Vitamīni, kas uzlabo dabisko skaistumu – SheKnows

Kā izrādās, mēs patiešām ir ko mēs ēdam. Diēta būtiski ietekmē izskatu un ne tikai vidukļa līniju. Mirdzošā āda un veseli mati, kurus mēs kārojam, ir atkarīgi no tā, ko mēs ievietojam savā ķermenī. Mēs vērsāmies pie ekspertiem, lai saņemtu dažus uztura padomus par to, kā ēst veselīgai ādai un matiem.

Saistīts stāsts. Dermatologi uzskata, ka drošākais veids, kā novērst pūtītes

Iekšējā veselība, ārējais mirdzums

"Jūsu āda ir jūsu iekšējās veselības ārējs atspoguļojums," saka Elizabete Somere, M.A., R.D. un grāmatas autore. Ēdiet savu ceļu uz laimi. Kā reģistrēta dietoloģe viņa iesaka iepirkties citu cilvēku pārtikas preču ratiņos. “Mēs izskatāmies tāpat kā pārtika, ko pērkam. Ratiņus, kas pildīti ar baltmaizi, virtuļiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem un kartupeļu čipsiem, visticamāk, stumj cilvēki ar pasteļveidīgiem apdari un nedzīviem matiem,” viņa stāsta.

Turpretim cilvēkam, kurš stumj ratiņus, kas piekrauti ar svaigiem spinātiem un zemenēm, beztauku pienu, pilngraudu maizi, svaigu lasi un pupiņām, visticamāk, ir sārti un veseli, spīdīgi mati. “Tas, ko tu ēd, ietekmē to, kā tu izskaties gan šodien, gan turpmāk,” viņa skaidro.

Skaistumkopšanas diētas padomi

Dažas no sliktākajām lietām, ko mēs varam ēst, ja runa ir par izskatu, ir trekna pārtika (īpaši, ja tauki ir no gaļas), pilna tauku satura piena produkti, pārstrādāti pārtikas produkti, rafinēti graudi, pārmērīgi pievienots cukurs, alkohols un sāļie pārtikas produktiem. Ardievu alus un papildus siera pica! Labā ziņa ir tā, ka veselīgam mirdzumam nepieciešamās uzturvielas arī atdzīvina visu ķermeni, tāpēc, veicot izmaiņas uzturā, lai uzlabotu ādu un matus, būs vēl lielāka pozitīva ietekme. Somers iesaka ievērot šīs vadlīnijas par to, ko mums vajadzētu ēst katru dienu:

• Vismaz deviņi krāsaini augļi un dārzeņi
• Piecas vai vairāk porcijas 100 procentu pilngraudu
• Trīs porcijas ar kalciju bagātu pārtikas produktu
• Divas porcijas ar dzelzi/cinku bagātu pārtikas produktu, piemēram, īpaši liesa sarkanā gaļa, vistas krūtiņa, jūras veltes vai pākšaugi
• Vismaz astoņas glāzes ūdens

Jo gaišāks, jo labāk

Iegādājoties produktus pārtikas preču veikalā, atcerieties, ka jo spilgtāka krāsa, jo vairāk tajos ir antioksidantu, saka Dr. Andžela Vecellio. Palmbīčas medicīna. “Ņemiet, piemēram, papriku. Tie ir četrās krāsās: zaļā, sarkanā, oranžā un dzeltenā krāsā. Dzeltenajā paprikā ir par 30 procentiem vairāk antioksidantu nekā zaļajā paprikā. Citi antioksidantu avoti ir ogas (mellenes, avenes, zemenes, kazenes un dzērvenes).

Vissvarīgākie skaistumkopšanas ēdieni

Jebkuras uzturvielas trūkums izraisīs izmaiņas ādā, matos un nagos, kā arī asinsritē, kas piegādā ādai barības vielas un izvada toksiskos atkritumus, skaidro Somers. Šeit ir norādītas vissvarīgākās lietas, kas mums ir vajadzīgas, un kas notiek, kad nesaņemam pietiekami daudz:

• DHA: Omega-3 tauki padara matus spīdīgus, aizsargā ādu no nokarāšanās un grumbu veidošanās, paātrina dzīšanu, palēnina novecošanos un samazina ādas vēža risku. Iegūstiet mirdzumu izraisošos ieguvumus no jūras veltēm, kas bagātas ar omega-3, ar antioksidantiem bagātiem produktiem, riekstiem un olīveļļu.
• Antioksidanti: Tie palīdz aizsargāt ādu no brīvo radikāļu bojājumiem (kas var izraisīt raupju tekstūru, grumbas un saules plankumus), bet bieža saules iedarbība un smogs tos noārda. Tā kā antioksidantu uzkrāšanās ādā aizņem līdz pat trim mēnešiem, katru dienu uzpildiet krāsainus augļus un dārzeņus.
• Cinks: Šis mikroelements palīdz uzturēt kolagēna un elastīna šķiedras, kas piešķir ādai tvirtumu un palīdz novērst nokarāšanos un grumbu veidošanos. Cinks ir svarīgs griezumu un skrāpējumu dziedēšanā, savukārt deficīts izraisa sausu, raupju ādu.
• B vitamīni: Slikta gandrīz jebkura B vitamīna uzņemšana var izraisīt sausu vai zvīņainu ādu, niezi un dedzinošu sajūtu. B2 un B6 vitamīni ir svarīgi arī taukus veidojošo dziedzeru uzturēšanā, kas uztur ādu mitru un gludu.
• A vitamīns: Šis taukos šķīstošais vitamīns ir būtisks epitēlija audu uzturēšanai, un āda ir lielākais epitēlija audi, kas jums ir. Taupiet šo vitamīnu, un jūsu āda var būt sausa, zvīņaina un raupja.

Kāpēc dārzeņi ir tik svarīgi

Saskaņā ar populāro reģistrēto dietologu un personīgo treneri The Nutrition Twins teikto, dārzeņi ir dabiski bagāti ar ūdeni, tāpēc tie rada mitrumu jūsu ādā, piepildot šūnas un piepildot to spraugas. "Padomājiet par tiem kā par jūsu ķermeņa dabisko losjonu, kā arī par daudz ko citu."

Lūk, kas vēl viņiem ir:

C vitamīns: Saglabā ādu jauneklīgu un elastīgu, palīdzot kolagēna veidošanā. Padomājiet: tomāti, gurķi, paprika, brokoļi un kartupeļi.

Beta karotīns: Palīdz piešķirt veselīgu mirdzumu un nokrāsu, vienlaikus aizsargājot ādu no saules bojājumiem. Dodieties uz: burkāniem, spinātiem, saldajiem kartupeļiem, sviesta skvošu un citiem oranžas un zaļas krāsas produktiem.

Antioksidanti: Aizsargājiet no priekšlaicīgas novecošanas, palīdzot novērst šūnu bojājumus. Tie iznīcina brīvos radikāļus, tostarp tos, ko izraisa piesārņojums un citi vides toksīni, stress un saule. Ēst: lielākā daļa dārzeņu.

Omega-3: Satur spēcīgus pretiekaisuma savienojumus, kas piešķir ādai gludāku izskatu. Lielisks avots: kāposti.

Ar ūdeni un kāliju bagāts: Uztur ādu hidratētu un atjauno šķidruma līdzsvaru, lai tā neizskatītos saburzīta un nokaltusi. Izbaudiet: lielākā daļa dārzeņu.

Biotīna skaistuma priekšrocības

Biotīns ir vitamīns, kas palīdz uzlabot un stiprināt keratīna proteīnu (kas veido matus, ādu un nagus) organismā, saka slavenību frizieris. Džūlija Papvorta. "Biotīna uzņemšanas palielināšana var palīdzēt padarīt jūsu nagus stiprākus, nemaz nerunājot par garākiem matiem." Tātad, kā jūs saņemat savu dienas devu? Viegli. Vienkārši paņem Nature’s Bounty Optimal Solutions matu, ādas un naglu uztura bagātinātājs. Tas ne tikai satur biotīnu, bet arī nodrošina jūs ar citām svarīgām uzturvielām, piemēram, B, C un E vitamīnus, lai nodrošinātu, ka esat skaists no iekšpuses.

Vienkārši veidi, kā savā uzturā iekļaut ādai un matiem veselīgu pārtiku

Ne vienmēr ir viegli ēst pareizi. Veselība bieži atkāpjas no aizņemtajiem grafikiem, ģimenes saistībām un sociālajām saistībām. Bet Someram ir daži ieteikumi, kā pat visnodarbinātākās sievietes var iekļaut ādas un matuveselīgu pārtiku viņu dienās:

• Centieties pēc diviem krāsainiem augļiem vai dārzeņiem katrā ēdienreizē un vismaz vienu katrā uzkodā.
• Pārejiet uz 100% pilngraudu maizi.
• Iesaiņojiet tasi spinātu sviestmaizēs.
• Burkānus sarīvē spageti mērcē.
• Uzkodas ar arbūzu čipsu vietā.
• Naktī saldējuma vietā ielieciet mutē saldētas mellenes.
• Izveidojiet noteikumu, ka 75 procenti jūsu šķīvja būs piepildīti ar neapstrādātiem, īstiem ēdieniem.

Vairāk veidu, kā ēst skaistumam

Pārtikas produkti, kas padara ādu gaišāku
Pārtikas produkti, kas novērš novecošanos
Ēdiet savu ceļu, lai uzlabotu ādu, matus un nagus