Jūsu trīsgadnieks — kurš agrāk burtiski guli kā bērns — pēkšņi pamostas nakti pēc nakts un sūdzas par sapņi par "sliktajiem puišiem" (vai monstriem, vai citplanētiešiem, vai neatkarīgi no bailēm du jour ir). Viņš ir nobijies, pieķēries un raud… un viņš vēlas pavadīt atlikušo nakti jūsu gultā. Vai tas ir normāli? Un, iespējams, atbilstošāk: vai jums vajadzētu ļaut viņu?
"Vislielākais murgu vecums ir apmēram trīs līdz četrus gadus vecs līdz aptuveni astoņu gadu vecumam." Lynelle Šnēberga, psi. D., licencēts klīniskais psihologs un uzvedības nodaļas direktors Gulēt Programma Konektikutas Bērnu medicīnas centrā, pastāstiet SheKnows. Tātad, jā, tas viss ir diezgan normāli.
Tam ir arī jēga: saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, pirmsskolas gados attīstās spilgta iztēle, kas var izraisīt sliktos sapņus. Tomēr jautājums par to, kā tikt galā ar bērna nakts bailēm, ir daudz sarežģītāks. Ja ielaidīsit bērnu savā gultā, jūs riskējat izveidot ieradumu, no kura ir grūti atbrīvoties. Bet, ja jūs viņus nosūtīsit atpakaļ uz istabu, viņi varētu pavadīt atlikušo nakti bailēs, neļaujot visiem mājā esošajiem nomodā.
Izpratne par to, kāpēc bērniem ir slikti sapņi, ir ļoti svarīga, lai palīdzētu viņiem katru nakti bailes — un, par laimi, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai sniegtu mierinājumu un pārliecību (lai jūs abi iegūtu vairāk Gulēt).
Kas izraisa murgus bērniem?
Patiesībā ir vairāki iemesli, kāpēc jūsu var mosties mazulis, pirmsskolas vecuma bērns vai skolas vecuma bērns ar biežiem murgiem.
Viņi televīzijā redzēja kaut ko biedējošu.
Jebkāda veida biedējošā filma, TV šovs, attēls vai citi mediji, kas bērnā izraisījuši baiļu reakciju, var nonākt murgā, žurnālam SheKnows stāsta Maiami pediatrs Gerijs Krāmers. Tā kā mūsdienu bērniem ir liels savienojums ar internetu, viņi gandrīz jebkur var nejauši saskarties ar kaut ko biedējošu (piemēram, skatoties Peppa Pig pakalpojumā YouTube…ēēē).
Un biedējoši varētu būt pat tādi mediji, kas vienkārši nav piemēroti viņu vecumam, piemēram, supervaroņu filmas skatīšanās ar vecāku brāli un māsu. Tas, ka tas nav “biedējoši” jūsu deviņgadīgajam bērnam, nenozīmē, ka tas nevar nobiedēt jūsu trīsgadīgo bērnu, kurš var nebūt spējīgs apstrādāt to, ko redz.
Sertificēts bērnu miega konsultants Džeimijs Engelmans, dibinātājs Ak, mazuļu konsultācijas, stāsta SheKnows, ka "mazāki bērni joprojām strādā, lai nošķirtu fantāziju no realitātes, kas var saasināt bailes [piemēram, prātot, vai] briesmoņi ir īsti."
Viņi piedzīvo zināmu dienas stresu.
Jūs nesen pārcēlās uz jaunu māju. Jūsu bērns pirmo reizi sāk skolas gaitas. Viņi dzirdēja draugus ziņās runā par kaut ko vardarbīgu. Lai arī kas tas būtu, reālās dzīves drāma ir pārvērtusies burtiskā murgā.
Bērnības sapņi bieži liecina par ļoti reāliem stresa faktoriem, ko bērni piedzīvo dienas stundās — un to, kas rada stresu bērniem atšķiras no tā, kas rada stresu pieaugušajiem, jo visu vecumu bērni joprojām cenšas saprast, kā pasaule darbojas.
"Jo vecāki bērni kļūst, jo vairāk viņi saskaras ar realitāti, ka šajā pasaulē ir lietas, kas var viņus sāpināt," saka Engelmans. "Lai gan jaunākiem bērniem var būt murgi par fantastiskām vai iedomātām lietām, vecāki bērni mēdz sapņot par reālākām bailēm, piemēram, ugunsgrēkiem vai zagļiem."
Viņi neguļ pietiekami daudz.
Murgi notiek REM miega laikā (t.i., miega laikā, kas notiek ap 90 minūtes pēc aizmigšanas), tāpēc Krāmers saka, ka viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc bērniem ir nakts traucējumi, ir tas, ka viņi faktiski nesaņem pietiekami daudz atjaunojoša miega. Jo vairāk kļūst pārguris jūsu bērns — neatkarīgi no tā, vai tas ir pārāk ieplānots vai nav konsekventa gulētiešanas rutīna — jo lielāka iespēja, ka viņu REM miegs kļūs sadrumstalots un viņiem būs murgi.
Viņi spēlē iPad pirms gulētiešanas.
Krāmers arī norāda uz korelāciju starp zilo gaismu no ekrāniem (piemēram, televizoriem vai planšetdatoriem) un melatonīnu, dabiski ražotu hormonu, kas veicina miegu.
"Melatonīns ir neatņemama miega sastāvdaļa, bet zilā gaisma to nomāc," viņš skaidro. “Kā pediatrs es iesaku vecākiem pieņemt noteikumus nav ekrānu vismaz stundu pirms gulētiešanas."
Pētnieki no Hārvardas ir pētījuši zilās gaismas ietekme uz diennakts ritmiem; vienā pētījumā tika pierādīts, ka zilās gaismas iedarbība nomāc melatonīnu un maina diennakts ritmus ilgāk nekā zaļā gaisma.
Ko tu vari darīt
Tagad, kad jums ir labāks priekšstats par to, kas var izraisīt jūsu bērna murgus, nākamais solis ir izdomāt, kā tikt galā. Šeit ir seši veidi, kā likt bērnam gulēt mierīgāk.
1) Pajautājiet sev, vai jūsu bērns var aizmigt patstāvīgi.
"Ja jūsu bērnam ir nepieciešama jūsu palīdzība, lai aizmigtu, visticamāk, viņam biežāk būs redzami murgi," saka Šnēbergs.
Kāpēc? Jo, kad bērni nevar aizmigt patstāvīgi, viņi viegli kļūst pārguruši, kas noved pie sadrumstalots miegs — un bieži vien pamostas bez lietas, kas vajadzīgas, lai justos droši (t. jūs). Šnēbergs to saka iemācīt bērnam aizmigt patstāvīgi pirms gulētiešanas var ievērojami samazināt murgus.
Ja jūsu bērns vienmēr vēlas ienākt jūsu gultā pēc murga, tad viņa gulta var nešķist droša vieta. Pēc Šnēberga domām, jums ir dažas iespējas to mainīt. Jūs varat novietot savu bērnu ar nelielu lampiņu pie viņa gultas un dažiem klusiem, mierinošiem priekšmetiem (piemēram, grāmatu vai zīmēšanas bloknotu), lai mudinātu viņus pārvarēt trauksmi, pirms atgriežas Gulēt. Varat arī viņiem mainīt ainavu.
"Ja jūsu astoņgadīgais pamostas panikā, ir pareizi viņu izvest virtuvē, lai iedzertu glāzi ūdens, un pagaidīt, līdz viņš atslābinās, un pēc tam atgriezt gultā," saka Šnēbergs. "Jūs nevēlaties, lai viņi saistītu savu gultu ar sliktām sajūtām vai liktu viņiem baidīties no savas guļamistabas."
3) Atgādiniet viņiem, ka sapņi nav īsti, bet neatlaidiet viņu bailes.
Ja jūsu bērns vēlas ar jums izstāstīt savus murgus, saruna var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu viņam ātrāk atgriezties gultā.
Bet vislabāk šeit ir sekot sava bērna piemēram, saka Engelmans: “Es iesaku vecākiem ļaut bērnam pastāstīt par slikto sapni, ja bērns piedāvājumi (nemēģiniet tos nogriezt un neteikt viņiem par to nedomāt), bet arī nepiespiediet tos atcerēties vai uzdodiet jautājumus, kas mudina atcerēties vairāk.”
Un, lai gan jums noteikti vajadzētu viņus pārliecināt, ka sapņi nav īsti, Engelmans saka, ka slikts sapnis jūsu bērnam šķitīs reāls, tāpēc nesteidzieties aizsegt viņu jūtas.
"Tā vietā, lai atzītu, ka tas bija tikai sapnis," Engelmans iesaka, "es iesaku just līdzi, cik biedējoši tā noteikti bija jūtama, bet sekojot faktiem [pasakot kaut ko līdzīgu] "Teviņā nav neviena biedējoša puiša istaba."
