Daudzi no mums (diemžēl) ir pieredzējuši un cīnījušies pret to izārstēt elles paģiras pirms tam (daudz ūdens, atpūta un varbūt mazliet suņa apmatojuma!). Pēc ilgas dzeršanas nakts mēs pamostamies, jūtamies gausi, reiboni un slikta dūša, kā arī esam jutīgi pret gaismu vai skaņām. Taču ne tikai alkohols var likt jums justies pilnīgi šausmīgi nākamajā dienā — liela emocionālās enerģijas iztērēšana var radīt tādu pašu efektu. Un tas var izskaidrot, kāpēc pēc milzīgas cīņas vai nogurdinoša vakara, kad raudāt vai runājat caur jūtām, jūs nevēlaties neko vairāk, kā vien apgulties ar seju un vaidēt vēl dažas stundas. Tātad kas ir emocionālas paģiras?
Nu kā tāds, kam ir pieredze daudzi emocionālas paģiras, ļaujiet man paskaidrot: An emocionālas paģiras rodas pēc nopietna vai traumatiska notikuma. Tas var notikt arī pēc strīda, smagas dienas darbā vai šķiršanās no partnera/drauga. Tomēr manas emocionālās paģiras parasti rodas pēc garas “cilvēku” vai socializēšanās dienas.
Ļaujiet man mazliet atkāpties. Kā cilvēks, kurš cīnās ar smagiem sociālā trauksme, iziet no mājas bieži vien ir grūts darbs. Un tāpēc, pārnākot mājās, es bieži avarēju. Manas domas ir apmākušās, manas jūtas neeksistē, un es esmu — tiešā un pārnestā nozīmē — izdegusi. Ak, un nākamajā rītā? Es jūtos iztukšots un izsmelts. Man sāp. (Burtiski. Mani kauli pulsē un sāp locītavas.) Un es esmu garastāvoklis un, labi, nomākts.
Uz papīra tam ir vienkāršs iemesls. Kā norāda Dr Džūdita Orlofa, grāmatas autore Empath's izdzīvošanas ceļvedis, rakstīja žurnālā Psychology Today, emocionālās paģiras ir “enerģētiskais atlikums, kas paliek pāri no mijiedarbības”, un bez izejas šī enerģija ietekmē jūsu fizisko labsajūtu. Tie var likt jums justies nogurušam, miglai vai slikti.
Bet tikai problēmas apzināšanās to nepadara labāku. Tas nepadara to vieglāku, un “sekas” joprojām ir grūts. Taču ir dažas stratēģijas, kuras esmu atradis noderīgas, cīnoties ar savām emocionālajām paģirām.
Ārstējiet simptomus
Vai tev sāp galva? Slikts vēders? Vai tu esi pārguris? Ja pirmās ir jūsu sūdzības, lietojiet zāles. Pretsāpju līdzekļi ir tālredzīgi, un gan Tums, gan Pepto-Bismol var darīt brīnumus ar šo nemierīgo sajūtu. Kas attiecas uz izsīkumu, ja varat gulēt, dariet. Ja nevarat (darba, ģimenes vai citu pienākumu dēļ), mēģiniet to uztvert pēc iespējas vieglāk un noņemiet no šķīvja nevajadzīgos uzdevumus. Pēc tam, kad atgriezīsities mājās vai atpūšaties, izbaudiet to. Nogulieties vai dariet kaut ko tādu, kas jūs uzmundrina.
Ēdiet sabalansētu maltīti
Lai gan sabalansētas maltītes ēšana var šķist pašsaprotama, emocionālu paģiru vidū šis vienkāršais uzdevums bieži tiek ignorēts. (Es domāju, ka jūsu šķīvī ir lielākas lietas, vai ne?) Taču saskaņā ar Tufta universitātes pētījumu, pareizu uzturu ir būtiska. Tas paaugstina jūsu enerģijas līmeni un uzlabo jūsu labsajūtu. Tāpēc ēdiet labu, mierinošu maltīti un izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa trauksmi, piemēram, konfektes, kafija, alkohols un/vai kofeīns.
Vingrinājums
The vingrinājumu ieguvumi garīgajai veselībai ir labi zināmi. Saskaņā ar 2006. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry, fiziskās aktivitātes ir pierādīts veids, kā mazināt trauksmi un depresiju. Tam ir potenciāls uzlaboties jebkura garastāvoklis. Tāpēc dejojiet, ejiet, skrieniet, dodieties pārgājienā vai brauciet. Lai ko jūs darītu, vienkārši kustieties.
Lasiet vai meditējiet
Ir obligāti, lai pēc emocionāli nogurdinošas pieredzes izkļūtu ārpus sevis un sava prāta, jo būsim godīgi: jūs, iespējams, joprojām attraucaties un atkārtojat attiecīgo notikumu(-s) atkal un atkal atkal. Un, lai gan veselīgs bēgšana ikvienam izskatās savādāk, lasīšana un meditācija ir divas lieliskas metodes.
Ziniet, kad meklēt papildu palīdzību
Tā kā emocionālo paģiru simptomi var atspoguļot depresijas un/vai citu garīgo izpausmju simptomus slimības, dažkārt ir grūti atšķirt – vai jūs esat sajūsmā vai kaut ko piedzīvojat vairāk? Protams, vispārējais noteikums ir tāds, ka, ja minētie simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas, jums ir jāmeklē papildu palīdzība, jo depresija ir pastāvīga, ilgstoša skumju sajūta un/vai zaudējumi, taču nav kauna meklēt palīdzību ātrāk. Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams pārrunāt savu situāciju ar uzticamu mīļoto vai draugu. Tāpēc uzticieties sev un savām dvēselēm un atcerieties, ka, ja kaut kas jūtas “izslēgts”, tas, iespējams, ir.
Labā ziņa ir tā, ka ar laiku, pacietību un dažas nopietnas pašaprūpes tu jutīsies labāk. The fiziskais un emocionālais izsīkums pāries, bet tikmēr esi labs pret sevi. Esiet laipns pret sevi un izturieties pret sevi kā pret slimu draugu.
Ja esat nokļuvis krīzē vai jums ir nepieciešams atbalsts, sūtiet īsziņu “START” uz 741-741, lai runātu ar apmācītu konsultantu Crisis Text Line.
Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2019. gada janvārī.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar pieejamām garīgajām iespējām Garīgā veselība lietotnes, kuras mēs mīlam un kurām uzticamies:
