā pierādījumu
Sociālie mediji ir labi pazīstami ar savu lomu ego ceļojumos, taču jūs varat to izmantot, lai gūtu motivācijas priekšrocības. "Instagram pierādījums jūsu agrajam rīta treniņam, un skatieties, kā ierodas patīk," izsaucas Viljamss. Sociālie mediji piedāvā arī iespēju uzņemties atbildību no attāluma — citiem vārdiem sakot, ja atrodat tiešsaistes “treniņu draugs”, viņš vai viņa var saukt jūs pie atbildības, ja katru reizi nepublicēsit pierādījumus rīts.
Izveidojiet sarakstu un pārbaudiet to divas reizes
"Mainiet savu iekšējo sarunu par agriem rīta treniņiem," iesaka Viljamss. “Pierakstiet visas pozitīvās lietas, ko gūstat no pamošanās līdz vingrošanai, piemēram, klusus ceļus, enerģisku dienas sākumu vai lielāka rīta produktivitāte. Publicējiet sarakstu savā spogulī un turpiniet pievienot papildu priekšrocības, kad iekārtojaties jaunajā rīta rutīna.
Izveidojiet mantru
Visbeidzot, nekad nenovērtējiet par zemu labas mantras spēku. Atkārtojiet spēcīgu frāzi atkal un atkal, līdz jums ir enerģija izvilkt sevi no gultas. “Izveidojiet mantru, pamatojoties uz kādu no jūsu sarakstā norādītajiem iemesliem, lai jūsu spēcīgā frāze būtu personalizēta atbilstoši jūsu mērķiem un personībai,” saka Viljamss.
Un atcerieties, ka jums, visticamāk, neizdosies piecelties vienu vai divas reizes. Tas ir labi, un tas nav iemesls atteikties no saviem veselības ieradumiem. Kad esat izveidojis sev piemērotu rutīnu, neveiksmes notiks retāk un jūs būsiet ceļā uz labāku veselību.
Šī stāsta versija tika publicēta 2014. gada martā.
Pirms došanās ceļā uzglabājiet mūsu iecienītākās preces treniņu atjaunošanas pamatprincipi:
