Ieprieciniet savus izsalkušos bērnus ar radošumu pēc skolas uzkodas kas padara tusēšanu vai mācības daudz jautrāku!
Kad bērni pēc skolas dārd mājās, tas ir signāls uzkodu laikam! Parunāties ar draugiem un kopīgi strādāt pie mājasdarbiem būs jautrāk ar vieglu uzkodu, lai palielinātu enerģiju un remdētu izsalkumu līdz vakariņām. Pārpildīts pieliekamais un gudra ēdiena izvēle ļauj mammām ātri salabot uzkodas un iepriecina pat izvēlīgāko ēdāju ar veselīgām, garšīgām un kārdinošām iespējām.
Uzpildiet degvielu
Uzkodas ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu ir lieliska izvēle, jo tās ātri piepildīs cilvēkus. Liesa vistas gaļa, siers, olas, piena produkti un ar uzturvielām bagāti dārzeņi, piemēram, brokoļi, ir zema tauku satura iespējas, no kurām var pagatavot labas uzkodas. Jūs iegūsit bonusa punktus kopā ar bērniem, ja pasniegsiet šos ēdienus jaunā, garšīgā veidā.
Saldie našķi
Bērniem, kuri alkst pēc salda garduma, izcepiet kanēļa cukura pagriezienus. Apvienojiet 1/2 tase mīkstināta krējuma siera ar kanēļa cukuru un izklājiet uz atdzesētas maizes mīklas sloksnes. Pirms cepšanas mīklu savijiet un izstiepiet, ievērojot iepakojuma norādījumus. Pasniedziet ar aukstiem melones kubiņiem vai sagrieztiem augļu daiviņām, lai palielinātu uzturvērtību.
Lai iegūtu vēl vienu saldu augļu uzkodu, iedodiet bērniem augļu mērci, kas pagatavota, sajaucot ar zemu tauku saturu skābo krējumu vai jogurtu ar brūnā cukura smidzināšanu un laima sulu. Sajauc kopā, pārkaisa ar kanēļa cukuru un pasniedz ar augļu kauliņiem, kas uzvilkti uz iesmiem.
Sāļie gardumi
Sāļiem un pikantiem ēdieniem, ko varat pasniegt daudziem, izmēģiniet atjauninātās standarta krekeru, čipsu un dips versijas. Iztukšojiet aunazirņu kārbu un pagatavojiet pannā ar 2 ēdamkarotēm olīveļļas un šķipsniņu paprikas. Pēc divām minūtēm pievienojiet sāli un cepiet 20 minūtes, lai uz krekeriem, čipsiem vai bagetes šķēlītēm būtu riekstu smērviela. Bērniem patiks gurkstēšana!
Lai iegūtu vēl vienu jautru variantu, sagrieziet vairākas pilngraudu pitas šķēlītēs un apcepiet līdz zeltainam, pēc tam izmantojiet radošumu piedevām. Melnās pupiņas, siers, avokado, vistas vai tītara sloksnes un salsas lāsis var izveidot personiskus nachos ar sastāvdaļām, kas patiks jūsu bērniem (un viņu draugiem!).
Nevar izvēlēties? Izmēģiniet saldu un sāļu variantu
Lai iegūtu saldu un sāļu kārumu, jūsu bērniem noteikti patiks, paņemiet saldos kartupeļus un sagrieziet tos plānās šķēlītēs, aplejot ar olīveļļu un sāli. Uzkarsē cepešpannu 425 grādu cepeškrāsnī un izklāj šķēles uz karstās pannas. Šīs šķēles pārkaisa ar sezama sēklām vai karija pulveri un cep 10 minūtes. Šie čipsi valda, un liks jūsu bērniem aizmirst par garlaicīgām uzkodām! Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām un A vitamīnu, it īpaši, ja atstājat kartupeļu mizas.
Vienkāršs popkorns ir populāra uzkoda, vai arī izsmalciniet to tikai dažu minūšu laikā! Izkausējiet 1/3 tase sviesta ar 1 ēdamkaroti medus, 1 glāzi pekanriekstu un šķipsniņu sāls. Pārlejiet šo maisījumu ar divpadsmit glāzēm popkorna, pirms izklājiet uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu, lai ceptu 325 grādos 10–15 minūtes. Presto! Karameļu popkorns, ko var baudīt kopā ar draugiem.
Ātrs padoms
Iegādājieties veselīgas uzkodas, piemēram, mini sviestmaizes, kas pildītas ar liesās gaļas olbaltumvielām, un jogurtus, ko sajaukt ar augļiem, un kalpojiet kā dārzeņu mērci.
Vairāk padomu:
Viegli veselīgi uzkodas bērniem kas nevar sagaidīt vakariņas
Skolu zinošas mammas dalās ar padomiem
5 veselīgas brūnas pusdienas, kas bērniem patiks