4) Pārliecinieties, ka viņiem ir konsekventa miega rutīna un gulētiešanas laiks.
Tā kā miega trūkums izraisa traucējumus un biežākus murgus, Krāmers saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar sliktiem sapņiem, ir bērnam konsekventu un saprātīgu gulētiešanas rutīnu — īpaši tāds, kas ļauj atpūsties pēc aktivitātēm, mājas darbiem, vakariņām un ekrāna laika. Viņš piebilst, ka bērnam, kas ir tipisks murgu diapazonā no trīs līdz astoņiem gadiem, vidēji ir nepieciešams no 10 līdz 13 stundām miega dienā (ieskaitot snaudas, ja jūsu bērns tās joprojām lieto).
5) Nosakiet robežas.
Ja jūsu bērna murgi ir patiešām intensīvi un jūs atklājat, ka bērna ienešana istabā ir vienīgais lieta, kas darbojas, Šnēbergs saka, ka jums vajadzētu izveidot dažus noteikumus par to, kad un kā tas notiek, lai novērstu sliktu viltošanu ieradumus. (Viņa brīdina, ka daži bērni murgus izmanto kā “ieejas biļetes” vecāku guļamistabā, ko jūs nevēlaties iedrošināt.)
"Jūsu guļamistabā varat izveidot mazu vietu, kur bērns var gulēt, bet tā nav jūsu gulta," viņa skaidro, "piemēram, rezerves gulta, guļammaiss vai neliela ligzdas zona."
Taču to vajadzētu izmantot tikai ļoti sliktās naktīs, un vecākiem jau iepriekš ir jānosaka biežums, cik bieži šo taktiku var izmantot (piemēram, reizi nedēļā). Pretējā gadījumā mēģiniet vairāk paļauties uz bērna atgriešanu savā gultā un vienkārši klusi pasēdiet tuvumā, līdz viņš ir iekārtojies.
6) Dodiet viņiem rīkus vispārējās trauksmes pārvarēšanai.
Bērni, kuri zina, kā tikt galā ar dienas trauksmi, būs labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar trauksmi nakts vidū. Engelmans saka, ka praktizē relaksāciju un prasmes tikt galā ar vispārēju trauksmi (kas var būt murgu priekštecis) vecumam atbilstošā veidā var būt daļa no gulētiešanas rutīnas, lai palīdzētu jūsu bērnam nomierināties. To var izdarīt, izmantojot sociālo prasmju grāmatas, bērniem draudzīgu meditāciju, nomierinošu mūziku vai apzinātības lietotni (tikai pārliecinieties, ka viņi izslēdz planšetdatoru stundu pirms gulētiešanas!).
Kad darīt vairāk
Lai gan murgi ir pilnīgi normāls bērna attīstības posms, ir arī daži citi izplatīti bērnības miega traucējumu veidi.
Nakts šausmasPiemēram, nav tas pats, kas murgi — šīs epizodes notiek agri vakarā, ne-REM miega laikā, un tās bieži izraisa stress, saka Krāmers. Jūsu bērns arī savādāk reaģēs uz nakts šausmām, salīdzinot ar murgiem.
"Tie bērni pamostas, nevaldāmi raudot, un viņi var pārvietoties vai šķist, ka skatās uz jums, patiesībā jūs neredzot," viņš skaidro. "Tad viņi atkal aizmigs, neatceroties notikušo, un nespēs izrunāt [jūsu īpašu sapni vai bailes]."
Saskaņā ar National Sleep Foundation, lielākā daļa bērni dabiski izaug no nakts šausmāms — bet, ja jūsu bērns zaudē daudz secīgu miegu, var tikt ietekmēta viņa vispārējā veselība, un jūs varētu vēlēties konsultēties ar bērna pediatru.
Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūsu bērns redz murgus, nevis patiesībā staigāšana miegā. Saskaņā ar Nacionālās bērnu slimnīcas datiem, kID, kas staigā miegā, var iesaistīties mērķtiecīgā uzvedībā piemēram, ēšana vai ģērbšanās, un viņi var apjukt vai nomocīt uzbudinājuma dēļ (un viņi var pat saslapināt gultu).
Tāpat kā nakts šausmas, lielākā daļa bērnu pārspēj staigāšanu miegā paši. Tikmēr Krāmers iesaka visiem vecākiem, kas saskaras ar miega traucējumiem, pārliecināties, ka viņu bērni atrodas drošā vidē un nevar nejauši savainot sevi nakts laikā.
