Kad jūs domājat par meditāciju, jūs, iespējams, domājat par mūkiem oranžos apmetņos, ārstniecības augiem un citām lietām, kas līdz šim ir ārpus jūsu ikdienas sfēras, tās varētu arī būt tīra daiļliteratūra. Mēs to saņemam.
Ilgstoša sēdēšana istabā vienatnē, elpojot, varētu izklausīties kā gultā, taču meditācijai ir savas priekšrocības veselībai, sākot no garīgās veselības līdz ar stresu saistītām slimībām. Jūs patiešām varat iesaistīties meditācijā, nejūtoties kā jaunā laikmeta bohēma. Lūk, kā.
Lejupielādējiet meditācijas lietotni
Ideāls Rietumu un Austrumu kultūru sajaukums, meditācijas lietotnes, kas māca koncentrēt elpošanu un atvieglo prātu, ir tikai viena klikšķa attālumā. Lietotne Mindfulness ļaus jums izvēlēties sēdēt klusumā vai zvanīt zvana nomierinošos intervālos, un lietotnē iekļautais grafiks atgādinās par meditāciju katru dienu. Simply Being ļauj jums izvēlēties meditācijas laiku (no piecām līdz 20 minūtēm), pēc tam maiga balss vedīs jūs cauri meditācijas pieredzei. Pats labākais, ka abas lietotnes ir pieejamas iPhone un Android ierīcēs.
Saglabājiet sesijas īsas
Kā jūs zināt, jūs neesat meditācijas meistars. Saglabājiet sesijas īsas un saldas (izmēģiniet kādu no šīm meditācijas lietotnēm) un vienkārši atlaidieties no piecām līdz 10 minūtēm dienā. Jo vairāk jūs iegūstat pieredzi, jo vairāk varat palielināt savu meditācijas laiku, taču pagaidām atdaliet dažas minūtes dienā, lai sēdētu klusumā un elpotu.
Deklamējiet mantru
Pat ja tas ir tikai jūsu galvā, mantras skaitīšana, lai cik muļķīgi tas izklausītos, notur galvu pareizajā vietā. Dabiski, ka prātā iezagsies domas par dzīvi “ārpusē”, liekot tev zaudēt fokusu un, savukārt, iekšējo mieru. Deklamējiet savu mantru (Tiešām, tas var būt jebkas: "govs", "sasquatch", "pico de gallo!"), lai jūsu smadzenes būtu taisnas, un drīz jūs nonāksit meditācijas debesīs.
Dodieties uz vadītu meditāciju
Ja meditācija vienatnē jums nav piemērota, dodieties uz nodarbību meditācijas profesionāļa vadībā. Šie meditācijas vadītāji būtībā veiks to pašu darbu, ko jūsu iPhone lietotnē sieviete ar nomierinošu balsi, taču, ja tā ir klātienē, ir daudz vieglāk uztvert balsi nopietni. Turklāt meditācijas treneris var sniegt padomus par to, kā jūs veicat meditācijas rituālu. Galu galā jūs jutīsities pietiekami pārliecināti, lai izturētu meditācijas pasauli vienatnē.
Vairāk veselīga dzīvesveida padomu
10 veselīgi pārtikas produkti, kas jums jāiegādājas vairumā
Olimpiādes sportisti dalās savos veselīga dzīvesveida noslēpumos
3 Sirdij veselīgas receptes
