Stresā? Jūtos vainīgs? Šīs sajūtas ir tikai daļa no mammas būšanas — it īpaši, ja strādājat pilnu slodzi. Bet jums nav jāļauj savām bažām vai vainas sajūtai traucēt būt gan lieliskai mammai, gan darbiniekam.
Nav pārsteigums, ka mammas, kuras strādā pilnas slodzes darbu, izjūt savas īpaši aizņemtās dzīves spriedzi. Faktiski 99 procenti strādājošo māšu saka, ka viņu grafiki viņām rada stresu.
Ir dabiski justies vainīgam par to, ka atstājat savus bērnus pie aprūpētāja, vai būt satriektam par to, ka jūsu priekšnieks, klienti un ģimene ir apmierināti. Rīkojieties, lai mazinātu šo stresu un pārvaldīt savu vainu Stresa apzināšanās mēnesī (aprīlī) un visa gada garumā.
1
Dalieties ar slodzi
Mūsdienās biežāk tēti iesaistās, lai uzņemtos vecāku pienākumus. Nesenais pētījums, ko veica Ģimenes un darba institūts atklāja, ka tēvi kopā ar bērniem pavada par stundu vairāk dienā nekā tēti pirms 25 gadiem. Tēta līdzdalība var būt īpaši noderīga, ja bērni saslimst vai kad jūs vienkārši nevarat piedalīties vecāku un skolotāju konferencē. Tāpēc, kad runa ir par audzināšanu, nevilcinieties dalīties ar savu partneri pienākumus.
2
Padariet savu grafiku elastīgu
Ja jūtaties ļoti saspringts, jautājiet savam darba devējam par sava grafika pārkārtošanu tā, lai jūs strādātu četras dienas, nevis piecas, vai katru otro piektdienu ir brīva. Tas var izraisīt atalgojuma samazinājumu, taču tas var būt tā vērts, lai streikots tik delikāts līdzsvaru starp jūsu karjeru un bērniem. Bet, ja elastīgs grafiks nav iespējams, mēģiniet izvēlēties vienu vakara vai nedēļas nogales dienu, kad varat koncentrēties tikai uz ģimeni. Tas nozīmē, ka izslēdziet klēpjdatoru, atstājiet mobilo ierīci mājās un dodieties uz rotaļu laukumu. Papildus tam, ka esat brīnišķīga mamma, šis rotaļu laiks, kas pavadīts prom no darba, uzlādēs jūsu baterijas, un jūs varēsiet atgriezties darbā svaiga un mazāk stresa stāvoklī.
3
Atrodi perspektīvu
Ja šobrīd atrodaties darbā, iespējams, vēlaties, lai būtu mājās. Bet uzmini ko? Jūs, iespējams, nebūsit daudz apmierinātāks, ja paliksit mājās pilnu slodzi. Saskaņā ar Dr Leon Hoffman, direktors Pacellas vecāku bērnu centrs, daudzas strādājošas mātes vēlas, lai viņas būtu mājās ar saviem bērniem, un, atrodoties mājās, vēlas atgriezties darbā. Apakšējā līnija? Būt mammai ir grūts darbs neatkarīgi no tā, kā jūs to sadalāt. Bet, ja iegūstat perspektīvu par savu situāciju un esat pārliecināts par to, kāpēc strādājat (vai uzturaties mājās — neatkarīgi no gadījuma), jūs varat izdzīvot pat vissmagākās dienas ar mazāku vainas sajūtu.
4
Mazāk stress bērniem
Šeit ir dažas labas ziņas strādājošas mammas. Pētījumi liecina, ka bērni, kuri apmeklē bērnudārzu, nav lemti likumpārkāpumiem. Pētījumā, kurā tika novērtēta vairāk nekā 6000 bērnu attīstība, atklājās, ka tiem, kuru mātes strādā ārpus mājas, nav neatgriezenisku bojājumu mātes prombūtnes dēļ. Un saskaņā ar Elenas Galinskas, prezidentes teikto Ģimenes un darba institūts, vairāk bērnu dod priekšroku, lai viņu vecāki būtu mazāk stresaini un noguruši, nekā patiesībā 24 stundas diennaktī.
Nesenā numurā Amerikāņu psihoanalītiķisGaļinskis raksta: "Vai šis atklājums nozīmē, ka bērniem nerūp laiks? Nē. Bērni rūpējas par to, lai vecāki būtu mazāk pakļauti stresam, jo viņiem rūp kopā pavadītais laiks. Tātad tā vietā uztraucieties par stundu skaitu, ko pavadāt mājās, tā vietā koncentrējieties uz izklaidi kopā ar ģimeni, kad esat kopā viņiem.
Vajadzīga palīdzība?
Apmeklējums Strādājošo māmiņu patvērums un Strādājošas mammas pret vainu lai saņemtu papildu padomu un atbalstu.
Vairāk par strādājošām mammām
Grūtniecības un dzemdību atvaļinājums vs. FMLA atvaļinājums
Strādājošo māmiņu ceļvedis rosīgiem rītiem
No SAHM līdz strādājošai mammai
